Et helt sundt barn i dag er en sjældenhed. Dette vil bekræfte enhver børnelæge. Tilstanden for økologi, stress, computerteknologi, gadgets næsten fra vuggen - alt dette kan ikke give sit tegn på børns sundhed. Derfor er flere og flere forældre interesserede i at forbedre barnets helbred, styrke immuniteten og hjælpe med at håndtere sygdomme.
En af de effektive metoder, der hjælper med at opnå både terapeutiske og terapeutiske formål, er åndedrætsøvelser for børn. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan og hvorfor at gennemføre det, og om det er muligt at organisere klasser alene.
Hvad er det?
Respiratorisk gymnastik er et system af øvelser baseret på spontan aktivering af respiratoriske organers funktioner. Fra lungens arbejde afhænger bronkier og øvre luftveje i vid udstrækning af iltmætning af alle organer og systemer i barnets krop. Selv helbreder fra det antikke Grækenland understregede det faktum, at fra en persons vejrtrækning afhænger hans velbefindende. I flere årtier har medicin udviklet et stort sæt vejrtrækninger, der kan hjælpe med forskellige sygdomme og tilstande.
Børns åndedrætsgymnastik anvendes i vid udstrækning til forebyggelse af hyppige forkølelser, fordi det styrker åndedrætssystemet, øger lungens volumen, styrker musklerne. Åndedrætsøvelser giver dig mulighed for at undgå tilstanden af hypoxi - barnets krop får nok ilt. Først og fremmest ligger fordelene ved at forbedre arbejdet i hjernebarken, hjertet, fordøjelsesorganerne og centralnervesystemet.
Barnet, der er involveret i respiratorisk gymnastik, ejer meget mere selvtillid selv, og det er en ubestridelig kendsgerning. Det er meget lettere for et sådant barn i en nødsituation at tage et dybt, langsomt ånde for at klare stress. Den gavnlige virkning af øvelser på nervesystemet har været lagt mærke til i lang tid, og derfor er komplekser af åndedrætsgymnastikken blevet uundværlige for stamceller, neurastheni og hysteri.
Gymnastik giver dig mulighed for at komme hurtigere efter operationen på adenoiderne efter fjernelse af adenoiderne. Det virker som en supplerende behandling og viser fremragende resultater i bronkitis, lungebetændelse, bronchial astma, såvel som på genoprettelsesstadiet efter en akut periode med andre respiratoriske sygdomme.
Åndedrætsøvelser i talterapi i et kompleks med en speciel ansigtsmassage gør det muligt for barnet at klare sådanne problemer som dysartri, forsinket taleudvikling. Da der træffes vejrtrækninger, er nasale inhalationer og udåndinger, hvor barnet har aktiv lokalitet og generel immunitet i det øjeblik, hvor receptorerne i næse, nasopharynx og svælg er stimuleret aktivt. Efter et par måneder bliver det mærkbart, at barnet er blevet mindre syg.
For børn i førskole- og skolealder introduceres øvelser af åndedrætsgymnastik i opvarmningsaktiviteter og idrætsundervisning for at genskabe vejret.
Respiratorisk gymnastik er normalt ikke ordineret til børn i det første år af livet, da det er svært for børn i denne alder at forklare reglerne for særlig, nyttig vejrtrækning, men fra 2,5 -3 år, 3-4 år og ældre, gør børnene et fremragende arbejde med opgaver.
Der er flere hovedtyper, der er mest almindelige blandt børn. Den ubestridte leder betragtes som åndedræt Aleksandra Strelnikova. Lærer-phoniatrist opfandt oprindeligt et sæt øvelser til dem, der var involveret i vokal, men teknikken viste sig også at være nyttig til behandling - Strelnikovas egen datter, der lider af hjertesygdom, kunne mærkbart forbedre sin tilstand ved hjælp af moderens metode.
Gymnastik Strelnikova værdsat af læger over hele verden, kalder det "russisk gymnastik." Det anbefales at lette vejrtrækning ved hoste af enhver oprindelse. Gymnastik er værdsat af sportsfolk, sangere, skuespillere. For børn har teknikken fundet den bredeste anvendelse.
Metoden er baseret på åndedræt af forskellige dybder og frekvenser, på veksling af nasale og orale indåndinger og udåndinger. Korrekt indånding ind og ud ved hjælp af Strelnikova-metoden anbefales for gravide kvinder at slippe af med toxæmi, for at beherske vejrtrækning under fødslen. I barndommen har en sådan gymnastik sine egne indikationer og kontraindikationer, vi vil fortælle om dem nedenfor.
Se videoen nedenfor for et eksempel på Alexandra Strelnikovas klasse.
En anden type vejrtrækninger er gymnastik af K. Buteyko. Konstantin Buteyko er en fysiolog, der i midten af forrige århundrede opdagede sin egen metode til behandling af luftvejssygdomme. Lægen var overbevist om, at sygdommens årsag er netop dyb vejrtrækning, og derfor er hans system baseret på undertrykkelse af dybe vejrtrækninger og udåndinger. For børn anbefales Buteyko overfladisk vejrtrækning ikke fra en meget ung alder. Den optimale alder for at starte klasser er 4-5 år og ældre. Metoden gør det muligt for barnet ikke kun at slippe af med luftvejssygdommene, der plager ham, men også fra hudproblemer - allergi, dermatitis.
Derudover praktiserer nogle forældre ganske godt vejrtrækningsøvelser fra hatha yoga, kinesisk qigong gymnastik og mange andre.
Ifølge deres formål kan vejøvelser opdeles i:
- tonic, forebyggende;
- behandling;
- tale terapi;
- udvikling.
Ifølge teknikken til at udføre alle åndedrætsøvelser kan være dynamisk og statisk. De første udføres strengt i bevægelse kombineret med motion eller gymnastik. Statisk gør i ro - åndedrætsøvelser i øjeblikket er den eneste belastning.
Kontraindikationer
Før du begynder at øve vejrtrækningsøvelser med din søn eller datter derhjemme, skal din mor konsultere en børnelæge for at udelukke kontraindikationer til en børnehave eller elev. De omstændigheder, der forhindrer vejrtrækningsøvelser, omfatter følgende sygdomme og tilstande:
- nogle hjertefejl (til at praktisere Strelnikova);
- nyresvigt
- nærsynethed, glaukom (til Strelnikova-metoden);
- alvorlige vaskulære og blodsygdomme
- psykisk sygdom;
- akut sygdom (med feber, feber);
- diabetes mellitus (til Buteyko-metoden);
- kronisk tonsillitis (til Buteyko metode).
Op til 5 års studier bør kun indeholde nogle elementer i vejrtrækningen. Læger anbefaler at udøve en fuld respiratorisk gymnastik fra en alder af 5-6 år, og dens komplekse former, der findes i nogle typer yoga, ikke tidligere end i 6-7 år og ældre.
Du kan ikke starte en aktivitet, hvis barnet ikke har sovet, hvis han føler sig utilpas, hvis han er i dårlig humør, og han er ikke i humør til at lege og øve. Med tvang vil barnet ikke udføre øvelsen efter behov, for at opnå det ønskede resultat vil være næsten umuligt.
Forlad ikke barnet alene, følg grundigt hans helbred på tidspunktet for øvelserne.
Hvis hans ansigt bliver blegt eller rødt, er der svært ved vejrtrækning, svimmelhed, besvimelse, skælv i hænderne, følelsesløshed i ekstremiteterne, skal træningen straks standses og om nødvendigt ringe til en læge.
Hvordan gør man?
