Hej, kære læsere!
Lider du af astma, hypertension og andre alvorlige sygdomme? Ønsker du at blive helbredt uden at bruge stoffer? Så skal du bare lære om metoden fra den berømte husforsker Buteyko!
Og bare i denne artikel fortæller vi om hans unikke system af lavt terapeutisk vejrtrækning. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger kan du slippe af med symptomerne på mange sygdomme, og mens du praktiserer det foreslåede Buteyko øvelseskompleks, kan du få et værdifuldt helbred.
K. P. Buteyko og hans opdagelse
På hvordan en person trækker vejret afhænger af hans helbred og sundhed. De ældre forstod dette, og derfor for mange år siden var der forskellige åndedrætspraksis: Kinesisk Qi Gong, Indian Pranayama, Buddhist Vajrayana system og andre. Blandt den moderne udvikling inden for korrekt vejrtrækning er Buteyko-metoden en af de mest effektive til at kurere sygdomme.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medicin. Han lavede sin opdagelse i 1952 ved at udvikle en unik metode til lavt vejrtrækning. Dens forfatter var nødt til at bevise effektiviteten af hans metode i praksis i mange år, og kun i 1980'erne gav Sovjetunionen Sundhedsministeriet den juridiske status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten af hans system i hypertension viste Konstantin Pavlovich sig selv. Lidt af den maligne form af denne sygdom og observerer tunge patienter, opfandt han sin egen metode til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning. Efter at have anvendt hans vejrtrækninger var forskeren fuldstændig helbredt og begyndte at introducere sine egne præstationer i behandlingen af patienter med forskellige sygdomme.
Korrekt Buteyko vejrtrækning og essensen af metoden
Ifølge Buteyko er meget dyb vejrtrækning årsagen til mange sygdomme. Oxygen udveksles til kuldioxid i de menneskelige lunger. Hyperventilation interfererer med denne udveksling og fører ikke til en stigning i ilt i lungerne, men mængden af carbondioxid, som er nødvendig for hele menneskets livslængde, falder. Som et resultat får cellerne mindre ilt fremkaldende endnu dybere vejrtrækning, hvilket fører til krampe i bronchi og blodkar.
Kroppen forsøger at forhindre en mangel på CO2, som følge af, at der er krampe i astma, hypertension og metaboliske sygdomme. Derfor anbefalede Buteyko kun vejrtrækning med næsen og begrænser dyb vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbalancere forholdet mellem ilt og CO2. Du skal trække vejret roligt og være i en tilstand af afslapning. Tillad dog ikke overdreven luftstrøm.
Lav vejrtrækning er den mest korrekte. Med den er membranen afslappet, og underlivet og brystet bevæger sig ikke. Luften når clavikulære divisionen, og det ligner en mild sniffing af et ukendt stof. Buteykos generelle system er simpel: indånding af en lille mængde luft varer ca. 3 sekunder, og udåndes i 3-4 sekunder og derefter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknik vist, og hvad er dens anvendelighed
Forfatteren af metoden troede, at mere end 100 sygdomme kunne helbredes ved hjælp af det system, han foreslog. Buteykos særlige vejrtrækning viste høj effektivitet i bronchial astma, lungemfysem, allergier, sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i centralnervesystemet.
Ifølge undersøgelsen er denne behandling ikke kun effektiv for astmatikere. Øvelser anvendes med succes til næsen og fjerner dens overbelastning. Sygdomme forbundet med en krænkelse af nasal vejrtrækning behandles også: rhinitis, bihulebetændelse, laryngitis og mange andre.
Gymnastik Konstantin Pavlovich undertrykker angreb og andre negative symptomer på alvorlige sygdomme inden for få minutter. En konstant praksis giver håndgribelige resultater i løbet af måneden og giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. På internettet kan du finde mange interessante videoer af Buteyko selv og hans elever. Anmeldelser fra taknemmelige tilhængere vil bidrage til at verificere effektiviteten af systemet til en stor videnskabsmand.
Dette åndedrætssystem er også nyttigt for børn. Engageret i henhold til Buteyko-metoden kan allerede være fra 4 år under tilsyn af forældre, hvilket hjælper med sådanne problemer med barnets helbred:
- hyppige forkølelser
- astma og forskellige sygdomme i åndedrætssystemet;
- adenoider og langvarig rhinitis;
- med overvægt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, forskellige hudsygdomme og mange andre.
Kontraindikationer til respiratorisk gymnastik Buteyko
Denne teknik er næsten harmløs. Der er dog nogle kontraindikationer, der ikke kan ignoreres:
- mental sygdom og psykiske lidelser, hvor patienten ikke er i stand til at forstå essensen af metoden;
- svær periode af smitsomme sygdomme og kraftig blødning
- diabetes mellitus for insulinafhængig;
- med aneurisme og efter hjerteoperation
- tonsillitis i kronisk form og tandsygdomme.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette system før graviditet.
Hvad skal du vide, før du starter klasser?
