Åndedrætspraksis er kendt for os fra oldtiden. Yoga, tibetanske munke, freedivere, dykkere, elskere af kampsport udøver aktivt øvelser, der giver dig mulighed for at kontrollere vejrtrækningen. Sådanne metoder styrker immunforsvaret godt og hjælper med at slippe af med forskellige sygdomme. Effektiviteten af åndedrætsøvelser er længe blevet bevist, og ingen tvister i den moderne verden.
Disse metoder omfatter yoga vejrtrækning, body flex, meditativ vejrtrækningsteknik mv. I dag udbreder mange online-publikationer, trykte medier og fjernsyn aktivt åndedrætsøvelser ved hjælp af Buteyko-metoden. Forfatterne af artiklerne, som en blueprint, taler om de utrolige mirakler, der skaber denne metode. Kun kontraindikationerne og antallet af sygdomme, der behandles af systemet, ændres. Nogen hævder at det er mere end 300 sygdomme, stopper nogen med mere beskedne tal. Lad os finde ud af, hvor sandheden er her, og hvor er løgnen.
Kernen i teknikken. Myter og virkelighed.
Konstantin Buteyko hævder, at folk ikke trækker vejret korrekt: for ofte og dybt. Dette fører til hyperventilering af lungerne. Kroppen er mættet med ilt og får en meget alvorlig forgiftning. Som bevis på hans teori nævner videnskabsmanden det faktum, at mængden af luft, som astmatik indhaler, er flere gange højere end gennemsnittet. På samme tid forbliver niveauet af kuldioxid i kroppen lavt. Således fortyder ilt menneskekroppen.
Der findes oxygenforgiftning. Dette gælder for tekniske dybde dykkere. Faktum er at i en dybde på mere end 60 meter begynder luften, som en dykker dykker, at have en toksisk virkning. Det er derfor, at en vis procentdel ilt i åndedrætsblandingen for sådanne dykker er erstattet af helium. Hovedtegnene på iltforgiftning er tinnitus, tunnelsyn, kramper og bevidstløshed. Sådan forgiftning behandles simpelthen: offeret hæves et par meter til toppen, og alle symptomerne går væk. En sådan tilstand er kun farlig, hvis dykkeren har trukket vejret fra hans mund. At opnå sådan forgiftning, mens du er på jorden, er umulig. Derudover er der sygdomme, der udelukkende behandles med et trykkammer. Hvor en person trækker ilt under højt tryk. Denne behandling er ordineret til personer med vaskulære problemer i hjernen, visse autoimmune sygdomme osv. Det vil sige, at vi udelukker versionen med iltforgiftning på grund af dyb vejrtrækning.
Vi vender nu til kuldioxid. Hvad er det generelt, hvilken rolle spiller dette element i vores krop? Kuldioxid i den menneskelige krop vises i vejrtrækningen. I første fase kommer en frisk del af ilt ind i lungerne. Det kommer ned i alveolerne, og gennem netværket af blodkar kommer ind i blodbanen, som bærer ilt i hele kroppen. Organer og væv tager et element, der er nødvendigt for livet og sender det til genbrug (langsom brænding). Produktet af en sådan forarbejdning er kuldioxid. Det er taget af blodet på den omvendte cirkel, leveret til lungerne, og dette element forlader kroppen på udåndningen. Det vil sige, kuldioxid er ikke andet end et produkt af forarbejdning. Dette element kan dog ikke kaldes ubrugeligt. Det fungerer som en sensor, der signalerer vores hjerne, at det er på tide at tage det næste åndedræt. Ud over det normale niveau af kuldioxid understøtter den korrekte syrebasebalance i kroppen. Derfor, mens en persons vejrtrækning er langsom, har han ikke nogen målte problemer.
Hvad sker der i processen med såkaldt hyperventilation? Logisk, jo mere ilt kommer ind i alveolerne, desto højere skal kuldioxid produceres. Men overvej eksemplet om et panikanfald. Under et angreb tager en person hyppige vejrtrækninger og forsøger at fange så meget luft som muligt. Denne vejrtrækning er som regel meget overfladisk. Og en del af iltet forbliver i den øverste del af lungerne og når ikke alveolerne. Således kommer en del af luften ikke ind i blodet, men forbliver øverst. Mængden af ilt i patienten øges, og niveauet af kuldioxid, tværtimod, falder. Denne ubalance medfører sundhedsproblemer.
Glem ikke at kuldioxid er en nedbrydningsprodukt. Den store mængde i kroppen fører til svær hovedpine, træthed og dårlig velvære.
Udsigt over moderne medicin på Buteyko-åndedrætssystemet
Hidtil har kliniske undersøgelser kun bekræftet effektiviteten af Buteyko-åndedrætsøvelserne kun ved behandling af astma og allergi hos voksne (manifestationer forbundet med nedsat vejrtrækning). Ikke desto mindre mange noterer sig effektiviteten af denne metode til panikforhold og behandling af depression. Hvordan virker det? Alt er enkelt, så patienten lærer at kontrollere sin vejrtrækning. Buteyko vejrtrækning er ret svært at udføre, og kræver styrke og koncentration. Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over et begyndende astmaanfald på en stærk vilje eller at distrahere fra depressive tanker.
I mange tilfælde hjælper vejrtrækningen med at forebygge forskellige respiratoriske sygdomme. Buteyko-vejrtrækningsmetoden kan også tilskrives sådan praksis.
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko er ikke vist for alle. Det anbefales ikke til personer med følgende kontraindikationer:
- Forskellige psykiske lidelser.
- Forringet hjerne ernæring (med sådanne sygdomme, højt indhold af kuldioxid og mangel på ilt kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
- Blødningstendens
- aneurisme
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulære sygdomme
- Infektionssygdomme i det akutte stadium
- Gestationsperiode (husk at mor og baby er forbundet med samme kredsløbssystem. Manglende ilt kan føre til alvorlige forringelser i fostrets udvikling)
Talrige steder, der beskriver Buteyko-åndedrætsøvelser, anbefaler helt at afstå fra lægemiddelbehandling og yderligere procedurer. Dette er absolut umuligt at gøre. Husk at den terapeutiske virkning af denne metode kun klinisk er bevist i tilfælde af behandling af bronchial astma. Hvis vi taler om behandling af kroniske sygdomme, onkologi mv., Så kan denne teknik kun bruges med tilladelse fra den behandlende læge.
Forberedende øvelser
Og nu skal vi gå direkte til Buteyko gymnastikken selv. For at starte gennemførelsen af grundlæggende øvelser skal du forberede kroppen:
- Gå til lav vejrtrækning
- At lære at trække vejret kun, når følelsen af mangel på luft kommer
- Inhalér længere end indånder
For at mestre disse færdigheder udviklede K. Buteyko flere forberedende øvelser.
Øvelse 1. Det hedder "rover i kajak." Alle bevægelser er parallelle med vejrtrækning.
- På indånder - du skal hæve skuldrene på udånden - lavere.
- På indånder - vi tager skuldrene tilbage, forbinder skulderbladene på udånden - vi bevæger vores hænder fremad.