Hvis der ikke er kontraindikationer, og den behandlende læge fuldt godkendte din ide om at trække vejret med dit barn, skal du vælge et program, som du gerne vil gøre - flere typer er beskrevet ovenfor.
Hvis du holder på en metode, vil du have alt på én gang, kan du starte klasser på et universelt kompleks, som omfatter de bedste og mest interessante øvelser til børn fra forskellige teknikker. Vi vil fortælle om det mere detaljeret nedenfor.
Forældrenes opgave er at lære barnet at trække vejret som en bestemt øvelses teknik indebærer. Det er bedst at gøre dette i form af et spil, så barnet vil være interesseret i at gøre det, ellers vil han hurtigt blive desillusioneret med klasserne og vil ikke deltage i dem.
Overvej de generelle regler, der er bedre at lære, før du begynder at praktisere.
- Planlæg din tid, så dit barn vil videregive til vejrtrækningen ikke tidligere end en og en halv time efter det næste måltid.
- Det er muligt at studere op til to gange om dagen. Varigheden af klasserne i den indledende fase må ikke overstige 10 minutter. Gradvist øger lektierne, komplicerer øvelserne selv, tilføjer nye teknikker. Den maksimale gymnastik tid er 30 minutter.
- Respiratorisk gymnastik kræver obligatorisk overholdelse af anbefalingerne om teknikken til udførelse af teknikker, men kun i den indledende fase. Så kan mor godt udtænke andre øvelser, som hendes søn eller datter vil lide ud fra de lærde og mestrerede teknikker.
- Hvis det er sommer udenfor, gå udendørs for at studere - der vil være meget mere fordel.
- Om vinteren, når gymnastik er lavet i et rum, skal du sørge for at lufte rummet før en session begynder.
- Lufttemperaturen i rummet må ikke overstige 21 grader Celsius - intens indånding af varmere luft kan føre til tørring af slimhinder i åndedrætssystemet og udvikling eller belastning af luftvejssygdomme.
Det bedste eksempel er selvfølgelig sit eget eksempel. Følg tricks sammen.
Sæt med øvelser
Ofte er moms interesseret i, om de kan begynde at praktisere alene. Når der er mulighed for at holde den første session i nærværelse af en lærer, læge eller instruktør i åndedrætsøvelser, skal du bruge den. Hvis dette ikke er muligt, skal du ikke bekymre dig - alle øvelser er ret enkle, de kan helt begynde at øve sig selvstændigt.
Lad os starte med komplekset for de yngste børnehavebørn.
- "Ball". Denne øvelse er navnet på det billede, som barnet skal holde foran øjnene. Bolden vil være sin egen mave på tidspunktet for et dybt åndedræt. Bed babyen om at tage en liggende stilling, læg et lille blødt legetøj på maven. Ved langsom indånding gennem næsen bør barnet så meget som muligt blæse "kuglen" og derefter langsomt blæse det ud, ekspandere gennem munden, folde læberne med en svamp.
- "Scuba Diver". Denne øvelse kan udføres i enhver stilling - står, sidder, ligger ned. Bed barnet om at forestille sig, at han vil blive nedsænket i vand. Lad ham hente så meget luft som muligt og holde det så længe som muligt - Mamma læser højt og roser barnet, hvis han i dag lykkedes at holde luften mindst et sekund længere end i går.
- "Lette fjer". Til denne øvelse har du brug for den mest ægte fjer fra en pude eller en lille ballon (forresten kan den blive oppustet med dit barn!). Målet med spillet er at holde bolden eller fjer i luften så længe som muligt, hvilket gør korte og intense udåndinger. Alt i barndommen blæste en fjer, og derfor vil teknikken til at udføre denne øvelse ikke forårsage mange vanskeligheder.
Øvelser til børn fra 5 år kan også indeholde ovennævnte teknikker. Derudover tilføjes andre øvelser, som i det væsentlige kombineres.
- "Tættere-on." Denne øvelse kan udføres i en siddende eller stående stilling. Bed barnet om at snuse luften som om han åndede i duften af en vidunderlig blomst. Udånding skal udføres gennem munden, læbefoldet. I dette tilfælde skal barnet udåndes mere intenst, som om han skubber et let objekt fra sig selv.
- "Hamster på jagten." Denne øvelse er normalt meget populær hos børn. Bed ham om at skildre hamsteren og blæse hans kinder så meget som muligt. Så lader barnet skubbe ud luften og smækker håndfladerne med sine håndflader. For en ny del af "bestande" sendes en imaginær gnaver efter sniffing på forhånd - barnet laver en række små og hyppige vejrtrækninger.
- "Dragon Tosh". Denne øvelse skal udføres med børn, der er helt klar over, hvad en drage ligner. Fortæl mig, at dragen er syg og kan nu udånde ild kun gennem et næsebor. Dette vil være et spil - vekslende udåndinger gennem et næsebor (den anden er dækket af en finger).
- "Jaws". Denne teknik udføres samtidigt med bevægelsen. Bed barnet om at stå og strække armene fremad. Træk i en serie af fire korte skarpe vejrtrækninger og ånder ud - på en hvilken som helst bekvem måde. Under vejrtrækninger klemmer kamrene rytmisk og løsnes.
Der er en separat gruppe øvelser, der er designet til at udvikle tale og forbedre udtalen af individuelle bogstaver og lyde. Her er et par af dem.
- "Flygende gæs." Mor inviterer barnet til at introducere sig som en gås, der flyver højt. Samtidig læser hun digtet "Gæs, gæs vil flyve, de vil se på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)." På første linje tager barnet vejret og gør bevægelser med hænderne, som en gås med vinger. På den anden linje skal du gøre en udånding med lyden "yo y y y", sænk armene langs kroppen.
- "The Hours". Mor spørger barnet om at forestille sig, at hans hænder er time og minut hænder. Den ene hånd løftes op, den anden er taget til side (stilling "tre timer"). Skift derefter (stilling "klokken 9"). På den første position inhalerer, ved den anden - udånder. Mamma læser et digt: "De vil vise den nøjagtige tid, de vil indikere timen og dagen." Ved udånding skal barnet lave en lyd, der er vanskeligt givet ham ("la la la" eller "rr-r").
- "Politiet." Mamma læser et digt: "Jeg følger ordren, jeg kan se venstre til højre. Hvis der sker noget, kommer jeg til undsætning! ". Barnet i stående stilling gør rytmiske sving af hovedet til venstre til venstre. Ved hver tur skal du indånde, den næste - udånder. Udåndingen ledsages af et uafgjort "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
anmeldelser
Mange mødre bruger regelmæssigt vejrtrækninger i deres daglige aktiviteter og spil med børn i førskolealder og med yngre studerende. De bemærker, at resultaterne ikke er synlige for hurtigt. Hvis du hver dag leger med din baby og trækker vejret korrekt i mindst 15 minutter, så ses der kun mærkbare resultater efter seks måneder - et år. Men det er det værd, siger erfarne mødre på tematiske fora. Især til stammende, genert og triste børn, der har svært ved at opretholde normal vejrtrækning i øjeblikke af spænding og stress i et ukendt team.
Mødre på fiktion er generøse. Deres personlige øvelser, opfundet uafhængigt, deler de med vilje med andre på specialiserede fora. Derfor bør der ikke være problemer med en række aktiviteter for barnet.
Sjældent siger forældre, at børn ikke ønsker at gøre gymnastik til vejrtrækning. Normalt sker dette, hvis moderen ikke lykkedes at gøre lektierne interessante første gang. Du kan rette op på situationen på ethvert tidspunkt ved blot at revidere din egen tilgang til vejrtrækningsøvelser. Hvis hele familien bliver båret af det, er barnet usandsynligt at nægte at støtte ideen.