Effektiviteten af metoden har vist sig i snesevis af år, men der kan opstå nogle vanskeligheder på vej mod genopretning. Kræver meget viljestyrke, tålmodighed og regelmæssighed af klasser. Eventuelt ubehag, frygt og forværring i begyndelsen af systemets udvikling.
Vær ikke bange for noget smerte, tab af appetit, manglende luft i de første faser. Fremkomsten af aversion til motion bør ikke stoppe dig. Efter en tid vil sygdommen begynde at falde.
Buteyko var sikker på de stærke bivirkninger af lægemidler og forgiftning af kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalede forskeren at bruge sin metode, afvise stoffer eller i det mindste at reducere forbruget med halvdelen. Alvorlige patienter bør gøre dette under vejledning fra den behandlende læge.
Før klasser kan du teste dit helbred. For at gøre dette skal du sidde lige og slappe af alle dine muskler. Tag nu en naturlig ånde og hold vejret. En forsinkelse på mindre end 30-60 sekunder indikerer en syg tilstand i kroppen. Ved hjælp af denne slags simulator kan du øge forsinkelsen hver dag og forbedre dit velvære.
Forberedelsesfase for gymnastik Konstantin Buteyko
Med denne åndedræt er det nødvendigt at reducere dybden af vejrtrækning gradvist og over tid for at reducere den til nul. For at forberede øvelserne skal du krumme på kanten af en stol eller en fast overflade med en flad ryg. Hold dine hænder på dine knæ, peg dine øjne over niveauet af dine øjne og slap helt af din membran.
Beskyt næsen overfladisk og lydløst, og snart vil du mærke manglen på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis du har brug for at øge dybden af indånding, skal du gøre det, men fortsæt med at trække vejret i den øvre del af brystområdet.
Hvis det gøres korrekt, vil der være en stærk følelse af varme, og sved kan dække dig. Ved at slappe af membranen, kan du slippe af med ønsket om at tage et dybt indånding. For at afslutte denne foreløbige øvelse er nødvendig uden at fordybe vejret. Før denne træning og i slutningen tager du et fuldt åndedrag og registrerer pulsen.
Komplekset af åndedrætsøvelser ifølge Buteyko
Efter færdiggørelsen af præparatet gå direkte til lektierne på dette medicinske system:
1. Brug kun de øvre lungesektioner: indånding, udånding, pause. Fem sekunder for hvert trin. Gentag disse cyklusser 10 gange.
2. Denne øvelse er involveret diafragmatisk og brystet, det vil sige fuld vejrtrækning. Indånder i 7,5 sekunder fra bunden - fra membranen og hæver den til brystet. Udånder nu samme tidsperiode i modsat retning, fra top til bund. Næste - en pause på 5 sekunder. Gør disse cyklusser også 10 gange.
3. Hold vejret og massage næsepunkterne. Gør øvelsen 1 gang.
4. Efter princippet om fuld vejrtrækning fra 2. øvelse skal du først trække vejret ved at klemme højre næsebor og derefter venstre næsebor. 10 reps for hver næsebor.
5. Få fuld åndedræt igen, men nu indånder, indånder underlivet og hold mave musklerne til slutningen af øvelsen: Inhalere i 7,5 sekunder, så meget tid til at trække vejret og derefter lave en fem sekunder pause. Gentag 10 gange.
6. Dette er en øvelse til gennemførelse af fuld ventilation. Udfør 12 stærke dybe vejrtrækninger, der ikke varer mere end 2,5 sekunder. Efter at have gjort denne øvelse i et øjeblik, skal du holde pause, som du kan, mens du udånder.
7. Fire niveauer sjælden vejrtrækning følger dette:
- Inhalér i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, derefter i 5 sekunder - hold luften. Gør et øjeblik.
- Fem sekunder at indånde, nu pause, også i 5 sekunder, og udånder nu for samme tid. Efterforsinkelse i 5 sekunder. For at fuldføre to minutter.
- Gentag den foregående øvelse på dette niveau, men hver cyklus skal hver 7,5 sekunder. Det tager 3 minutter, og du får derfor 2 vejrtrækninger pr. Minut.
- Det sidste niveau er 4 minutter. Inhalér, pause, ånder ud og forsinke i 10 sekunder. Du får 1,5 vejrtrækninger pr. Minut.
I fremtiden vil det være optimalt at bringe øvelsen til et åndedrag i 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhalér og udfør et fuldt åndedrag. Så er der en udånding - og igen den maksimale pause. Gør det en gang.
Udfør dette sæt forberedende øvelser, der blev udført i begyndelsen. Gør alle øvelser på tom mave uden støj, med fokus på gymnastik. Vær ikke distraheret og afbryd ikke før slutningen af klasserne.
Denne vejrgymnastik kan læres uafhængigt og udføres hjemme. Men det er stadig nødvendigt først at konsultere en specialist og begynde klasser under hans kontrol. Træn regelmæssigt og efter nogle sessioner vil du føle dig lettet!