- På et åndedrag - en tilbøjelighed i en retning, ved udånding - vender vi tilbage til en startposition. Gentag bevægelsen i modsat retning.
- På indånder - vi vipper hovedet tilbage, på udåndningen - fremad.
- At indånde - vend kroppen til højre for at udånde, vi vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.
- Den endelige bevægelse er cirkulære bevægelser med skuldre, der efterligner roing.
Den sidste bevægelse udføres uden vejrtrækning. Den samlede træningstid tager 6-10 minutter.
Øvelse 2. Soldat
Startposition: Du skal stå lige op, løfte hovedet og rette brystet. Maven trækkes ind, skuldrene vendes. Mens vi indånder, stiger vi langsomt op på vores tæer, holder vores ånde i et par sekunder og sænker langsomt. Vi laver et langsomt ånde.
Efter hver øvelse skal du slappe af og hvile.
Korrekt vejrtrækning på Buteyko-åndedrætssystemet
Korrekt vejrtrækning er grundlaget for Buteyko åndedrætsøvelser. At beherske den rigtige vejrtrækningsteknik hjælper et kompleks af tre øvelser. Med deres hjælp kan du nemt og hurtigt lære grundt vejrtrækning.
Det er nødvendigt at sidde komfortabelt og kort puste i 10-15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren af øvelsen, at du undertrykker ønsket om at tage et dybt indånding med al din magt.
Den anden øvelse udføres liggende på maven. Chin presset til gulvet. I denne position skal du holde vejret, øge trykket på gulvet med hagen. For at undgå skade kan du lægge en rulle eller palme under hagen.
Vi tager en dyb indånding, holder vores ånde så meget som muligt. Udånding sker gennem munden.
Kort vejrtrækning
Sådan træning kan udføres overalt. De består i at holde pusten så længe som muligt. Første gang åndedrættet holdes stående på et sted, anden gang det skal gøres i bevægelse (gå rundt i lokalet).
Den endelige fase af træningen vil være overfladisk vejrtrækning. Gennemførelsestiden for denne øvelse er fra 1 til 15 minutter. Sådan uddannelse anbefales at udføre fra dagligt til 4 gange om dagen. Dette vil medvirke til at opnå maksimale resultater.
Øvelser for at styrke kroppen
Ud over terapeutiske formål anbefales Buteyko åndedrætsøvelser for at styrke kroppen og forhindre forskellige respiratoriske sygdomme. For at gøre dette er det nok at studere flere ikke-komplicerede øvelser, som vi vil diskutere nedenfor og gentage det to gange om dagen. Følgere af denne teknik hævder, at resultatet kan mærkes efter en uge med daglig træning.
Indånding i en rytme med lang udånding
Essensen af denne øvelse er meget enkel: udåndingen skal være længere end indåndingen. Det gøres bedst under regningen. Eksempelvis indåndes på bekostning af 1 - 2. Udåndingen vil være længere og roligere ved 1 - 4. Sådan vejrtrækning lindrer psykologisk spændingsbrønd.
Ensartet åndedræt med aktiv udånding
En anden populær øvelse i Buteyko-åndedrætssystemet. Du skal tage dyb vejrtrækning med din næse og trække vejret ud med munden. Handlingen ligner meget på at blæse lysene på fødselsdagskagen. Du skal gentage det 4 gange i træk. Herefter anbefales det at tage en pause og bryde til andre øvelser.
Stadier af opsving
Hvordan går genopretningen? Eller hvordan man forstår, at sygdommen recedes? I de fleste metoder til behandling af visse sygdomme er et tegn på genopretning forbedring af trivsel. Levende symptomer på sygdommen recede, smerte, træthed, etc. forsvinder. Men med Buteyko-metoden er tingene lidt anderledes. Forfatteren hævder selv, at alt det ubehag, som en person oplever efter at have praktiseret Buteyko-systemet, tyder på, at genoprettelsesprocessen er begyndt. Hvad skal der står over for:
- Forværring af kroniske sygdomme
- Nervesygdomme
- Søvnforstyrrelser
- feber
- Hyppig hovedpine og migræne
- Smerter i lungerne
K. Buteyko hævder, at disse symptomer er tydelige tegn på genopretning. Deres varighed afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber. De fleste kilder siger, at når en person kan holde vejret i 60 sekunder, forsvinder den akutte manifestation af sådanne lidelser. Men moderne læger forklarer denne handling lidt anderledes.
Alle disse bivirkninger er ikke en indikator for genopretning, men klassiske symptomer på et overskud af carbondioxid i kroppen. Faktisk kan ved langvarige træningsproblemer, symptomerne falde. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilke af disse versioner at stole på er op til dig.
Næse snerpet
Hvis du er syg, og din næse er helt blokeret, kan du ikke udføre øvelser på Buteyko-åndedrætssystemet. Men i tilfælde af at et næsebor ligger, kan dette let korrigeres. For at gøre dette skal du udføre følgende trin: Luk åndedrættet og stop med at trække vejret i et par sekunder. Efter flere gentagelser vil næseproblemet løses.
hovedpine
Hovedpine er kendt for alle. Nyd denne lille. Især for mennesker, der lider af migræne. Buteyko i sådanne tilfælde rådes til at gå for en kort grund vejrtrækning. Men husk at et højt indhold af kuldioxid i kroppen forårsager hovedpine, migræne og dårlig sundhed. Det vil være meget sikrere og mere effektivt at gøre nogle klassiske yoga vejrtrækninger.
Behandling af bronchial astma
Som nævnt ovenfor har en vis effekt af astmabehandling i Buteyko-systemet vist sig eksperimentelt. Sandt nok siger læger, at succes kun kan opnås i de tidlige stadier af sygdommen. Inklusive denne teknik i løbet af behandlingen, bør du ikke opgive den klassiske behandling. Desuden skal hele processen overvåges af en specialist. Husk at hver person er individuel. Hvad der passer til, arbejder ikke altid på en anden.
Frygt og bekymringer
I forhold til at beskæftige sig med angst, frygt, et øget niveau af angst, har Buteyko-åndedrætssystemet vist sig at være virkelig effektivt. Takket være kontrollen med vejrtrækningen får folk, der lider af sådanne lidelser, lidt lindring eller endda slippe af med sådanne problemer. På grund af behovet for at fokusere på opgaven.
Åndedræt skal måles. For hurtigt at aflaste spændingen er det nok at lave tre dybe vejrtrækninger: indånding - hold vejret - fuld udånding. Dette vil være tilstrækkeligt til at nedsætte niveauet af adrenalin og cortisol i blodet.
træthed
At slippe af med træthed ved hjælp af Buteyko åndedrætsøvelser indebærer også flere dybe vejrtrækninger. Under proceduren skal du slappe af, smide alle negative tanker ud af dit hoved og fokusere på dine egne følelser. Efter første åndscyklus vil en følelse af afslapning og fred komme.