Respiratorisk gymnastik til børn
For at holde børnene sunde, er forældre klar til at gå i store længder. Forbedring i sanatorier, udflugter til havet, sportsafsnit, går i frisk luft - alt dette styrker selv barnets immunitet, men nogle gange tager det meget tid og kræfter fra forældre.
Vi forstår alle, at i vores tid hvert minut tæller og forlader byen i en uge ud af byen er en sjælden mulighed. På samme tid, hvis barnet bliver syg, koster hospitalet samme uge, men det vil være en stor skam for tiden.
Bevar barnets helbred og følg det stramme arbejdsprogram for forældre, der tillader alternative metoder til helbredelse af kroppen. For eksempel åndedrætsøvelser til børn.
Hvordan virker vejrtrækningen på et barns krop?
Øvelser vejrtrækningsøvelser til børn er primært rettet mod at styrke åndedrætssystemet i kroppen. Ved udøvelse udvikles respiratoriske muskler, vanen med at trække vejret og udåndes korrekt og rytmisk udvikles.
Da øvelserne til småbørn er legende i naturen og omfatter lydens udtale, forbedres også taleapparatets ydeevne. Ved at forbedre blodforsyningen til kroppen forbedres barnets lokale immunitet.
Forbedret immunitet hjælper dit barn lettere at tolerere virussygdomme eller helt undgå dem i perioder med forkølelse. Reducerer sandsynligheden for alvorlige sygdomme i åndedrætssystemet.
Hvis barnet allerede er syg eller lider af en kronisk sygdom, for eksempel astma, vil vejrtrækningen hjælpe ham med at komme sig hurtigere fra sygdommen, eller det er lettere at tolerere angreb.
Hvordan gør man?
I op til fem år er træningsøvelser for børn mere legende og kombineret med fysiske og stemmeøvelser. Børn bør være involveret i en sådan spil gymnastik med deres forældre. Dette vil sikre fuldstændig sikkerhed for klasser, samt tillader mor og far at bruge mere tid sammen med barnet.
Det anbefales, at børn fra fem år deltager i en komplet respiratorisk gymnastik. I denne alder begynder barnet at kontrollere deres vejrtrækning for at vurdere deres sundhedstilstand. Men selv i denne alder skal han udføre øvelserne under hans forældres tilsyn. Du kan kun gøre det selv i en alder af syv.
Reglerne for at udføre øvelserne afhænger af hvilken metode du vælger. I nogle teknikker anses det for eksempel korrekt at trække vejret gennem næsen, i andre - gennem munden. Sørg for at kontrollere dette punkt før klassen.
Generelt er der en lille liste over anbefalinger for åndedrætsøvelser med børn:
- barnet skal være roligt, ikke vredt og ikke for legeligt;
- øvelser skal udføres i et stille tempo, så babyen ikke overdriver det, og du kan altid styre hans tilstand;
- I løbet af klasserne kan du ikke gøre skarpe udåndinger;
- børnenes skuldre skal forblive rolige.
Sørg for at stoppe klasser hvis:
- Barnet ånder ofte, bliver skarpt blegt eller rødt;
- barnet klager over, at hans hænder eller ben er følelsesløse;
- barnets hænder begyndte at ryste.
Før du begynder klasser, bede barnet om at tale om deres sundhedstilstand og straks advare dem, hvis de pludselig føler sig utilpas.
Respiratorisk gymnastik til børn. Øvelseseksempler
Øvelser for børn fra to år
- bobler
Barnet trækker dybt vejret gennem næsen, puster op på "kinderne" boblerne og udånder langsomt luften gennem den lidt åbne mund. Gentag 2 - 3 gange.
Barnet lægger hænderne på sit bælte, hænger lidt - indånder, retner - udånder. Gradvis bliver squats lavere, indånder og udånder længere. Gentag 3 - 4 gange.
Du fortæller et digt, og barnet udfører bevægelser i versets rytme:
Fly - et fly (babyen breder sine hænder fra hinanden, palmer op, løfter hovedet og tager vejret)
Sendt i flyvning (holder vejret)
Zhu-Zhu-Zhu (drejer til højre)
Zhu-Zhu-Zhu (udånder, udtaler)
Stand og hvile (står op lige, hænder ned)
Jeg flyver til venstre (ser op og trækker vejret ind)
Zhu-Zhu-Zhu (drejer til venstre)
Zhu-Zhu-Zhu (udånding, W-W)
Stand og hvile (står lige op og giver op).
Gentag 2-3 gange
- Mus og bjørn
Du fortæller et digt, og barnet udfører bevægelser i versets rytme:
Bjørnen har et stort hus (barnet retter sig op, står på tæer, hæver hænderne op, strækker sig bag dem, ser på hænderne og tager vejret)
Ved musen - meget lille (han lægger sig ned, klemmer sine hænder på knæ, sænker hovedet, får udånding med at udtale lyden af sh-sh)
Mus går for at besøge bjørnen (går på sokker)
Han kommer ikke til hende.
Gentag 3 - 4 gange.
Forældre udfører bevægelser med barnet. Stå op, bøje sig over, hæng dine vinger frit og læg dit hoved. Vi siger: "halvdårlige" og samtidig slapper på knæene. Exhale. Rett op, hæv hænderne op - indånd. Gentag 5 gange.
Øvelser for børn 4-5 år
For børn 4-5 år bliver vejrtrækningen mere kompleks og mere bevidst. Barnet i færd med at lære at lære at tage vejret og kontrollere det.
- "Lyt til din ånde"
Formål: At lære børn at lytte til deres vejrtrækning, for at bestemme dens dybde og tilstand i kroppen.
Startposition: Stående, sidde, ligge - enhver behagelig stilling. Musklerne er afslappet.
I fuldstændig stilhed lytter børnene til deres egen vejrtrækning og bestemmer:
- hvor luftstrømmen kommer til og hvor den kommer fra;
- hvilken del af kroppen begynder at bevæge sig ved indånding og udånding (mave, bryst, skuldre eller alle dele - i bølger);
- hvad vejrtrækning: lavt eller dybt
- hvad er hyppigheden af vejrtrækning: ofte inhalerer - udånder eller roligt med et bestemt interval (automatisk pause); stille, uhørlig vejrtrækning eller støjende.
Det er vigtigt ikke blot at udøve en øvelse med barnet, men også at forklare ham betydningen af visse indikatorer.
- "Vi trækker vejret stille, roligt og smidigt"
Formål: At lære børn at slappe af og genoprette kroppen efter træning og følelsesmæssig ophidselse regulere vejrtrækningen og fokusere på det.
Startposition: Stående, sidde, ligge - enhver behagelig stilling. Hvis du sidder, er din ryg lige, dine øjne skal lukkes.
Barnet tager et langsomt ånde gennem næsen. Når brystet begynder at ekspandere, indånder for at stoppe, lav en kort pause og udånder jævnt gennem næsen. Gentag 5-10 gange.
Øvelsen udføres stille, jævnt, så at selv palmen, som er udstødt til næsen, ikke mærker luftstrømmen under udånding.
- "Ballon" (vejrtrækning, lavere vejrtrækning)
Formål: At lære børn at styrke musklerne i abdominale organer, for at ventilere den nedre del af lungerne, for at fokusere på den nedre vejrtrækning.
Startposition: Liggende på ryggen, ben strakt ud frit, krop afslappet, lukkede øjne. Begge palmer sættes på navlen.