Buteyko metode: Åndedrætsøvelser til sandt helbred
Respiratorisk gymnastik Buteyko, populær over hele verden, er et sæt specifikke øvelser baseret på lavt grundt vejrtrækning. Talrige undersøgelser har bekræftet fordelene ved sådan vejrtrækning, som ikke supersaturerer lungerne med ilt og fremmer ikke fjernelse af store mængder kuldioxid fra blodbanen. Men det er bevist, at manglen på sidstnævnte er årsagen til et stort antal sygdomme og patologiske tilstande. Overvej hvad der udgør en sådan teknik.
Om forfatteren
Konstantin Buteyko er forfatteren af en unik vejrtrækningsteknik. Han blev født i 1923 og gradueret fra Sechenkov Medical Institute i Moskva, og begyndte derefter at arbejde på behandling af ondartet hypertension.
I 1952 fandt de, at folk, der lider af alvorlige sygdomme, normalt trækker vejret meget dybt. Som et resultat af forskningen fandt han, at at tage en dyb indånding styrker anfald, og begrænset næseånding hjælper med at forbedre og stabilisere tilstanden. Det var dette, der blev en alvorlig opdagelse, på grund af hvilken Buteyko åndedrætsøvelser dukkede op.
Denne udvikling blev ikke godkendt af medicinske kolleger, hvorfor der var problemer med finansielle investeringer. Lægen modtog hjælp fra kolleger fra Novosibirsk, hvor han blev forsynet med et laboratorium. I fremtiden købte Buteyko specielle instrumenter i Europa, der gjorde det muligt at måle et stort antal funktioner i kroppen med kort ånde og udånding. Der er også blevet udviklet nogle enheder af ham.
Med patentet for teknikken havde forfatteren problemer i tyve år. Men med tiden blev Buteyko-metoden meget populær, ikke kun i vores land, men også i udlandet.
Åndedræt i henhold til Buteyko metode: beskrivelse
Buteyko behandling er et specifikt helbredende system, der sigter mod at begrænse dyb vejrtrækning. Forfatteren definerer den som "metoden for voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning". Årsagen til mange sygdomme er efter hans mening øget ventilation af lungerne og et fald i blodindholdet i kuldioxid. Disse faktorer fører til forringede metaboliske processer og vejrtrækning.
Forbedring i henhold til dette system indebærer at udføre øvelser baseret på Buteyko lavt vejrtrækning for at øge koncentrationen af CO2 i blodet og reducere behovet for ilt.
I den klassiske version er de detaljerede Buteyko vejrtrækninger som følger:
- 2 sekunder med et lavt åndedræt
- 4 sekunder udløb;
- En pause, hvor du skal holde vejret i fire sekunder med en yderligere stigning, du skal kigge op.
Når du trækker vejret ind og ud, bør brystets og underlivets bevægelse ikke ændres. Åndedræt bør være næsten usynlig for andre, stille og overfladiske. Når du praktiserer, skal du med jævne mellemrum udføre en test for maksimal åndedrætsretention.
Buteyko vejrtrækningsmetode: fordele og ulemper
I de indledende stadier af øvelsen ved Buteyko-vejrtrækningsmetoden er negative reaktioner mulige:
- følelse af frygt;
- Ønsker om at holde op med øvelserne
- smerte sensationer;
- forværring af sygdomme
- tab af appetit
- øget vejrtrækning
- manglende energi;
- svimmelhed;
- bouts af mangel på luft.
Med tiden vil dette passere. På trods af ubehag er det vigtigt ikke at stoppe med at lave øvelserne. Fordelene ved de samme metoder omfatter følgende:
- Alsidighed. Du kan gøre øvelserne hvor som helst.
- Enkelhed og tilgængelighed. Du behøver ikke at lægge en masse indsats og behøver ikke at have en særlig træning.
- Muligheden for at deltage i enhver alder.
- Effektivitet i behandlingen af et stort antal sygdomme.
Kliniske undersøgelser
Kuldioxid er en vigtig katalysator for kemiske reaktioner og et middel til at normalisere vandbalancen. Med sin mangel udvikles spasmer af glatte muskler, især blodkar. Der er alvorlige sygdomme, alle organer er værre forsynet med blod.
Åndedrætscentret reagerer kun på et fald i ilt i blodet og får dig til at trække vejret dybere og oftere. Som følge heraf forværres den menneskelige tilstand kun:
- ilt sulten forværres;
- niveauet af CO2 i blodet reduceres kraftigt;
- Behovet for vejrtrækning øges: jo dybere og oftere du trækker vejret, desto mere vil du gøre det.
Hovedindikatorerne for korrekt og sund vejrtrækning ifølge Buteyko er som følger:
- Kontrolpause er den tid, der går fra at holde vejret efter en normal indånding til det første ønske om at indånde. Normen er 60 sekunder.
- Den maksimale pause holder også pusten, men med bestræbelser på at forlænge den. Det er normalt dobbelt så længe som kontrollen. Normen er 90 sekunder.