Hvordan slippe af med smerte under gymnastik
Smertefulde fornemmelser, mens du trækker vejret langs Buteyko, giver meget ubehag. Mange forfattere af artikler om dette emne hævder, at for at slippe af med smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at lære at indånde korrekt. Det er dog usandsynligt, at det sker straks. Den stærke undertrykkelse af dyb vejrtrækning er i det væsentlige en teknik, som ændrer den naturlige biologiske proces af åndedræt. Smertefri sådanne ændringer kan ikke finde sted. Men efter at kroppen er vant til belastningen, vil smerten i lungerne falde betydeligt, og efter et stykke tid vil det stoppe forstyrrende.
Respiratory gymnast på Buteyko systemet er en ret kontroversiel ting. På internettet er der masser af entusiastiske anmeldelser af mirakuløs helbredelse fra kræft, åreknuder, bronchial astma og andre lidelser. Tjek hvilke af disse anmeldelser er korrekte, og hvilke er ikke praktisk taget umulige. Vi kan ikke argumentere for, at denne teknik er helt ubrugelig eller farlig. En hvilken som helst kunstig effekt på kroppens biologiske processer medfører alvorlige ændringer. Hvad disse ændringer vil være, er meget svært at forudsige.
Respiratorisk gymnastik Buteyko: essensen af metoden, indikationer, et sæt øvelser
Hej, kære læsere!
Lider du af astma, hypertension og andre alvorlige sygdomme? Ønsker du at blive helbredt uden at bruge stoffer? Så skal du bare lære om metoden fra den berømte husforsker Buteyko!
Og bare i denne artikel fortæller vi om hans unikke system af lavt terapeutisk vejrtrækning. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger kan du slippe af med symptomerne på mange sygdomme, og mens du praktiserer det foreslåede Buteyko øvelseskompleks, kan du få et værdifuldt helbred.
K. P. Buteyko og hans opdagelse
På hvordan en person trækker vejret afhænger af hans helbred og sundhed. De ældre forstod dette, og derfor for mange år siden var der forskellige åndedrætspraksis: Kinesisk Qi Gong, Indian Pranayama, Buddhist Vajrayana system og andre. Blandt den moderne udvikling inden for korrekt vejrtrækning er Buteyko-metoden en af de mest effektive til at kurere sygdomme.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medicin. Han lavede sin opdagelse i 1952 ved at udvikle en unik metode til lavt vejrtrækning. Dens forfatter var nødt til at bevise effektiviteten af hans metode i praksis i mange år, og kun i 1980'erne gav Sovjetunionen Sundhedsministeriet den juridiske status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten af hans system i hypertension viste Konstantin Pavlovich sig selv. Lidt af den maligne form af denne sygdom og observerer tunge patienter, opfandt han sin egen metode til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning. Efter at have anvendt hans vejrtrækninger var forskeren fuldstændig helbredt og begyndte at introducere sine egne præstationer i behandlingen af patienter med forskellige sygdomme.
Korrekt Buteyko vejrtrækning og essensen af metoden
Ifølge Buteyko er meget dyb vejrtrækning årsagen til mange sygdomme. Oxygen udveksles til kuldioxid i de menneskelige lunger. Hyperventilation interfererer med denne udveksling og fører ikke til en stigning i ilt i lungerne, men mængden af carbondioxid, som er nødvendig for hele menneskets livslængde, falder. Som et resultat får cellerne mindre ilt fremkaldende endnu dybere vejrtrækning, hvilket fører til krampe i bronchi og blodkar.
Kroppen forsøger at forhindre en mangel på CO2, som følge af, at der er krampe i astma, hypertension og metaboliske sygdomme. Derfor anbefalede Buteyko kun vejrtrækning med næsen og begrænser dyb vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbalancere forholdet mellem ilt og CO2. Du skal trække vejret roligt og være i en tilstand af afslapning. Tillad dog ikke overdreven luftstrøm.
Lav vejrtrækning er den mest korrekte. Med den er membranen afslappet, og underlivet og brystet bevæger sig ikke. Luften når clavikulære divisionen, og det ligner en mild sniffing af et ukendt stof. Buteykos generelle system er simpel: indånding af en lille mængde luft varer ca. 3 sekunder, og udåndes i 3-4 sekunder og derefter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknik vist, og hvad er dens anvendelighed
Forfatteren af metoden troede, at mere end 100 sygdomme kunne helbredes ved hjælp af det system, han foreslog. Buteykos særlige vejrtrækning viste høj effektivitet i bronchial astma, lungemfysem, allergier, sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i centralnervesystemet.
Ifølge undersøgelsen er denne behandling ikke kun effektiv for astmatikere. Øvelser anvendes med succes til næsen og fjerner dens overbelastning. Sygdomme forbundet med en krænkelse af nasal vejrtrækning behandles også: rhinitis, bihulebetændelse, laryngitis og mange andre.
Gymnastik Konstantin Pavlovich undertrykker angreb og andre negative symptomer på alvorlige sygdomme inden for få minutter. En konstant praksis giver håndgribelige resultater i løbet af måneden og giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. På internettet kan du finde mange interessante videoer af Buteyko selv og hans elever. Anmeldelser fra taknemmelige tilhængere vil bidrage til at verificere effektiviteten af systemet til en stor videnskabsmand.
Dette åndedrætssystem er også nyttigt for børn. Engageret i henhold til Buteyko-metoden kan allerede være fra 4 år under tilsyn af forældre, hvilket hjælper med sådanne problemer med barnets helbred:
- hyppige forkølelser
- astma og forskellige sygdomme i åndedrætssystemet;
- adenoider og langvarig rhinitis;
- med overvægt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, forskellige hudsygdomme og mange andre.
Kontraindikationer til respiratorisk gymnastik Buteyko
Denne teknik er næsten harmløs. Der er dog nogle kontraindikationer, der ikke kan ignoreres:
- mental sygdom og psykiske lidelser, hvor patienten ikke er i stand til at forstå essensen af metoden;
- svær periode af smitsomme sygdomme og kraftig blødning
- diabetes mellitus for insulinafhængig;
- med aneurisme og efter hjerteoperation
- tonsillitis i kronisk form og tandsygdomme.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette system før graviditet.
Hvad skal du vide, før du starter klasser?
Effektiviteten af metoden har vist sig i snesevis af år, men der kan opstå nogle vanskeligheder på vej mod genopretning. Kræver meget viljestyrke, tålmodighed og regelmæssighed af klasser. Eventuelt ubehag, frygt og forværring i begyndelsen af systemets udvikling.
Vær ikke bange for noget smerte, tab af appetit, manglende luft i de første faser. Fremkomsten af aversion til motion bør ikke stoppe dig. Efter en tid vil sygdommen begynde at falde.
Buteyko var sikker på de stærke bivirkninger af lægemidler og forgiftning af kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalede forskeren at bruge sin metode, afvise stoffer eller i det mindste at reducere forbruget med halvdelen. Alvorlige patienter bør gøre dette under vejledning fra den behandlende læge.
Før klasser kan du teste dit helbred. For at gøre dette skal du sidde lige og slappe af alle dine muskler. Tag nu en naturlig ånde og hold vejret. En forsinkelse på mindre end 30-60 sekunder indikerer en syg tilstand i kroppen. Ved hjælp af denne slags simulator kan du øge forsinkelsen hver dag og forbedre dit velvære.