- Pust luften roligt ud, trække i maven til rygsøjlen, navlen, når den falder ned.
- Langsomt blødt åndedræt uden indsats - maven stiger langsomt op og svulmer som en rund bold.
- Langsom, jævn udånding - Maven trækkes langsomt tilbage.
Gentag 4-10 gange.
- "Ballon i brystet" (mellemlang, costal vejrtrækning)
Formål: At lære børn at styrke de intercostale muskler, at fokusere deres opmærksomhed på deres bevægelse og udføre ventilation af lungens midterdele.
Startposition: liggende, sidde, stående. Hænderne sætter på den nederste del af ribbenene og fokuserer på dem.
- Lav en langsom, jævn udånding, klemmer ribbenene på brystet med dine hænder.
- Indånd langsomt gennem næsen, hænderne mærker brystets åbning og langsomt løsner klemmen.
- Ved udåndingen klemmes brystet langsomt langsomt med to hænder i bunden af ribbenene.
Gentag 6-10 gange.
Bemærk. Abdominale muskler og skulderbælte forbliver ubevægelige. I den indledende fase af træningen er det nødvendigt at hjælpe børn med at presse og komprimere den nedre del af ribbenburet let på udånding og indånding.
Øvelser til børn fra 5 år (teknik A. N. Strelnikova)
- "Varm op."
Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, torso lige arme halvbøjede ved albuerne, tæer lidt knyttede i næver, vendte sig til hinanden.
Sæt dig ned, kryds dine arme mod hinanden, indånding med næsen er aktiv, hurtig og tydelig hørbar. Gå tilbage til den oprindelige position. Rest. Om udånder ikke at tænke, ikke at kontrollere hans sind. Gentag øvelsen i træk otte gange uden pauser. Vurder 1-2 åndedræt i sekundet, bevæge sig strengt rytmisk. Gentag 10-20 gange.
- "Slope". Første del
Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, torso lige, armene sænket ("ved sømmen").
Læn dig fremad med dine hænder tilfældigt, let krydsning, indånding med din næse - hurtig, tydelig hørbar. Retur til den oprindelige position er ikke helt - og igen inhalerer, mens vippe fremad. Om udånder ikke at tænke, ikke at blande sig, men ikke at hjælpe ham. Gentag 8 gange, tempo - 1-2 åndedrag pr. Sekund, bøj strengt rytmisk. Gentag 10-20 gange.
- "Slope". Del to.
Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, krop lige, arme på skulderniveau, bøjet i albuerne, fingre lidt knækket i næver, vendt mod hinanden. Læn dig tilbage, armene krydsede skarpt foran brystet; næse vejrtrækning - hurtig, aktiv, klart hørbar, men ikke støjende. Retur til den oprindelige position er ikke helt - og igen inhalerer, når vi vipper tilbage. Gentag 8 gange, tempo - 1-2 vejrtrækninger pr. Sekund, rytmiske bevægelser. Gentag 10-20 gange.
Startposition: Stående, læner sig fremad, armer nedad.
Wiggle frem og tilbage. Når bøjning fremad og indånding er krydser armene. Indånder gennem næsen, hurtig, aktiv, godt hørbar (men den bør ikke være bevidst støjende). Vurder 1-2 åndedrag pr. Sekund. Gentag 10-20 gange.
Disse øvelser skal udføres med kort ånde: Forsøg ikke at få så meget luft som muligt, men tværtimod indånder volumen mindre end muligt. Sørg for ikke at hjælpe med at trække vejret ud. Hænder fører ikke væk fra kroppen.
Klasser om åndedrætssimulatorer
Når åndedrætsøvelser mister deres spilleform, bliver det mere og mere kedeligt for børn at gøre det. Da de ikke er opmærksomme på vigtigheden af denne proces, bliver det simpelthen uinteressant at følge pisterne, kontrollere indåndinger og udåndinger for at følge vejret. Ret interesse for åndedrætsøvelser, du kan bruge vejrtrækningssimulatoren.
Som du ved efter fem år søger børn i stigende grad uafhængighed. Åndedrætssimulator kan præsenteres for barnet som en enhed, som kun voksne er involveret i.
Så barnet vil have en interesse i processen, og du vil være i stand til at lære ham at opfatte hans åndedræt korrekt. Fra fem til syv år skal du kun gennemføre klasser under din kontrol. Efter syv år vil barnet kunne øve sig på simulatoren selv.
Lektionstid skal ikke være mere end 20 minutter. Du skal starte med 1-2 minutter om dagen. Belastningen tilsættes hver 2-3 dage i et minut.
Et barn under 12 må gennemgå tre stadier af træning på et åndedrætsapparat (trin beskrives i instruktionerne). Efter 12 år kan du forbinde det fjerde trin.
Effekten af at praktisere på respiratorisk simulator er på ingen måde ringere end effekten af at praktisere standard typer respiratorisk gymnastik.
Det er ikke altid muligt at beskytte et barn mod skadelige miljøfaktorer, derfor er det vigtigt ikke at "skjule" det fra ydre trusler, men at lære at beskytte sig selv. Respiratorisk gymnastik er en af måderne at beskytte børns krop på. Regelmæssige klasser vil hjælpe dit barn med at håndtere virussygdomme lettere og ikke spilde dyrebar barndom på influenza og ARVI.
For at lære mere om at beskytte børn mod sygdom, abonner på vores blog. Vi vil sende nyttige artikler en gang om ugen.
Særlige vejrtrækninger til børn: brugshemmeligheder
Alle ved om fordelene ved ilt til kroppen. Siden barndommen er alle blevet fortalt om vigtigheden af at være i frisk luft udenfor byen. Når blodet er mættet med ilt, stiger immuniteten, kroppen virker bedre. Dette er især vigtigt for et barn, som stadig vokser og udvikler sig. Det viser sig, at bare at være i naturen, er det ikke nok at nyde frisk luft. Det er også nødvendigt at trække vejret korrekt, og det skal læres fra barndommen. Til dette formål er der udviklet en særlig respiratorisk gymnastik til børn, hvis egenskaber vil blive diskuteret nedenfor.
Hvorfor er det vigtigt at trække vejret korrekt
Åndedræt er grundlaget for livsaktiviteten af alle levende ting. I øjeblikket lader lægerne alarmen, fordi folk har glemt hvordan man kan trække vejret ordentligt, og det gælder alder. Det moderne individ lever i desperat fart, på grund af dette inhalerer han luften overfladisk, som om den er på flugt. Forældrene lærer deres børn ubevidst.
På grund af det faktum, at en person ikke trækker dyb indånding, er blodet i utilstrækkelige mængder beriget med ilt, som er ansvarlig for hjernens arbejde, absorption af næringsstoffer. Men udånding er også ofte overfladisk. Af denne grund forbliver resterende luft i lungerne med kuldioxid og andre skadelige stoffer, som gradvist kan forgifte kroppen.
Derfor er træning i korrekt vejrtrækning en meget vigtig færdighed for en persons fulde funktion. En sådan træning bør begynde fra barndommen ved hjælp af en række øvelser.
Fordele for børn
Lad os se, hvordan åndedrætsøvelserne for børn påvirker deres vækst og udvikling, såvel som kroppen som helhed. Forskere har identificeret følgende gavnlige virkninger:
- Som nævnt ovenfor er blodet bedre beriget med ilt, og derfor absorberes flere vitaminer og næringsstoffer;
- hjerne-, respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer forbedres;
- omfatter beskyttende immunforsvar
- øget eksponering og selvkontrol
- forbedrer humør og vitalitet.