Buteyko har afledt en forbindelse mellem disse indikatorer og niveauet af CO2: Jo højere de er, jo mere modstandsdygtige en person er, og jo højere er indholdet af kuldioxid i hans blod. Maksimal udholdenhed er noteret i yogier.
Indikationer og kontraindikationer
Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden demonstrerer effektivitet i mere end 90% af forskellige sygdomme:
- lungebetændelse, kronisk bronkitis;
- polypper;
- nedsat blodcirkulation i hjernen;
- arteriel hypertension;
- allergier, astma i varierende grad, urticaria og så videre;
- sygdomme i det øvre luftveje
- sygdomme i hepatobiliærsystemet;
- hudsygdomme;
- kroniske pulmonale patologier: emfysem, obstruktion, pneumosklerose og så videre;
- Raynauds sygdom;
- vaskulære sygdomme: thrombophlebitis, åreknuder og så videre;
- fedme;
- hjertesygdom
- gigt;
- reumatoid arthritis
- nyresygdom
- sygdomme i det reproduktive system til mænd og kvinder, især infertilitet;
- diabetes mellitus;
- hormonforstyrrelser
- urininkontinens
- øjenlidelser: grå stær, glaukom og så videre.
Kontraindikationer til brugen af metoden er som følger:
- Neuropsykiske lidelser;
- Akutte infektionssygdomme;
- Blødning.
Før du bruger gymnastik, skal du konsultere din læge.
Grundlæggende regler
Hovedreglen i gymnastik er kun at trække vejret med næsen. Selv når du taler eller læser højt, skal du kun ånde med næsen, let og umærkeligt. Medicinsk statistik angiver, at hvis du overfører et barn til nasal vejrtrækning, er forekomsten reduceret med 50%.
Den anden regel er behovet for at måle vejrtrækning. Tag kontrolmålinger i starten og slutningen af lektionen: Du skal måle puls, kontrol og maksimal pause. Derudover skal du være opmærksom på, at du skal gøre på en tom mave.
Ud over åndedrætsøvelser indeholder Buteykos metode følgende elementer:
- Du skal helt opgive dårlige vaner.
- Udfør regelmæssige vandhærdningsprocedurer.
- Opbyg en kost på fedtholdige fødevarer, minimerer forbruget af animalsk protein.
- Brug let motion.
Buteyko åndedrætsøvelser: øvelser
Hovedøvelsen er følgende: inden for fem minutter skal vejrtrækningen gradvist reduceres. Efter en kort pause gentag øvelsen igen. Gør det hver fjerde time i løbet af dagen.
Når et anfald opstår, rådgiver forfatteren en effektiv øvelse for at fjerne det. Denne Buteyko vejrtrækning metode er egnet til astmatikere. Du skal sidde i "coachman pose", slappe af og rulle dine øjne. Sæt sådan her et stykke tid, føl dig selv. I denne tilstand falder vejrtrækningen, da den ternære nervemassage finder sted. Måske vil alt i første omgang skade dig, men med tiden kan du bringe denne øvelse til 5-6 minutter.
I starten af øvelserne kan du mærke manglen på luft - dette er normalt og indikerer, at du gør alt korrekt. Nu vil vi overveje flere øvelser af respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden:
- Breath øvre lunge. Inhalér i fem sekunder og ån ud for fem sekunder. Efter en pause (hold pusten og maksimere afslapning), også i fem sekunder. Gør det 10 gange. Ved udførelse af handlinger er det vigtigt ikke at spænde pectorale muskler. Hvis du går ud og trækker en dyb indånding, skal du starte øvelsen igen, indtil du har gjort alt ti gange korrekt.
- Fuld vejrtrækning (mave og bryst). Tag indånding i 7,5 sekunder, og ånd udånding i samme mængde og hold pause i 5 sekunder. Inhalér begynder membranåbning, og afslut brystet, ånder ud med de øverste dele af lungerne og afslut bunden. Gør 1 gang.
- Når du har den maksimale pause, skal du lave en punktmassage af næsen.
- Komplet vejrtrækning skiftevis udføre hver næsebor som anden øvelse, men først med højre halvdel af næse, efter venstre, 10 gange.
- Absorberer maven. Fuld vejrtrækning og fuld udånding i 7,5 sekunder, efter en pause på 5 sekunder. Gør øvelsen 10 gange, forsøger at trække i maven så meget som muligt. Hold denne position i 3,5 minutter.
- Maksimal ventilation af lungerne. På et minut, uden pause, tager 12 hurtige vejrtrækninger og udgange. Giv dem 2-5 sekunder. Motion udføres en gang. Når du er færdig, skal du holde vejret som grænsen.
- Lav vejrtrækning. Sid dig ned, tag en behagelig position og slapp så meget som muligt. Træk vejret i brystet og forsøg på at reducere magt og volumen af indåndinger og udåndinger. Forsøg at trække vejret på nasopharynxniveauet, let og næsten usynligt. Giv denne teknik 3-10 minutter.