Forberedelsesfase for gymnastik Konstantin Buteyko
Med denne åndedræt er det nødvendigt at reducere dybden af vejrtrækning gradvist og over tid for at reducere den til nul. For at forberede øvelserne skal du krumme på kanten af en stol eller en fast overflade med en flad ryg. Hold dine hænder på dine knæ, peg dine øjne over niveauet af dine øjne og slap helt af din membran.
Beskyt næsen overfladisk og lydløst, og snart vil du mærke manglen på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis du har brug for at øge dybden af indånding, skal du gøre det, men fortsæt med at trække vejret i den øvre del af brystområdet.
Hvis det gøres korrekt, vil der være en stærk følelse af varme, og sved kan dække dig. Ved at slappe af membranen, kan du slippe af med ønsket om at tage et dybt indånding. For at afslutte denne foreløbige øvelse er nødvendig uden at fordybe vejret. Før denne træning og i slutningen tager du et fuldt åndedrag og registrerer pulsen.
Komplekset af åndedrætsøvelser ifølge Buteyko
Efter færdiggørelsen af præparatet gå direkte til lektierne på dette medicinske system:
1. Brug kun de øvre lungesektioner: indånding, udånding, pause. Fem sekunder for hvert trin. Gentag disse cyklusser 10 gange.
2. Denne øvelse er involveret diafragmatisk og brystet, det vil sige fuld vejrtrækning. Indånder i 7,5 sekunder fra bunden - fra membranen og hæver den til brystet. Udånder nu samme tidsperiode i modsat retning, fra top til bund. Næste - en pause på 5 sekunder. Gør disse cyklusser også 10 gange.
3. Hold vejret og massage næsepunkterne. Gør øvelsen 1 gang.
4. Efter princippet om fuld vejrtrækning fra 2. øvelse skal du først trække vejret ved at klemme højre næsebor og derefter venstre næsebor. 10 reps for hver næsebor.
5. Få fuld åndedræt igen, men nu indånder, indånder underlivet og hold mave musklerne til slutningen af øvelsen: Inhalere i 7,5 sekunder, så meget tid til at trække vejret og derefter lave en fem sekunder pause. Gentag 10 gange.
6. Dette er en øvelse til gennemførelse af fuld ventilation. Udfør 12 stærke dybe vejrtrækninger, der ikke varer mere end 2,5 sekunder. Efter at have gjort denne øvelse i et øjeblik, skal du holde pause, som du kan, mens du udånder.
7. Fire niveauer sjælden vejrtrækning følger dette:
- Inhalér i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, derefter i 5 sekunder - hold luften. Gør et øjeblik.
- Fem sekunder at indånde, nu pause, også i 5 sekunder, og udånder nu for samme tid. Efterforsinkelse i 5 sekunder. For at fuldføre to minutter.
- Gentag den foregående øvelse på dette niveau, men hver cyklus skal hver 7,5 sekunder. Det tager 3 minutter, og du får derfor 2 vejrtrækninger pr. Minut.
- Det sidste niveau er 4 minutter. Inhalér, pause, ånder ud og forsinke i 10 sekunder. Du får 1,5 vejrtrækninger pr. Minut.
I fremtiden vil det være optimalt at bringe øvelsen til et åndedrag i 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhalér og udfør et fuldt åndedrag. Så er der en udånding - og igen den maksimale pause. Gør det en gang.
Udfør dette sæt forberedende øvelser, der blev udført i begyndelsen. Gør alle øvelser på tom mave uden støj, med fokus på gymnastik. Vær ikke distraheret og afbryd ikke før slutningen af klasserne.
Denne vejrgymnastik kan læres uafhængigt og udføres hjemme. Men det er stadig nødvendigt først at konsultere en specialist og begynde klasser under hans kontrol. Træn regelmæssigt og efter nogle sessioner vil du føle dig lettet!
Åndedrætsøvelser fra de 6 mest kraftfulde gymnastik
Ved fødslen underretter barnet om ham om hans udseende med et højt råb, der ledsager det første åndedrag. En person trækker vejret gennem livet, og døende tager et sidste åndedræt. Uden at trække vejret er umuligt, at lære at trække vejret korrekt, er en person befriet fra overvægt, lidelser, sikrer den harmoniske funktion af kroppen.
Der er mange åndedrætsteknikker, såsom Yoga, Qigong, ifølge Buteyko, der i praksis bruger dig til at ændre dit eget liv og slippe af med sundhedsproblemer.
Type vejrtrækningsteknikker - Yoga
Yoga er en undervisning, der har til formål at udvikle en persons evne til at kontrollere, hvordan hans egen organisme fungerer, fysiske og åndelige kræfter. Metoden til vejrtrækning yoga hedder Pranayama, den underviser ledelsen af vital energi.
Yoga vejrtrækningsteknik er en blandet vejrtrækning med ventilation og lungåbning. At være engageret i Pranayama, vil en person øge immuniteten, forbedre stofskiftet, reducere trykket og genoprette nerverne. Yoga vil fylde kroppen med vital energi, balance og harmoni.
Øvelser vejrtrækning yoga vil lære at indånde korrekt, for at mætte blod og kropsvæv med ilt.
Øvelse der giver korrekt vejrtrækning
- Stå op lige, fri og naturligt udånder kraftigt.
- Vi udfører et åndedrag i tre faser.
- Stig gradvist maven fremad og fyld den nederste del af lungerne med luft (membranen bevæger sig).
- Udvidelse af midten af brystet og ribben - luften kommer ind i midten af lungerne.
- Vi tager den maksimale mængde luft og udvider brystet til grænsen.
- Udånder langsomt gennem næsen, der starter ved bunden af lungerne. Maven trækkes ind, så brystet, skuldrene og kravebenet. At udånde var så fuldstændig som muligt, du bør jævnligt komprimere de intercostale og abdominale muskler.
Alle bevægelser skal gradvist gå ind i hinanden uden bremsning og pauser. Sidebilledet ligner bevægelsen af en bølge langs kroppen: fra maven op og ned fra kravebenene. Denne øvelse er grundlaget for yoga øvelserne til vejrtrækning. At se en video hjælper med at trække vejret korrekt under en træning.
Ujayi - vejrtrækningsteknik med lyd
Ujayi indebærer en lidt åben glottis, dette skaber effekten af en presset ballon: indånding og udånding ledsages af indsats. Hvis du sammenligner Ujayi med normal vejrtrækning, er gasudvekslingen i første omgang stærkere på grund af forskellen i luftmassetryk i lungerne ved indånding og udånding.
Ujayi metode - energibesparende vejrtrækningsøvelser. Fastgørelse af at gøre Ujayis øvelser og lydens lyd frigør dig fra tanker, der er et element af meditation.
Når du trækker vejret Ujay, indånder og trækker vejret dybt og langsomt, varer en cyklus uden fysiske øvelser et halvt minut, op til tolv sekunder, synkront med asanas. En nybegynder i praksis med "yoga" er svært at indånde Ujayi gennem hele sessionen på grund af utilstrækkelig udvikling af muskler.