Sådanne øvelser er en fremragende forebyggende foranstaltning for børn, der lider af bronchial astma, der ofte lider af forkølelse og bronkitis.
Kontraindikationer
Men åndedrætsøvelser til børnehavebørn har nogle begrænsninger. Disse omfatter følgende:
- osteochondrose af cervico-thoracic;
- traumatisk spinal skade;
- hjerneforstyrrelser;
- øget arterielt, okulært eller intrakranielt tryk
- blødning fra næsen
- alvorlig løbende næse
På trods af alt er det bedre at rådføre sig med din læge, inden du begynder at bruge øvelserne om, hvorvidt barnet kan udføre dem.
I begyndelsen af arbejdet hos børn på to eller tre år kan den såkaldte hyperventilation af lungerne opstå, det vil sige svimmelhed, rødmen i ansigtet, skælvende hænder. Så skal du bede om at trække vejret i båden. Herved foldes hænderne i form af en båd og trækker vejret dybt gennem dem. På denne dag er gymnastik med barnet ikke længere udført, og senere - pas på omhyggeligt barnets tilstand.
Gennemførelsesregler
Åndedrætsøvelser gives under vejledning fra en voksen (forælder, lærer, instruktør eller læge). Du kan starte dem fra en alder af to.
Før du begynder at arbejde, skal du ventilere rummet godt. Lufttemperaturen må ikke være mere end 20 grader. Det er bedst at udføre øvelser på gaden om sommeren.
Deres kerne koger ned til, at dybere vejrtrækning anvendes (maksimal indånding og langvarig udånding), særlig nedsættelse eller tilbageholdelse af åndedrætshandlinger, overfladiske indåndinger og udåndinger. Øvelser er opdelt i statiske (de er lavet i en tilstand af afslapning) og dynamisk (udført i bevægelse).
Den nødvendige tid til at holde er 10-20 minutter, to tilgange pr. Dag. Det er bedre at give øvelser om morgenen og aftenen. Du bør ikke udføre gymnastik efter et måltid, det skal tage mindst en time. Men du bør heller ikke trække vejrtræk på en tom mave.
Det er vigtigt at sikre, at babyen trækker vejret ind i næsen, og skuldrene skal ikke hæves, og kinderne svulmer op.
Respiratorisk gymnastik i børnehaven kan afholdes om morgenen gymnastik, fysisk uddannelse klasser og gåture. Dette arbejde bør organiseres i form af spilmomenter, da spillet til førskolealderen er en type aktivitet, hvor den mest effektive læring og udvikling finder sted.
Eksempler på vejrtrækningsspil
For børn på to til fire år kan følgende øvelser gives:
- "Ballon". Startposition: barnet ligger på ryggen, palmer er placeret på maven. Når du indånder, føles det som om maven er oppustet, det vil sige "kuglen", når du trækker vejret - det er deflateret.
- "bølger". Startposition: Barnet ligger på ryggen, armene forlænges langs kroppen. Under indånding går våben op og tilbage, mens udånding går de i modsat retning.
- "Fisk". Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Barnet skal præsentere sig som en fisk under vand, for dette skal du trække dyb indånding og ikke trække vejret ud, mens det er muligt.
- "Træ". Startposition: stå lige, ben sammen. Et barn inhalerer med sine hænder som om afgrænser kronen af et træ og løfter dem fra bunden opad. På udåndingen vender tilbage til sin oprindelige position.
For børn på fem og syv år er det muligt at anbefale øvelserne mere vanskeligt:
- "Hamster". Startposition: stående. Når du indånder, puffer barnet ud på sine kinder og skildrer hamster. Gør et par trin i denne formular. Så presser hun hendes kinder og blæser dem væk (trækker vejret ud).
- "Kyllinghønne". Startposition: Siddende på en stol, armene nedad. Barnet tager et hurtigt åndedræt og hæver palmerne op og trækker dem op til armhulerne og viser vinger. Udånding, hænder ned, dreje håndfladen.
- "Dragon". Startposition: Stående, arme langs kroppen. En børnehave præsenterer sig som en drage og spytter flammer fra hans næse. For at gøre dette, trækker han vejret gennem en og derefter gennem det andet næsebor. Samtidig er den "ikke-arbejdende" halvdel af næsen fastspændt med en finger. Ved udånding skal barnet forestille sig, at ild kommer ud af det, som om fra en drage.
- "Ball". Startposition: Stående, arme over hovedet, der holder bolden. Ved indånding sænkes bolden til brystniveau. Udånd - kuglen kasseres fra sig selv, mens det er ønskeligt at sige: "Uhh!". Dette spil og lignende øvelser med objekter er allerede vanskeligere og anbefales til ældre førskolealder.
- "Sæt lyset ud." Startposition: stå lige, armene er placeret frit langs kroppen. En børnehave tager et dybt åndedrag, efterfulgt af en lang, pæn ånde, som om man forsøger at sætte et lys ud. Denne øvelse findes under navnet "mælkebøtte". Her skal barnet forestille sig, at han blæser faldskærmen fra en hvid mælkebøtte.
Alle øvelser gentages fire til seks gange hver. Men i begyndelsen til børn på to år er spillene først simpelthen vist uden gentagelser.
Respiratorisk gymnastik er et vidunderligt eksempel på at forbedre børns sundhed, forbedre immuniteten, grundlaget for forsigtig og omsorgsfuld holdning til din krop som helhed. Sådanne øvelser er aldrig for sent til at begynde at gøre, de passer til enhver alder.
Åndedrætsøvelser til førskolebørn: Hvad er deres fordele og hvordan de skal udføres
Barnlæger anbefaler stærkt brug af åndedrætsøvelser til børn, især hvis barnet ofte er syg. Dens effektivitet er gentagne gange blevet bevist i praksis, idet hovedbetingelsen er regelmæssighed og overholdelse af den valgte metode. Åndedrætsøvelser udvikler lungerne, optimerer deres volumen, genindsætter iltindholdet eller tværtimod regulerer dets balance med kuldioxid. Respiratorisk gymnastik bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i åndedrætssystemet, allergier, eliminering af symptomer på andre systemiske lidelser samt for rehabilitering efter sygdomme. Den specifikke liste over indikationer afhænger af den valgte metode.
Hvad er åndedrætsøvelser
Respiratorisk gymnastik er et kompleks af særlige øvelser, der involverer både åndedrætssystemet og det muskuloskeletale system.
Åndedræt består af to faser: indånding og udånding. Hvis du trækker vejret forkert, vil der stadig være luft i lungerne. Det forhindrer strømmen af ilt i lungerne og ind i blodet. Åndedrætsøvelser består af en specifik sekvens af inhalationer og udåndinger, såvel som armens, brystets og hele kroppen. Børn i førskolealderen bør udføre gymnastik i en spilform med deres forældre eller i en gruppe.
Bestyrelsen
Hvis barnet trækker vejret forkert, er det let at bestemme ved det smalle bryst, åben mund, buk og nervøsitet i bevægelse.
Formål og fordele ved respiratorisk gymnastik
Værdien af respiratorisk gymnastik til børn er dens omfattende hjælp til behandling og forebyggelse af sygdomme. Det stimulerer og helbreder ikke blot kroppen som helhed, men bidrager også til en bedre absorption af lægemidler og folkemedicin. Ved små børn er lungerne ikke tilstrækkeligt udviklede, og derfor de hyppige sygdomme, selvom barnet som helhed er aktivt og spiser korrekt. Arbejd med åndedræt er nødvendig for kroniske sygdomme i nasopharynx og åndedrætsorganerne: bronkitis, astma, laryngitis, tonsillitis, rhinitis mv.