- Dobbelt åndedrag. Udånd og hold vejret. Så indånder og stadig holde vejret. Denne øvelse udføres en gang pr. Lektion.
- I forskellige stillinger (sidder, går på plads, med squats), hold pusten 3-10 gange.
Der er også en masse andre øvelser på Buteyko, beregnet til forskellige patologiske forhold. Husk at for at opnå effektivitet er det ikke bare nødvendigt at udføre øvelserne, men også at træne dig selv til at puste overfladisk løbende. Vi tilbyder at se en video på Buteyko-metoden.
Åndedrætsøvelser fra de 6 mest kraftfulde gymnastik
Ved fødslen underretter barnet om ham om hans udseende med et højt råb, der ledsager det første åndedrag. En person trækker vejret gennem livet, og døende tager et sidste åndedræt. Uden at trække vejret er umuligt, at lære at trække vejret korrekt, er en person befriet fra overvægt, lidelser, sikrer den harmoniske funktion af kroppen.
Der er mange åndedrætsteknikker, såsom Yoga, Qigong, ifølge Buteyko, der i praksis bruger dig til at ændre dit eget liv og slippe af med sundhedsproblemer.
Type vejrtrækningsteknikker - Yoga
Yoga er en undervisning, der har til formål at udvikle en persons evne til at kontrollere, hvordan hans egen organisme fungerer, fysiske og åndelige kræfter. Metoden til vejrtrækning yoga hedder Pranayama, den underviser ledelsen af vital energi.
Yoga vejrtrækningsteknik er en blandet vejrtrækning med ventilation og lungåbning. At være engageret i Pranayama, vil en person øge immuniteten, forbedre stofskiftet, reducere trykket og genoprette nerverne. Yoga vil fylde kroppen med vital energi, balance og harmoni.
Øvelser vejrtrækning yoga vil lære at indånde korrekt, for at mætte blod og kropsvæv med ilt.
Øvelse der giver korrekt vejrtrækning
- Stå op lige, fri og naturligt udånder kraftigt.
- Vi udfører et åndedrag i tre faser.
- Stig gradvist maven fremad og fyld den nederste del af lungerne med luft (membranen bevæger sig).
- Udvidelse af midten af brystet og ribben - luften kommer ind i midten af lungerne.
- Vi tager den maksimale mængde luft og udvider brystet til grænsen.
- Udånder langsomt gennem næsen, der starter ved bunden af lungerne. Maven trækkes ind, så brystet, skuldrene og kravebenet. At udånde var så fuldstændig som muligt, du bør jævnligt komprimere de intercostale og abdominale muskler.
Alle bevægelser skal gradvist gå ind i hinanden uden bremsning og pauser. Sidebilledet ligner bevægelsen af en bølge langs kroppen: fra maven op og ned fra kravebenene. Denne øvelse er grundlaget for yoga øvelserne til vejrtrækning. At se en video hjælper med at trække vejret korrekt under en træning.
Ujayi - vejrtrækningsteknik med lyd
Ujayi indebærer en lidt åben glottis, dette skaber effekten af en presset ballon: indånding og udånding ledsages af indsats. Hvis du sammenligner Ujayi med normal vejrtrækning, er gasudvekslingen i første omgang stærkere på grund af forskellen i luftmassetryk i lungerne ved indånding og udånding.
Ujayi metode - energibesparende vejrtrækningsøvelser. Fastgørelse af at gøre Ujayis øvelser og lydens lyd frigør dig fra tanker, der er et element af meditation.
Når du trækker vejret Ujay, indånder og trækker vejret dybt og langsomt, varer en cyklus uden fysiske øvelser et halvt minut, op til tolv sekunder, synkront med asanas. En nybegynder i praksis med "yoga" er svært at indånde Ujayi gennem hele sessionen på grund af utilstrækkelig udvikling af muskler.
Øvelse for at hjælpe med at beherske Ujayis åndedræt
- Stå op, læg benene skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen.
- Samtidig med indåndingen skal du hæve dine arme til siderne og op og sige i en hvisken "O".
- Samtidig med udånder, giver op og udtaler "A".
Du skal trække vejret langsomt og dybt. At gøre 5 gange, gradvist stigende til 10 gange.
Respiratorisk gymnastik Buteyko
Buteyko-metoden fremkom i midten af det tyvende århundrede og er baseret på et fald i dybden af vejrtrækningen. 152 sygdomme er kendt, for hvilke fremgangsmåden er effektiv. Ved hjælp af Buteyko øvelser behandles 98% af menneskelige lidelser, herunder allergier.
Åndedrætsvolumen hos en sund person er 5 liter, hos en patient med astma - op til 15 liter, hvilket indikerer hyperventilering. Med en dyb indånding, ifølge Buteyko, øges mængden af ilt i blodet ikke, og CO2-indholdet falder.
Korrekt vejrtrækning, ifølge Buteyko, er at øge mængden af carbondioxid (CO2) i blodet. Korrekt vejrtrækning er overfladisk, med lange pauser mellem indåndinger, mætning af blodet med kuldioxid.