Øvelse for at hjælpe med at beherske Ujayis åndedræt
- Stå op, læg benene skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen.
- Samtidig med indåndingen skal du hæve dine arme til siderne og op og sige i en hvisken "O".
- Samtidig med udånder, giver op og udtaler "A".
Du skal trække vejret langsomt og dybt. At gøre 5 gange, gradvist stigende til 10 gange.
Respiratorisk gymnastik Buteyko
Buteyko-metoden fremkom i midten af det tyvende århundrede og er baseret på et fald i dybden af vejrtrækningen. 152 sygdomme er kendt, for hvilke fremgangsmåden er effektiv. Ved hjælp af Buteyko øvelser behandles 98% af menneskelige lidelser, herunder allergier.
Åndedrætsvolumen hos en sund person er 5 liter, hos en patient med astma - op til 15 liter, hvilket indikerer hyperventilering. Med en dyb indånding, ifølge Buteyko, øges mængden af ilt i blodet ikke, og CO2-indholdet falder.
Korrekt vejrtrækning, ifølge Buteyko, er at øge mængden af carbondioxid (CO2) i blodet. Korrekt vejrtrækning er overfladisk, med lange pauser mellem indåndinger, mætning af blodet med kuldioxid.
Buteyko øvelser
- Hold vejret, indtil du føler, at der ikke er nok luft så længe som muligt. Derefter indånder i små portioner, lavt. Hvis der er et ønske om at indånde mere luft, gentag det igen.
- Stop med at trække vejret, mens du går til følelsen af mangel på luft. Ånde og gentage.
- Lav vejrtrækning i tre minutter. Langsomt øge tiden til ti minutter.
I den første fase af øvelsen frembyder Buteyko vanskeligheder, der er ubehagelige følelser, appetitfald, panikangreb på grund af manglende luft og hurtig vejrtrækning. Senere fremkommer den nødvendige udvikling af åndedrætsorganerne, og ubehaget forsvinder.
Øvelser til at forberede sig på naturlig vejrtrækning
- Kør 10 gange: 5 sekunder indånder - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause.
- Fuld vejrtrækning. Udfør 10 gange: 7 sekunder inhalere (membran - åndedræt i brystet) - 7 sekunder udånding (membran - nedre lungeområde) - 5 sekunder pause.
- Tegn i maven. 7 sekunder indånder - 7 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Tegn i maven. Gentag 10 gange.
- Lung ventilation: 2 sekunder inhalere - 2 sekunder udånder udført 12 gange. Så 1 gang for at tage en pause på udånder.
- Sjælden vejrtrækning. 5 sekunder inhalere - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 4 gange.
5 sekunder inhalere - 5 sekunder forsinkelse - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 6 gange.
7 sekunder inhalere - 7 sekunder forsinkelse - 7 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 6 gange.
10 sekunder inhalere - 10 sekunder forsinkelse - 10 sekunder udånding - 10 sekunder pause. Gør 6 gange.
- En gang hver gang skal du holde vejret først mens du indånder og derefter som du trækker vejret i den maksimale tid.
- Åndedræt pauser mens du sidder, står, mens du går og hælder, når du løber fra tre til ti gange.
- Usynlig vejrtrækning Overflade vejrtrækning i tre til ti minutter, langsomt reducere mængden af indåndet luft.
Den rette øvelse er indikeret af en stærk følelse af mangel på luft.
Fordele ved Buteyko gymnastik - evnen til at udføre øvelser på ethvert sted til enhver tid. Buteyko-metoden er enkel, egnet til børn fra fire år og voksne.
Korrekt vejrtrækning Oksisayz
Oksisayz er en unik metode til at tabe sig, som er baseret på enkle øvelser til korrekt vejrtrækning. Opfinderne af Oxisize vægttab programmet er en amerikansk, jill johnson, der dermed formået at tabe sig.
Ved hjælp af dybe, korrekte vejrtrækninger kan Oksisayz på kort tid opnå vægttab, slippe af med cellulite og løs hud. På samme tid er Oxysez træning ikke udmattende, der er ikke behov for vejrtrækning, hvilket fører til fravær af kontraindikationer til motion.
Slankning ved hjælp af gymnastik Oksisayz består i levering af ilt til problemområder i kroppen, derfor er grundlaget for Oksisayz teknikken evnen til at trække vejret korrekt. Det er vigtigt at afsætte to eller tre uger til træning (her kan videoen hjælpe) korrigere vejrtrækning, bringe den til automatik og derefter fortsætte til øvelserne.
Oxisize vejrtrækning består af fire trin
- Indånder gennem næsen, mens maven opblæses som en ballon. Bækkenet er bøjet frem, pressens muskulatur i en afslappet tilstand.
- Tre korte ånder med samtidig spænding af musklerne i perineum og skinker.
- Udånder gennem læberne foldet ind i røret, samtidig trækker musklerne under ribbenene sig.
- Som konklusion er en skarp udånding, indtil lungerne er helt tomme.
Tilbage niveau, skuldre løfter ikke.
Den bedste tid på dagen til træning vil være morgen, begyndelsen er en opvarmning, der arbejder gennem grundlæggende vejrtrækning. Og opvarmningen er en valgfri betingelse, du kan straks gå videre til hoveddelen. Gymnastik til vægttab Oksisayz tager omkring tyve minutter dagligt, mens resultaterne af træningen er imponerende: kroppen bliver fit og slank.
Oksykere slankende øvelser gøres om morgenen før morgenmad eller efter tre timer efter at have spist. Efter gymnastik skal du afstå fra at spise i en anden time.
Det er vigtigt at udføre 30 eller flere vejrtrækningsserier hver dag. Hvis øvelserne udføres først i en retning og derefter i den anden, er disse to respiratoriske serier.
Jo længere du gør, jo længere bliver effekten, da Oxisis til vægttab har akkumulerende egenskaber.
Gymnastik Qigong
Respiratorisk gymnastik Qigong, oprindeligt fra Kina, tjener til at forbedre kroppens fysiske egenskaber og tilpasse sin tilstand. Åndedræt på Qigong i kombination med en afbalanceret kost og fysisk anstrengelse giver dig mulighed for at opnå vægttab, da det mætter kroppens celler med ilt.
Åndedræt på Qigong passer til enhver, uanset alder eller sygdomshistorie. Forskere fra Japan har konstateret, at for at opnå vægttab med Qigong er det muligt på grund af egenskaberne af øvelser for at genoprette nervesystemet.
Qigong øvelser
Qigong-komplekset til vægttab består af tre hovedøvelser, som skal udføres i afslappet tøj, der ikke hæmmer bevægelse.
- Wave. Hjælper med at reducere sultens følelse. Ligge på ryggen, bøj knæene i en ret vinkel. Den ene hånd er på maven, den anden er på brystet. Samtidig med indånding trækkes maven ind og brystet stiger. Udånd - det modsatte. Kør 40 gange.