Hvis forældre ikke bidrager til udviklingen af åndedrætssystemet, kan dette føre til mere alvorlige problemer.
Det er tilrådeligt at tilføje åndedrætsøvelser til udviklingen af barnets tale. Nogle komplekser løser med succes stammen, selvom denne sygdom er vanskelig at behandle. Derudover løser respiratorisk gymnastik problemerne i muskuloskeletalsystemet, sygdomme i udskillelsessystemet, mave-tarmkanalen.
Fordelene ved åndedrætsøvelser:
- De styrker musklerne i bukhulen, nasopharynx og øvre luftveje.
- Bidrage til justering af kropsholdning.
- De mætter blodet med ilt og øger dets strøm til hjernen. Herfra - munterhed og god koncentration af opmærksomhed.
- Det er en pålidelig forebyggende foranstaltning for mange sygdomme, især åndedrætssystemet.
- Forbedrer arbejdet i hjernen, hjertet, nervesystemet.
- Hovedpine stopper.
- Stimuleret aktivitet i mave og tarm.
- Forsvinder spændinger i halsen, stemmekabler.
- Ved korrekt vejrtrækning øges immuniteten. Med en dyb udånding kommer giftige stoffer ud af lungerne, som vi er nødt til at indånde i byen.
- Barnet lærer at lytte til hans vejrtrækning og hele kroppen.
Anbefalinger til gymnastik
Før du begynder klasser, skal du ventilere rummet. Jo mere positivt barnet er oprettet, desto større bliver effekten af øvelserne. Gymregler:
- Start ikke øvelsen efter måltider. Det er bedre at vente 40-60 minutter for ikke at skade fordøjelsen.
- Du kan ikke være sulten, det kan føre til svimmelhed.
- Øvelser skal være i en afslappet tilstand.
- Pusten sker kun gennem næsen.
- Gymnastik har lov til at udføre om eftermiddagen, men ikke før sengetid, da det forfrisker, så barnet bliver svært at lægge.
- Børn 2-3 år gammel adskiller sig ikke i udholdenhed og udholdenhed, så du skal starte med 1-2 øvelser og gradvist introducere resten.
- Efter hver øvelse glem ikke at tage en pause.
I intet tilfælde nægter ikke lægemidler, som lægen har ordineret, især hvis sygdommen er alvorlig og kronisk! Respiratorisk gymnastik er en stærk metode til nyttiggørelse, men det ledsages kun medikamentbehandling.
Hvis barnet i løbet af en øvelse bliver blege, ofte trækker vejret eller er svimmel, skal du straks holde op med at motionere. Denne tilstand er forårsaget af hyperventilering af lungerne. Når du arbejder overarbejde, skal du folde babyens palmer i en båd og fordybe ansigtet i dem, mens du trækker vejret dybt og roligt. På grund af risikoen for hyperventilation skal astmatiske børn gennemgå et sæt øvelser under tilsyn af en læge for at undgå overarbejde, hvilket er dårligt for et svagt åndedrætssystem.
Gymnastik har kontraindikationer:
- Hjertesygdom - et sygt organ kan ikke modstå belastningen.
- Inflammatoriske sygdomme i lungerne i akut form. Behov for overbelastning af åndedrætsorganerne i denne periode.
- Virale respiratoriske infektioner i akut form. Indtil alle toksiner frigives fra kroppen, er der ikke behov for at accelerere blodgennemstrømningen.
Øvelser til børn i forskellige aldre
Det anbefales at gøre følgende med de mindste: Lad barnet indånde lugten af en blomst, frugt, grøntsager, græs osv. Indånding sker langsomt gennem næsen, udånding gennem munden. Alle luften udåndes, kinderne bliver ikke oppustet.
I en alder af 2-3 kan barnet beherske følgende øvelser:
- Stand, arme ned langs kroppen. Til tider - indånder, hæv armerne, ånder ud for to, sænk dine arme.
- Stram dine arme lige fremad. Til tider - inhalere, arme fra hinanden til den ene side, to for at udånde og luk skuldrene, tre for at vende tilbage til startpositionen.
- Hænderne på bæltet. Barnet hænger lidt på indåndingen og retter sig ud på udåndningen.
Alle øvelser gentages 4-5 gange.
Respiratorisk gymnastik til børn 4-5 år:
- Armene bøjede i albuerne. Det er nødvendigt at skildre bevægelsen af dem, som en fugl, der klapper sine vinger. På opadgående bevægelse inhalerer, nedad - udånder.
- Blæser kinderne, tag et par skridt rundt i lokalet og ban på dem, frigør luften.
- Sidder på en stol, indånder, bøj dine albuer og hæv palmerne op. På udånder, sænk håndfladerne nedad.
Børn 6-7 år kan udføre sværere øvelser:
- Mens du indånder, hold et næsebor med en finger, mens udånding, en anden. Åndedræt skiftevis med forskellige næsebor.
- "Kitten". Crawling på alle fire, på udåndingen siger "meow-meow."
- "Pump". Stående lige, lav en skråning til siden og sig "sss". Hænder glider over kroppen. Udfør fliser i begge retninger.
Gaming teknikker og hjælpemidler til gymnastik
For at tiltrække preschoolers til åndedrætsøvelser er det bedre at præsentere det som et spil. Eksempler på leg øvelser til børn:
- Liggende på ryggen træder barnet ind gennem hans næse, mens han puffer op i sin mave som en ballon. Du kan sætte håndtagene på maven, for bedre at føle, hvordan det er oppustet. Udånding sker gennem munden.
- Forestil dig at du er tabt i skoven. For at blive fundet, skal du råbe "ayy" og dreje hovedet i forskellige retninger.
- Forestil dig at et bi har sat på en arm eller et ben. Lad barnet forestille det med en lang lyd "ЗЗз" eller "Жжж".
- Dykkeren. Du skal forestille dig at dykke under vandet og holde vejret så langt som muligt.
- Mølle. Løft dine hænder op og langsomt begynde at rotere dem, der viser en mølle. Øvelsen ledsages af lyden "jrr." Gradvist fremskynder bevægelsen, og lyden stiger.
For at interessere barnet i øvelser, skal de komme med sjove navne. Det er godt, hvis komplekset indeholder forskellige lyde (dyr, fugle, objekter) og interessante bevægelser.
Manuel vejrtrækningsøvelser
Hvis du laver særlige tillæg til vejrtrækningsøvelser med egne hænder, vil dette i høj grad lette træningen og forberedelsen af dem. Disse kan være billeder, som enkelte elementer er bundet til strenge. For eksempel et billede med blomster og tilknyttede sommerfugle. Lad barnet blæse ved sommerfuglen, så det blinker fra blomst til blomst. Eller tegne en sol og binde små skyer. For at solen skal se ud, skal barnet skildre brisen og blæse af skyerne fra den.
Bestyrelsen
Til udvikling af lungerne er det nyttigt at opblæse sæbebobler eller balloner.
Gymnastik på gaden under en tur
En god løsning er at gøre åndedrætsøvelser til børn, mens de går. Udendørs er lungerne bedre mættet med ilt end i lukkede rum. Øvelser i luften skal udføres i varmt vejr, så barnet ikke bliver koldt.
- "Det er koldt." Benene fra hinanden, arme fra hinanden. Kryds hurtigt dine arme foran dig, klapp dine palmer på dine skuldre og udtræk "ooh", og træk derefter tilbage.