Buteyko øvelser
- Hold vejret, indtil du føler, at der ikke er nok luft så længe som muligt. Derefter indånder i små portioner, lavt. Hvis der er et ønske om at indånde mere luft, gentag det igen.
- Stop med at trække vejret, mens du går til følelsen af mangel på luft. Ånde og gentage.
- Lav vejrtrækning i tre minutter. Langsomt øge tiden til ti minutter.
I den første fase af øvelsen frembyder Buteyko vanskeligheder, der er ubehagelige følelser, appetitfald, panikangreb på grund af manglende luft og hurtig vejrtrækning. Senere fremkommer den nødvendige udvikling af åndedrætsorganerne, og ubehaget forsvinder.
Øvelser til at forberede sig på naturlig vejrtrækning
- Kør 10 gange: 5 sekunder indånder - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause.
- Fuld vejrtrækning. Udfør 10 gange: 7 sekunder inhalere (membran - åndedræt i brystet) - 7 sekunder udånding (membran - nedre lungeområde) - 5 sekunder pause.
- Tegn i maven. 7 sekunder indånder - 7 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Tegn i maven. Gentag 10 gange.
- Lung ventilation: 2 sekunder inhalere - 2 sekunder udånder udført 12 gange. Så 1 gang for at tage en pause på udånder.
- Sjælden vejrtrækning. 5 sekunder inhalere - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 4 gange.
5 sekunder inhalere - 5 sekunder forsinkelse - 5 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 6 gange.
7 sekunder inhalere - 7 sekunder forsinkelse - 7 sekunder udånding - 5 sekunder pause. Gør 6 gange.
10 sekunder inhalere - 10 sekunder forsinkelse - 10 sekunder udånding - 10 sekunder pause. Gør 6 gange.
- En gang hver gang skal du holde vejret først mens du indånder og derefter som du trækker vejret i den maksimale tid.
- Åndedræt pauser mens du sidder, står, mens du går og hælder, når du løber fra tre til ti gange.
- Usynlig vejrtrækning Overflade vejrtrækning i tre til ti minutter, langsomt reducere mængden af indåndet luft.
Den rette øvelse er indikeret af en stærk følelse af mangel på luft.
Fordele ved Buteyko gymnastik - evnen til at udføre øvelser på ethvert sted til enhver tid. Buteyko-metoden er enkel, egnet til børn fra fire år og voksne.
Korrekt vejrtrækning Oksisayz
Oksisayz er en unik metode til at tabe sig, som er baseret på enkle øvelser til korrekt vejrtrækning. Opfinderne af Oxisize vægttab programmet er en amerikansk, jill johnson, der dermed formået at tabe sig.
Ved hjælp af dybe, korrekte vejrtrækninger kan Oksisayz på kort tid opnå vægttab, slippe af med cellulite og løs hud. På samme tid er Oxysez træning ikke udmattende, der er ikke behov for vejrtrækning, hvilket fører til fravær af kontraindikationer til motion.
Slankning ved hjælp af gymnastik Oksisayz består i levering af ilt til problemområder i kroppen, derfor er grundlaget for Oksisayz teknikken evnen til at trække vejret korrekt. Det er vigtigt at afsætte to eller tre uger til træning (her kan videoen hjælpe) korrigere vejrtrækning, bringe den til automatik og derefter fortsætte til øvelserne.
Oxisize vejrtrækning består af fire trin
- Indånder gennem næsen, mens maven opblæses som en ballon. Bækkenet er bøjet frem, pressens muskulatur i en afslappet tilstand.
- Tre korte ånder med samtidig spænding af musklerne i perineum og skinker.
- Udånder gennem læberne foldet ind i røret, samtidig trækker musklerne under ribbenene sig.
- Som konklusion er en skarp udånding, indtil lungerne er helt tomme.
Tilbage niveau, skuldre løfter ikke.
Den bedste tid på dagen til træning vil være morgen, begyndelsen er en opvarmning, der arbejder gennem grundlæggende vejrtrækning. Og opvarmningen er en valgfri betingelse, du kan straks gå videre til hoveddelen. Gymnastik til vægttab Oksisayz tager omkring tyve minutter dagligt, mens resultaterne af træningen er imponerende: kroppen bliver fit og slank.
Oksykere slankende øvelser gøres om morgenen før morgenmad eller efter tre timer efter at have spist. Efter gymnastik skal du afstå fra at spise i en anden time.
Det er vigtigt at udføre 30 eller flere vejrtrækningsserier hver dag. Hvis øvelserne udføres først i en retning og derefter i den anden, er disse to respiratoriske serier.
Jo længere du gør, jo længere bliver effekten, da Oxisis til vægttab har akkumulerende egenskaber.
Gymnastik Qigong
Respiratorisk gymnastik Qigong, oprindeligt fra Kina, tjener til at forbedre kroppens fysiske egenskaber og tilpasse sin tilstand. Åndedræt på Qigong i kombination med en afbalanceret kost og fysisk anstrengelse giver dig mulighed for at opnå vægttab, da det mætter kroppens celler med ilt.