- Frog. Siddende på en stol for at sørge for, at fødderne skulderbredde fra hinanden. Palm klemmer ind i en knytnæve, med en anden palme - lås den. Elbuer på knæene, med en knytnæve til at hvile på panden. Luk dine øjne og slappe af helt. 15 minutter tre gange om dagen.
- Lotus. Siddende på en lav stol krydser benene foran maven. Hænder sætter hinanden håndflader op. Ryggen er ret, hovedet er lidt sænket, øjnene er lukkede. De første 5 minutter med normal vejrtrækning, koncentrere sig om det. De næste fem minutter - en regelmæssig åndedræt, ånde ud - afslappet. De næste ti minutter at trække vejret naturligt, behøver ikke at kontrollere vejret, slappe helt af.
Korrekt implementering af Qigong hjælper i 2 måneders regelmæssig motion for at opnå vægttab på 10 kg. At forstå teknikken i øvelsen vil hjælpe videoen.
Strelnikova metode
Gymnastik optrådte som en medicin, men blev senere uundværlig for sangere og alle, der studerer vokal og praktiserer dem. Åndedrætsøvelser letter stemmeindstillingen og er grundlaget for praksis og udvikling af enhver vokal. Komplekset bruges også til taleudvikling hos børn.
Skeptisk holdning til udviklingen skyldes, at Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykos metode strider imod det præsenterede Strelnikova-kompleks. I gymnastik er opmærksomheden fokuseret på inspiration, og naturlig vejrtrækning bevares. Sådan uddannelse er rettet mod at øge kroppens luftpotentiale, takket være dette øges dets vitalitet og genoprettelsen opnås (med lungebetændelse). Yoga er rettet mod fuld udånding.
Regelmæssig implementering af komplekset fylder hjernen med ilt, øger evnen til at huske, hovedpine passerer, vækker kroppens selvregulering.
At hjælpe gymnastik Strelnikova
Stemmen i kunstnerens liv er af afgørende betydning, så vejrtrækninger Strelnikova, der sigter mod udvikling af stemme, er et uundværligt redskab. Et unikt sæt åndedrætsøvelser designet til sangere, vokalister, skuespillere. Øvelser og kaldes "Åndedrætsøvelser." Dette er et unikt kompleks med det formål at genoprette vokal.
Teknikken anbefales ikke kun til vokalister, da det har en positiv effekt på en persons legeme.
Øvelser vil forbedre patientens tilstand med luftvejssygdomme og hjerte-kar-sygdomme og nervesygdomme. Gymnastik vil gavne patienter med lungebetændelse, bronkitis, astma, rhinitis, sinus, skader i muskuloskeletale systemet, neurose. Metoden vil lindre astmaanfald, normalisere blodtrykket, lindre migræne og hjertesmerter, øge effektivitet og immunitet og lære dig at trække vejret korrekt.
I lungebetændelse aktiverer gymnastik blodcirkulationen og tilførslen af lymfe eliminerer udviklingen af stagnerende virkninger, forbedrer lungens ventilation og dræning af det inflammatoriske fokus. Udførelsesøvelser til lungebetændelse udføres med en gradvis stigning i belastninger, ellers er der en mulighed for forværring af sygdommen. Effektivere for lungebetændelse vil være regelmæssige øvelser åndedrætsøvelser kombineret med en brystmassage.
Kontraindikationer til gennemførelsen af Strelnikova-komplekset
Det anbefales ikke at lave gymnastik til personer, der har haft et hjerteanfald, der lider af meget højt blodtryk, glaukom og med alvorlig nærsynethed. Kropstemperatur over 38 ° C for lungebetændelse er også en kontraindikation.
Reglerne for øvelser Strelnikova
For at opnå størst effektivitet i klasserne i øvelsen skal du følge visse regler:
- De fleste snyder naturligvis luften. Samtidig indånder så meget luft som muligt er ikke målet, det er en almindelig fejltagelse. Pusten her er kort, skarp, energisk, naturlig.
- Undgå at forstyrre udåndingsprocessen. Indånding følger synkront med bevægelse, udånding er passiv, uhørbar.
- Du kan ikke gøre øvelserne gennem magt. Du skal gøre så mange vejrtrækninger som det viser sig uden spændinger.
- Det er nødvendigt at lære at udføre korte åndedrag med samme hastighed (frekvensen skal svare til pulsfrekvensen og være ca. halvfjerds gange pr. Minut). Det er normalt 1200 åndedræt med en pause mellem dem i op til tre sekunder.
Der er nogle flere anbefalinger, hvoraf følgende vil gøre gennemførelsen af øvelser mere produktiv:
- Udøvende øvelser er ønskeligt at møde om en halv time.
- Nedtælling "Otte" vil hjælpe dig med ikke at forfølge. Efter hver otte skal du markere udførelsen på et ark papir.
- Der udføres 32 vejrtrækninger, hvorefter der hviles i op til ti sekunder.
- Du kan ikke gøre komplekse dele, du skal udføre alle øvelser, helst en halv time om morgenen og aftenen.
- Effekten observeres efter regelmæssige sessioner i en måned.
- Hvis tiden er kort, er de tredive øvelser fra "palmerne" til "trinene" færdige.
At træne, tælle og tænke, at du kun skal indånde!
Respiratorisk gymnastik Strelnikova, øvelser
Komplekset er universelt og velegnet til alle aldre (fra tre år til 80 og ældre). Den består af 12 øvelser med titler. De vigtigste er tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". De er i alle komplekser beregnet til behandling af forskellige lidelser, herunder lungebetændelse. At gøre øvelserne korrekt vil hjælpe med at se videoen.
- Skulderpuder. Bliv lige, arme bøjet i albuer, hænder på skulderniveau. Små indånder med næsen, mens du knytter hænderne til næver. 4 vejrtrækninger - sænk dine hænder i 4 sekunder, tager en pause - 4 vejrtræk - en pause. Udfør 6 cykler med 4 vejrtrækninger (24 vejrtrækninger).
- Palmer. Stående lige, næver presset til maven i taljen. Synkronisk med et åndedrag sænker hans næver ned til gulvet. Returner derefter hænderne til bæltet. Kør 12 gange i 8 vejrtrækninger. Mellem 8-åndsblok - pause 4 sekunder.
- Pumpe. Stående, ben er allerede skuldre, hænder ned langs kroppen. Lidt læne fremad, i slutningen af bevægelsen for at gøre et støjende åndedrag, slutter det sammen med vippen. Få, halvt, vender tilbage til startpositionen. Bøj derefter over og indånd igen. Bagsiden er rund. Under bøjlen bøjes ikke over. Hovedet ned
Udviklingen af taleapparat ved hjælp af gymnastik Strelnikova
Resultatet af korrekt taleånding er en normal lydstyrke, intonational ekspressivitet, fremragende lyddannelse. Respiratorisk gymnastik til taleudvikling er nødvendig, så barnet udtaler ordene på udåndningen, udjævner udandningsluften jævnt, mens du ikke kvæler med ordene på indåndingen.
Strelnikovas metode bruges af taleterapeuter til taleudvikling i stammende børn. Teknikken er baseret på muskelmassage, der fordyber luftbihulerne i hovedet med et åndedræt under indånding. Blodstrømmen i hovedet stiger, hvilket er et middel til taleapparatet.