- "Hvem er højere." Når du indånder, klatre op på tæerne, arme op. Nå ud så højt som muligt. På udånder står på en fuld fod, hænder ned.
Forfatterens metoder til gymnastik i Buteyko og Strelnikova
Metoden for K. P. Buteyko blev udviklet i 1952 og anvendes stadig med succes til behandling af astma, bronkitis, cerebral cirkulation, angina, allergiske sygdomme mv. Essensen af metoden er begrænsningen af dyb indånding og udånding. Ifølge Buteyko er årsagen til sygdomme i lungernes hyperventilering: med en dyb indånding ændres mængden af absorberet ilt ikke, men mængden af carbondioxid falder. Manglen på denne gas i blodet og forårsager en række sygdomme.
For at mætte blodet med kuldioxid anbefaler Buteyko at kontrollere sin vejrtrækning: gør den lavvandet. Hvordan indåndes korrekt: Indånding tager 2-3 sekunder, udånding - 3-4 sekunder. Pause mellem åndedrag bør være lang. I starten vil der være en ubehagelig følelse af mangel på luft, frygt, uvilje til at engagere sig. Sygdomme kan forværres. Dette er dog kun et midlertidigt fænomen, og snart er der tegn på genopretning.
Buteyko øvelser til børn fra 4 år og voksne:
- Hold vejret. Når der er en følelse af mangel på luft, skal du begynde at tage små vejrtrækninger. Hvis du ønsker at trække dyb indånding, skal du starte øvelsen igen.
- Hold vejret, mens du går: Du skal gå rundt i rummet og holde vejret, indtil der er en akut mangel på luft. Det er nødvendigt at trække vejret og gentage øvelsen, hvis det ønskes.
- I 3 minutter åndes overfladisk som beskrevet ovenfor. Over tid strækker øvelsen sig til 10 minutter.
Fordelen ved Buteyko-metoden - disse øvelser er nemme at udføre hjemme, i transport, på en tur, det er på ethvert sted og til enhver tid. For at opnå den bedste effekt er det umagen værd at vælge en bestemt tid i klasser og udføre øvelser dagligt.
En anden forfatter af en effektiv teknik er A. N. Strelnikov. Essensen af hendes metode er at kun rette opmærksomheden mod åndedrætets karakter og ikke til åndedrættet som helhed. Når du indånder brystet, åbnes det ikke, men krymper på grund af særlige positioner (vridning, bøjning, omkreds). Udånding sker naturligt. Klasser ifølge denne metode anbefales at begynde i en alder af 3-4 år. Øvelser forbedrer tilstanden betydeligt og forbedrer effekten af medicin. Effekten ses i sygdomme som astma, lungebetændelse, kroniske nasopharyngeale sygdomme, diabetes, hjertesygdomme og neurologiske sygdomme. På grund af aktiveringen af iltmetabolisme i kroppen forbedrer den generelle tilstand.
Strelnikova øvelser udføres i rytmen af boretrin. Først skal du mestre de tre grundlæggende øvelser:
- "Ladoshki". Barnet står lige og viser håndfladen. Hænder til albue bør sænkes langs kroppen. Tag et åndedræt - knyt dine næver som om at forsøge at få fat i noget. Kun børster arbejder. Det er nødvendigt at lave fire skarpe vejrtræk gennem næsen. Lad barnet foregive at snuse. Udånding er vilkårlig. Dette er den første serie af vejrtrækninger. Hvil i 3-5 sekunder, gentag derefter 4 åndedrag og udåndinger. Vi skal gøre 24 tilgange.
- "skulderpuder". Barnet står lige op, sænker hænderne langs kroppen og klemmer sine palmer. På et skarpt ånde skal du klæbe knæene fast og forestille sig, at hænderne skubber noget fra sig selv til gulvet. Du skal tage 8 korte vejrtrækninger og derefter slappe af. Øvelsen gentages 12 gange.
- "Pump". Barnet står lige op og giver op. Du skal bøje frem lidt og rundt om ryggen. Hovedet og halsen er afslappet. I denne stilling er der kort vejret. På udånder skal du straks komme tilbage. 12 sæt med 8 korte ånder tages.
Gymnastik Strelnikova består af 14 øvelser. Det anbefales ikke at udføre dem med det samme, det er bedre at gradvist introducere en øvelse. Du kan ikke kun børn, men også voksne. Frekvensen af klasser - to gange om dagen.
Selv uden indlysende sundhedsproblemer vil vejrtrækninger ikke være overflødige for barnets harmoniske udvikling. Medtag det i spil hver dag, og babyen vil vokse op sundt.
Respiratorisk gymnastik til børn: hvordan man gør brugbare øvelser?
Forældre anbefales at undervise barnets egnede vejrtrækning siden fødslen. Således styrker babyer immunitet, øger udholdenhed, og de er mindre tilbøjelige til at lide af forkølelser eller virussygdomme.
Respiratorisk gymnastik til børn udvikles af eksperter, der ved godt, hvor meget du kan spænde et stadig udviklende barns krop. Nyttige øvelser kan gøres om morgenen eller gå i frisk luft. Ofte anvendes terapeutiske opladningsteknikker i børnehave. I første omgang kan øvelserne gives med vanskeligheder, men med tiden vil børnene gerne gøre øvelser med andre børn og en lærer.
Hvorfor er det vigtigt at udføre åndedrætsøvelser med børn?
Ved hjælp af korrekt vejrtrækning i barnets krop opstår der iltmætning. Hver celle får en tilstrækkelig mængde gavnlige sporstoffer, så børnene forbliver sunde og energiske. Derudover lærer børn fra en ung alder at udføre nyttige øvelser for at kontrollere deres krop og følelser.
Glat vejrtrækning stimulerer funktionerne i alle systemer: nervøs, kardiovaskulær, mave-tarmkanalen. På grund af den langsomme udånding lærer barnet at slappe af. Selv hvis han har irritation, nervøsitet, hjælper sådanne øvelser med at håndtere negative følelser, øget spænding.
Åndedrætsøvelser til børn vil blive en integreret del af fysiske øvelser med regelmæssige katarralsygdomme, bronchial astma, infektiøse læsioner i lungerne osv. Det anvendes som en yderligere terapeutisk effekt i behandlingen af medicin.
Teknik vejrtrækninger
Før du går i gang med en gymnastik, bør forældre eller plejere huske vigtige forhold:
- Undgå hyperventilationssymptomer hos et barn
Med hurtig indånding hos børn kan hjerteslag blive hyppigere, ansigtet bliver rødt og begynder at klynge i lemmerne. Sådanne tegn fortæller om hyperventilering. Når din barns hoved spinder, skal en voksen hjælpe ham med at fjerne ubehagelige symptomer. For dette foldes barnets håndtag med en skovle, hvorefter han skal tage et dybt åndedræt 2-3 gange og presser dem fast mod hans ansigt. Derefter fortsætter gymnastikken med det sædvanlige tempo.
- Breaths skal kun gøres med en næse, ikke en mund.
- Under vejrtrækning hæves bøjlen ikke, men holdes på samme niveau.
- Udånding skal altid være langsom, glat.
- Ved vejrtrækning sikrer voksne, at barnets kinder ikke blæser op. Hvis barnet stadig ikke kan lære at trække vejret som det skal, så kan han i første omgang holde sit ansigt med hænderne.
Ved at holde sig til træningsteknikker vil børnene udføre øvelserne korrekt og effektivt.
Gymnastik til førskolebørn
For at barnet ikke skal være genert til at lave øvelser i børnehave med andre børn, kan plejepersonale bruge legetøj. De vil hjælpe børnene med at skifte opmærksomhed til de små "venner" og slappe af, slappe af og tage motion som et spil.