Åndedræt på Qigong passer til enhver, uanset alder eller sygdomshistorie. Forskere fra Japan har konstateret, at for at opnå vægttab med Qigong er det muligt på grund af egenskaberne af øvelser for at genoprette nervesystemet.
Qigong øvelser
Qigong-komplekset til vægttab består af tre hovedøvelser, som skal udføres i afslappet tøj, der ikke hæmmer bevægelse.
- Wave. Hjælper med at reducere sultens følelse. Ligge på ryggen, bøj knæene i en ret vinkel. Den ene hånd er på maven, den anden er på brystet. Samtidig med indånding trækkes maven ind og brystet stiger. Udånd - det modsatte. Kør 40 gange.
- Frog. Siddende på en stol for at sørge for, at fødderne skulderbredde fra hinanden. Palm klemmer ind i en knytnæve, med en anden palme - lås den. Elbuer på knæene, med en knytnæve til at hvile på panden. Luk dine øjne og slappe af helt. 15 minutter tre gange om dagen.
- Lotus. Siddende på en lav stol krydser benene foran maven. Hænder sætter hinanden håndflader op. Ryggen er ret, hovedet er lidt sænket, øjnene er lukkede. De første 5 minutter med normal vejrtrækning, koncentrere sig om det. De næste fem minutter - en regelmæssig åndedræt, ånde ud - afslappet. De næste ti minutter at trække vejret naturligt, behøver ikke at kontrollere vejret, slappe helt af.
Korrekt implementering af Qigong hjælper i 2 måneders regelmæssig motion for at opnå vægttab på 10 kg. At forstå teknikken i øvelsen vil hjælpe videoen.
Strelnikova metode
Gymnastik optrådte som en medicin, men blev senere uundværlig for sangere og alle, der studerer vokal og praktiserer dem. Åndedrætsøvelser letter stemmeindstillingen og er grundlaget for praksis og udvikling af enhver vokal. Komplekset bruges også til taleudvikling hos børn.
Skeptisk holdning til udviklingen skyldes, at Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykos metode strider imod det præsenterede Strelnikova-kompleks. I gymnastik er opmærksomheden fokuseret på inspiration, og naturlig vejrtrækning bevares. Sådan uddannelse er rettet mod at øge kroppens luftpotentiale, takket være dette øges dets vitalitet og genoprettelsen opnås (med lungebetændelse). Yoga er rettet mod fuld udånding.
Regelmæssig implementering af komplekset fylder hjernen med ilt, øger evnen til at huske, hovedpine passerer, vækker kroppens selvregulering.
At hjælpe gymnastik Strelnikova
Stemmen i kunstnerens liv er af afgørende betydning, så vejrtrækninger Strelnikova, der sigter mod udvikling af stemme, er et uundværligt redskab. Et unikt sæt åndedrætsøvelser designet til sangere, vokalister, skuespillere. Øvelser og kaldes "Åndedrætsøvelser." Dette er et unikt kompleks med det formål at genoprette vokal.
Teknikken anbefales ikke kun til vokalister, da det har en positiv effekt på en persons legeme.
Øvelser vil forbedre patientens tilstand med luftvejssygdomme og hjerte-kar-sygdomme og nervesygdomme. Gymnastik vil gavne patienter med lungebetændelse, bronkitis, astma, rhinitis, sinus, skader i muskuloskeletale systemet, neurose. Metoden vil lindre astmaanfald, normalisere blodtrykket, lindre migræne og hjertesmerter, øge effektivitet og immunitet og lære dig at trække vejret korrekt.
I lungebetændelse aktiverer gymnastik blodcirkulationen og tilførslen af lymfe eliminerer udviklingen af stagnerende virkninger, forbedrer lungens ventilation og dræning af det inflammatoriske fokus. Udførelsesøvelser til lungebetændelse udføres med en gradvis stigning i belastninger, ellers er der en mulighed for forværring af sygdommen. Effektivere for lungebetændelse vil være regelmæssige øvelser åndedrætsøvelser kombineret med en brystmassage.
Kontraindikationer til gennemførelsen af Strelnikova-komplekset
Det anbefales ikke at lave gymnastik til personer, der har haft et hjerteanfald, der lider af meget højt blodtryk, glaukom og med alvorlig nærsynethed. Kropstemperatur over 38 ° C for lungebetændelse er også en kontraindikation.
Reglerne for øvelser Strelnikova
For at opnå størst effektivitet i klasserne i øvelsen skal du følge visse regler:
- De fleste snyder naturligvis luften. Samtidig indånder så meget luft som muligt er ikke målet, det er en almindelig fejltagelse. Pusten her er kort, skarp, energisk, naturlig.
- Undgå at forstyrre udåndingsprocessen. Indånding følger synkront med bevægelse, udånding er passiv, uhørbar.