Strelnikovas øvelser er udviklet til at udvikle, forbedre og genoprette vokal, udvikle korrekt taledræbning hos børn og voksne, bruges til at reducere rehabiliteringsforløbet efter svære lungesygdomme (lungebetændelse), forbedre kroppens tilstand og forlænge ungdommen.
Beskæftigelser ved respiratorisk gymnastik ved forskellige teknikker har udelukkende positiv indflydelse på en menneskekrop. Formålet med åndedrætsgymnastik er at lindre stress, roe nervesystemet ved at skifte opmærksomhed på vejrtrækning og teknikker.
Buteyko åndedrætsøvelser: 3 øvelser
Sundhedsøkologi: Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning.
Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning. Betydningen af korrekt vejrtrækning for sundhed har længe været bevist af hundredvis af undersøgelser og observationer.
Buteyko respiratorisk gymnastik er et system til heling af kroppen med det formål at begrænse dyb vejrtrækning eller "metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning (VLGD)" - ifølge systemets forfatter.
Betydningen af korrekt vejrtrækning for helbredet
Denne metode blev udviklet af en videnskabsmand i 1952 og er siden blevet anvendt til behandling og lindring af symptomer på bronchial astma, allergiske sygdomme og andre respiratoriske sygdomme.
Årsagen til udviklingen af sygdomme, efter hans mening, i alveolar hyperventilation - det vil sige med dybe vejrtrækninger, øges mængden af ilt, som en person modtager, ikke, men kuldioxid falder. Og dens mangel fører til udseendet af omkring 90 sygdomme.
Dette skyldes øget glat muskeltonus, luftvejspasma og respirationssvigt i væv. En af bekræftelserne af denne teori er det faktum, at lungerne af en sund person er 5 liter, og en patient med bronchial astma er ca. 10-15 liter.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med sådanne sygdomme som:
- bronchial astma
- astmatisk bronkitis;
- emfysem;
- lungefibrose;
- symptomer på lungebetændelse
- angina pectoris;
- hypertension;
- krænkelse af cerebral kredsløb
- allergiske sygdomme.
For at mætte blodet med kuldioxid, som er meget lille i luften, skal du regulere din vejrtrækning, gøre den lav, og pause mellem åndedræt - længere.
Målet med gymnastik er at lære en person at kontrollere sin vejrtrækning og slippe af med hyperventilering.
Princippet om korrekt vejrtrækning er simpel - du skal tage en lav grund indånding i 2-3 sekunder, og derefter udånder 3-4 sekunder og forsøge at øge pause mellem åndedræt.
På dette tidspunkt hviler menneskekroppen. For at stimulere trigeminusnerven under pauser skal du også kigge op og ikke være bange for den nye følelse af mangel på luft.
Begynd at engagere sig i et lignende system, du skal være forberedt på de ubehagelige fornemmelser, der opstår i de første stadier af øvelserne. Frygt, modvilje mod motion, forværring af sygdom og følelse af smerte kan forekomme, og symptomer som appetitløshed, øget åndedræt og åndenød er også mulige.
Det vigtigste er ikke at holde op med at praktisere, og efter et stykke tid vil genoprettelsen begynde, og ubehagelige følelser vil passere.
Fordelene ved åndedrætsøvelser er evnen til at udføre øvelser hvor og hvor du vil: hjemme, på gå, på arbejde eller i transport. Derudover er det ret simpelt og velegnet til alle aldersgrupper, lige fra børn fra 4 år til folk i den mest avancerede alder.
Øvelser kan udføres til enhver tid, men det er bedre at tage bestemte timer til at øve og til at lave visse timer hver dag.
1 øvelse - du skal forsøge at holde vejret, indtil du føler en følelse af mangel på luft og forbliver i denne tilstand så længe som muligt ved at tage lavt, lavt indånding. Hvis du ønsker at trække dyb vejret - start øvelsen igen.
Øvelse 2 - Hold pusten mens du går - hold pusten og gå rundt i lokalet, indtil du føler en mangel på luft, og ån derefter og gentag øvelsen igen.
3 øvelse - at trække overfladisk i 3 minutter, gradvist øge tiden til 10 minutter.
Åndedrætsøvelser i henhold til Buteyko-metoden
Korrekt vejrtrækning er en vigtig foranstaltning for at forhindre mange sygdomme. Ifølge eksperter er dette et sandt barometer, der viser tilstanden for menneskers sundhed. Åndedræt er tæt forbundet ikke blot med sundhed, men også med bevidsthed.
Berømt videnskabsmand K.P. Buteyko udviklede sin egen vejrtrækningsteknik, der hjalp mange mennesker til at klare deres sygdomme.
Buteyko forskning
Buteyko Konstantin Pavlovich - en læge, fysiolog, forsker, der udførte mange forsøg på vejrtrækning. Derefter understregede han, at dyb vejrtrækning skader menneskekroppen. Alt fordi en stor mængde ilt fortrænger kuldioxid, hvilket er en vigtig kemisk forbindelse til kroppen. Ifølge forskeren, jo dybere en person trækker vejret, jo mere alvorligt er han syg. Dyb vejrtrækning kan provokere en spasme af nogle organer, især med hensyn til hjernens kar. Det er vigtigt at forstå, at hvis det vaskulære gitter og muskelvævet reduceres, stopper den nødvendige mængde ilt i organerne, og de metaboliske processer forstyrres.
Buteyko hævder, at kuldioxid ikke må spildes, så du skal kunne trække vejret korrekt. Forskernes eksperimenter viste, at indikatorerne for kuldioxid i blodet af raske mennesker er meget højere end hos patienterne.
Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden behandler mere end 100 sygdomme. Et positivt resultat når 90% af patienterne.
Principer for vejrtrækning Buteyko
For at starte Buteyko øvelserne, skal du lære overfladisk vejrtrækning. Usund person til at udføre øvelserne er vanskelig, du skal være tålmodig. I de tidlige stadier af at udføre gymnastik opstår ofte svær svindning.
I løbet af behandlingsperioden er det nødvendigt at spise ordentligt. Det er bedst at spise vegetabilsk mad med et minimum af fedtindhold. Det er forbudt at tage alkohol, ryge. Det anbefales at sove liggende på din mave og trække vejret gennem din næse.
Prøv ikke at bringe dig selv i en stressende tilstand, fordi åndedrætsrytmen er forstyrret.
Takket være gymnastikken ved Buteyko-metoden blev de, der fortsatte med at lide af kroniske sygdomme, genoprettet.
Buteyko vejrtrækning påvirker kroppen som følger:
- Nasal vejrtrækning forbedrer, hvilket hjælper med at eliminere rhinitis, bihulebetændelse;
- Hosten går væk;
- Fra den nedre del af lungerne kommer sputum ud;
- Allergiske sygdomme er helbredt
- Aktiviteten af det kardiovaskulære system genoptages;
- Blodtrykket vender tilbage til normal;
- Betydeligt forbedrer blodcirkulationen i hjernen.