Her er nogle øvelser til førskolebørn:
Babyen ligger på ryggen og lægger en favorit legetøj på maven. Inhalér dybt og ånder ud jævnt gennem næsen. Det vil være interessant for børn at observere, hvordan deres kæledyr stiger og falder på maven, som om det svinger på en sving eller sidder på en flodhest, der bliver federe og derefter taber sig.
Denne øvelse kan gøre et barn 3 år eller ældre. Han sidder på en stol eller stativ. Så skal han forestille sig, at han har en bold i sine hænder. Når du indånder, udvider den, og derfor håndlesene opdrættes rundt. Og når du trækker vejret, krymper palmerne sammen. Udåndingen ledsages af lydene "fff" efterligner den nedadgående bold.
I denne øvelse kan du tilføje et klap af dine hænder, når en stærkt oppustet bobleudbrud. Så sænker barnet knapene og krøller sig som en krakket kugle lader luft ud.
Denne type gymnastik udføres stående. Barnet sætter benene på skulderbredden fra hinanden. Når du indånder, stiger armene som en flyvende kråles vinger. Ved udåndingen sænker han dem og langsomt, strakt siger "Karr".
- bille
Baby rette, arme krydsede på brystet. Så lægger han hånden på siderne og hæver hovedet, mens han indånder. Når du udånder igen bliver den oprindelige position og gentager "Zhuuu-Zhuuu"
Børn 3-4 år vil være interessant at lave en øvelse med bolden. Så står børnene og løfter armene op med bolden. De skal smide det ud af brystniveauet. Når udånding siger de "uhhhh." Denne øvelse gentages seks gange. Normalt går det ind i et sjovt spil med forældre eller en barnepige.
Respiratorisk gymnastik til et barn på 3 år
Efter en alder af tre kan babyer være sværere at oplade ved at tilføje åndedrag og mere bevægelse. Derfor anbefalede børnene om 3 år at udføre følgende øvelser:
Barnet sidder på gulvet og krydser benene og holder ryggen lige. Hæv håndtaget op, han tager vejret og sænker hans håndflader på gulvet - udåndes. Samtidig skal han bøje ryggen og efterligne et træ bøjning fra en stærk vind.
Et barn på 3-4 år at sidde på samme måde som i den første øvelse. Men nu håndtagene er trukket ud foran dem med deres palmer ned. Inhalation hæver han en hånd op og den anden ned. Når du trækker vejret, ændres håndtagets position.
For de børn, der elsker kæledyr, vil denne øvelse medføre positive følelser. Barnet skal blæse sine kinder, som om han havde taget megen mad i munden. Så gå 10 trin og smække palmer på kinderne og frigive luften. Fortsætter med at puste næsen, kan han gå lidt længere.
Denne øvelse kræver læring at holde vejret. Barnet vil kun kunne finde den dyrebare perle efter dykking til dybden af det betingede hav. Og for ikke at tage vand i munden skal han indånde og ikke udånde så meget som muligt. Hvis babyer ikke kan kontrollere udånding, kan de midlertidigt lukke næsen med deres fingre.
Der er også en vejrtrækning for børn i vers. Det hjælper samtidig med at lære et barn at udføre øvelser dygtigt og lære et interessant digt. Her er en af dem:
Sneaky trist dæk
Og nu er der en bil.
Barnet skal blæse i maven med et blødt ånde med en næse. Alternativt strammer knæene ud og udånder munden. Samtidig er det nødvendigt at sige "shshshsh", efterligne det nedadgående hjul. Barnets mave i slutningen af udåndingen skal trækkes ind.
Åndedrætsøvelser til børn i vers vil blive nydt af de yngste og småbørn i en alder af 5-6. En kortfil med øvelsesdigt er tilgængelig hos børnehave lærere. Der kan du altid vælge de mest interessante og sjove stykker.
Gymnastik til børn fra 5 år
Børn i førskolealderen kan gøre vejrtrækninger, der kan hjælpe dem med at lære at mestre deres kroppe. Et barn fra 5 år er i stand til at lytte til hans vejrtrækning, slappe af muskler. Dagens kortfil indeholder følgende øvelser, der kan bruges til træning af et barn fra 5-6 år og ældre.
Denne øvelse vil hjælpe barnet med at bestemme dybden af indånding / udånding, hyppighed, indre tilstand af kroppen. Det kan være i enhver position, men det vigtigste er, at kroppens muskler er helt afslappet.
I vejrtrækningen bør børnene bestemme følgende tilstande:
- Hvordan går luften gennem luftvejene, hvor kommer den fra?
- Hvad bevæges når man trækker vejret?
- Hvor dybt en vejr ind og ud?
- Hvor ofte opstår der vejrtrækning?
- Hvor højt er lydene?
Derefter kan du fortsætte med at berolige vejrtrækningen. Denne gymnastik hjælper barnet med at genoprette følelsesmæssig balance efter angst, spænding, stress.
Så efter en stærk fysisk eller nervøs belastning bør børn tage en afslappet stilling og lukke øjnene. Så skal du indånde dybt og langsomt med din næse. Når lungerne ekspanderer til det stopper, sætter de pause i en tid, som kroppen tillader. Derefter udånder næsen jævnt ud. Øvelsen gentages op til 10 gange. Åndedræt skal være stille og meget lys.
Og for at styrke kroppen, især det øvre luftveje, anbefales det at gøre følgende øvelse:
Barnet står nøjagtigt afslappet. Lukker et næsebor med en finger og indånder langsomt med en åben nasal passage. Derefter ånder ud gennem næseboret, som lige er lukket. Den anden næsekanal på dette tidspunkt overlapper med en finger. Udånding skal være langsom, men indtil den stopper. Maven trækkes så meget tilbage, at der dannes en depression. Øvelsen gentages 6 gange.
Udånding producerer næse, så maven blev helt tilbagetrukket. Svampene folde røret og indånder skarpt luften og fylder lungerne, indtil det stopper. Herefter slår de pause i 2 sekunder. Løft dit hoved op og forsigtigt udånder næse. Gentag op til 6 gange.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova
Denne metode til at hærde et barns krop er ikke simpelt, men det er velegnet til småbørn, der kan forklares, hvordan man udfører øvelserne korrekt. Strelnikova teknikken er lavet på en sådan måde, at vejrtrækning udføres sammen med gymnastik. Det er med hver åndedræt, udføres en af bevægelserne.
Gymnastik kræver en skarp og støjende indånding, og ikke langsom og glat. Åndedræt gøres af næsen, mens læberne skal være tæt komprimeret. Men udånder kan være rolig og afslappende.
Ved opladning fylder Strelnikova luft barnets krop med ilt, forbedrer blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen til hver celle i kroppen. Således modtager kroppen en tilstrækkelig mængde nyttige elementer.
Præcis øvelse indeholder gymnastik kortfil. Uddannere eller forældre skal vide præcis, hvordan de skal lære børn at gøre øvelser, så babyerne ikke har ubehag. Hvis vejrtrækninger anvendes som profylakse, kan de kun udføres en gang om dagen. Nå, for behandling af ENT sygdomme, er det nødvendigt at gentage proceduren to gange.
Gymnastik toner børn, forfrisker, lindrer træthed, apati, får dem til at blive aktive og ikke søvnige. Dette er især velegnet til babyer, der har svært ved at vågne om morgenen. Strelnikova åndedrætsøvelser anbefales til forebyggelse af akutte respiratoriske virusinfektioner, ENT sygdomme mv.