Buteyko-vejrtrækning er baseret på et konsekvent fald i varigheden af indånding og udløbsdybde, men pause er forsinket. Hos mennesker er balancen af kemikalier genoprettet, immunforsvaret styrkes, og sygdommen begynder at aftage.
Buteyko øvelse er meget praktisk, fordi øvelserne kan udføres overalt og til enhver tid.
Øvelser er enkle, derfor egnede til forskellige aldre. Børn opfordres til at praktisere fra en alder af fire.
For at udføre åndedrætsøvelser skal du sidde i en behagelig stilling, men din ryg skal være lige. Træk halsen op, læg hænderne på knæene. Fuldt slappe af. Før du begynder at udføre gymnastik, er det vigtigt at kunne foretage en "kontrolpause" (efter udånding skal en person holde vejret indtil han føler sig utilstrækkelig). Gymnastik begynder med en reduktion i dybden af vejrtrækning, hvilket reducerer det til et minimum. Denne procedure varer ca. 5 minutter, hvorefter kontrolpause måles. Dette gentages fem gange - denne ene cyklus. I løbet af dagen gør disse seks cykler med en pause på 4 timer. Alle målinger optaget i en særlig dagbog. Forøgelsen i ydeevne indikerer korrekt udførelse af øvelsen. Men når tallene er de samme, forklarer dette øvelsens langsomme handling. Med en pause på 60 sekunder kan gymnastik udføres to gange om dagen. Fuld beherskelse af teknikken giver dig mulighed for at lave en cyklus kun en gang om dagen.
Sundhedstest
For at finde ud af, hvilken form for sundhed en person har, kan du tage en test. Forbered et stopur, sidde på kanten af stolen, ikke krydse dine ben, slappe af, løft dit hoved. Efter udånding skal du klemme næsen med to fingre og holde ud til det første udseende af en følelse af mangel på ilt. Helseforholdet vurderes af følgende pauseindikatorer:
- 3-5 sekunder - personen er meget syg
- 30 sekunder - der er nogle mindre sundhedsmæssige problemer
- 60 sek - sundhed er i god stand
- 2-3 min. - Personen adskiller sig i super udholdenhed.
Gymnastik metode Buteyko bør udføres under tilsyn af en specialist. Dette gælder især for personer med alvorlige sygdomme.
Nogle øvelser kan ikke udføres med alvorlig bronchial astma.
En sådan træning er en glimrende simulator. Hvis du gør det hver dag, kan du øge pause i luftretentionen betydeligt. Det er bedre at lave en test på en tom mave.
Kontraindikationer respiratorisk gymnastik
Ikke alle er anbefalet vejrtrækningsøvelser. Så du kan ikke udføre dem med følgende problemer:
- med trussel om blødning
- under forværringen af smitsomme sygdomme
- med diabetes, hvis der er afhængighed af insulin
- med aneurysm dybe blodpropper
- hvis der er fremmedtransplantationer i kroppen
- hvis der var hjertekirurgi
- under graviditet.
Det vil være svært at udføre øvelserne for personer med kronisk tonsillitis.
Nedenfor beskrives nogle øvelser, der kan hjælpe i forskellige livssituationer.
Øvelser "Ambulance"
I dette afsnit beskrives øvelser, der hjælper med forskellige sygdomme, smerter og følelsesmæssige oplevelser.
Bronchial astma
Hvis der er et problem med astma, skal du udvise stor udholdenhed, da træningen skal tage 2-3 timer om dagen og ikke mindre. Det er nødvendigt at forsøge gradvist at reducere indåndingshastigheden og dens dybde, lære at lave en pause efter en målt, langvarig udånding. Mindst 3 gange om dagen for at gøre pause i lang vejret (op til 60 sekunder og mere).
Hold vejret skal være i overensstemmelse med følgende regler:
- tag en behagelig siddeposition, lidt ved at røre bagsiden af stolen
- udånding, klem næsen med to fingre, hvilket gør en åndedrætspause indtil det øjeblik, hvor manglen bliver meget stærk;
- tag et langt og lavt åndedræt
- hvile og gentag øvelsen.
Systematiske respiratoriske pauser bidrager til normalisering af kuldioxid i blodet og forebygger astmaangreb.
Stress tilstand
Der tilbydes to muligheder.
1 mulighed. Efter udånding skal du holde vejret i mindst tre sekunder.
Mulighed 2 "Blæser lyset." Efter en dyb indånding, stop med at trække vejret. Fold læberne ind i et rør, og med skarphed gøre tre udåndinger:
- 1 udåndingsluft udåndet fra maven
- 2 ånder ud - fra brystet;
- 3 ånder ud - fra toppen af lungerne.
Bagsiden er flad, udseendet er fremad. "Blæser et lys" udføres energisk, maksimalt tre gange.
Frygt, angst
Kyndige mennesker siger, at negative følelser samles på plads mellem ribbenene og toppen af underlivet. For at slippe af med frygt, negative følelser, er det nødvendigt at lave tre dybe vejrtrækninger. Vejrtrækning målt. For tredje gang udåndes luften fuldstændigt, og der er en pause i vejret. Derefter indånder. Dette vil gøre det muligt for kroppen at fylde med levende energi, frigøre sig fra det negative.
træthed
Efter fuld åndedræt er der en vejrtrækningspause og en langvarig udånding ved munden. Sørg for, at al luften kommer ud ud med lyden af en fløjte. Gør dette tre gange.
hovedpine
Når dit hoved gør ondt, skal du straks begynde at gøre pusten kortere. Først følger det med en maksimal pause efter udløbet. Dette vil give en hurtig ophobning af kuldioxid. I slutningen af en pause skal du holde vejret. Hovedet vil lyse, smerten vil gå væk.
Næse snerpet
Hvis der er lagt et næsebor i næsen, er det nødvendigt at lukke vejrtrøjen med et lommetørklæde og stop med at trække vejret i et par sekunder. Efter at have gjort det flere gange, vil næseboret åbne.
Øvelser for at styrke kroppen
Et kompleks af åndedrætsteknikker, der hjælper med at styrke kroppen.
Indånding i en rytme med lang udånding
- Tag en behagelig position;
- På bekostning af 2-3 bliver der taget vejret;
- På bekostning af 4-6 - udånder.
- Over tid udvides indånding til 4-5 og udånding - til 7-10. Kontroller rytmen. Gør 4-5 gange.
Ensartet åndedræt med aktiv udånding
Inhalér dybt med din næse og ånder ud med din mund, som om et lys blæser ud. Øvelser udført mindst 4 gange.
Rensende åndedræt
Inhalér dybt med din næse og ånder ud med korte skubbe (3-4 skubber) gennem halvkomprimerede læber. Denne øvelse er nyttig at gøre efter et længere ophold i et tæppet rum. Lav det mindst 3 gange.
Beroligende ånde
Det anbefales at bruge efter intens fysisk anstrengelse, imellem løb, sportiv gang.
- På et dybt, langt åndedrag, løft dine arme fremad og spred ud til siderne, vend palmerne opad.
- Hovedlyft;
- Udånding, trække tilbage, flyt til startposition, hoved og hænder ned.