- Du kan ikke gøre øvelserne gennem magt. Du skal gøre så mange vejrtrækninger som det viser sig uden spændinger.
- Det er nødvendigt at lære at udføre korte åndedrag med samme hastighed (frekvensen skal svare til pulsfrekvensen og være ca. halvfjerds gange pr. Minut). Det er normalt 1200 åndedræt med en pause mellem dem i op til tre sekunder.
Der er nogle flere anbefalinger, hvoraf følgende vil gøre gennemførelsen af øvelser mere produktiv:
- Udøvende øvelser er ønskeligt at møde om en halv time.
- Nedtælling "Otte" vil hjælpe dig med ikke at forfølge. Efter hver otte skal du markere udførelsen på et ark papir.
- Der udføres 32 vejrtrækninger, hvorefter der hviles i op til ti sekunder.
- Du kan ikke gøre komplekse dele, du skal udføre alle øvelser, helst en halv time om morgenen og aftenen.
- Effekten observeres efter regelmæssige sessioner i en måned.
- Hvis tiden er kort, er de tredive øvelser fra "palmerne" til "trinene" færdige.
At træne, tælle og tænke, at du kun skal indånde!
Respiratorisk gymnastik Strelnikova, øvelser
Komplekset er universelt og velegnet til alle aldre (fra tre år til 80 og ældre). Den består af 12 øvelser med titler. De vigtigste er tre: "Chasers", "Ladoski", "Pump". De er i alle komplekser beregnet til behandling af forskellige lidelser, herunder lungebetændelse. At gøre øvelserne korrekt vil hjælpe med at se videoen.
- Skulderpuder. Bliv lige, arme bøjet i albuer, hænder på skulderniveau. Små indånder med næsen, mens du knytter hænderne til næver. 4 vejrtrækninger - sænk dine hænder i 4 sekunder, tager en pause - 4 vejrtræk - en pause. Udfør 6 cykler med 4 vejrtrækninger (24 vejrtrækninger).
- Palmer. Stående lige, næver presset til maven i taljen. Synkronisk med et åndedrag sænker hans næver ned til gulvet. Returner derefter hænderne til bæltet. Kør 12 gange i 8 vejrtrækninger. Mellem 8-åndsblok - pause 4 sekunder.
- Pumpe. Stående, ben er allerede skuldre, hænder ned langs kroppen. Lidt læne fremad, i slutningen af bevægelsen for at gøre et støjende åndedrag, slutter det sammen med vippen. Få, halvt, vender tilbage til startpositionen. Bøj derefter over og indånd igen. Bagsiden er rund. Under bøjlen bøjes ikke over. Hovedet ned
Udviklingen af taleapparat ved hjælp af gymnastik Strelnikova
Resultatet af korrekt taleånding er en normal lydstyrke, intonational ekspressivitet, fremragende lyddannelse. Respiratorisk gymnastik til taleudvikling er nødvendig, så barnet udtaler ordene på udåndningen, udjævner udandningsluften jævnt, mens du ikke kvæler med ordene på indåndingen.
Strelnikovas metode bruges af taleterapeuter til taleudvikling i stammende børn. Teknikken er baseret på muskelmassage, der fordyber luftbihulerne i hovedet med et åndedræt under indånding. Blodstrømmen i hovedet stiger, hvilket er et middel til taleapparatet.
Strelnikovas øvelser er udviklet til at udvikle, forbedre og genoprette vokal, udvikle korrekt taledræbning hos børn og voksne, bruges til at reducere rehabiliteringsforløbet efter svære lungesygdomme (lungebetændelse), forbedre kroppens tilstand og forlænge ungdommen.
Beskæftigelser ved respiratorisk gymnastik ved forskellige teknikker har udelukkende positiv indflydelse på en menneskekrop. Formålet med åndedrætsgymnastik er at lindre stress, roe nervesystemet ved at skifte opmærksomhed på vejrtrækning og teknikker.
Buteyko vejrtrækning: detaljerede trin
Systemet til helbredelse af kroppen, kendt som åndedrætsøvelser eller øvelser på Buteyko, kaldes af forfatteren "metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning." Ifølge ham bør korrekt vejrtrækning være stille, langsom og nasal. Forskeren hævder, at niveauet af kuldioxid i blodet er en indikator for sundhed og den vigtigste faktor i dens opsving. Desuden er det hos raske mennesker meget højere end hos patienter. Derfor anbefaler Buteyko til udluftning så lidt som mindre som muligt ved grundig vejrtrækning til behandling og generel genopretning.
Kernen i teknikken
Afhængigheden af den menneskelige tilstand på åndedrættet er godt demonstreret af et angreb af bronchial astma. Når patienten begynder at kvælke, er han tilstrækkelig nok til at luften, hvilket forværrer hans tilstand betydeligt - der er ikke nok vejrtrækning endnu mere, lungerne svulmer kraftigt, og behovet for ilt stiger. Men hvis han holder op med at trække vejret i et øjeblik, vil kroppens forsvar arbejde - skibene vil udvide og øge blodforsyningen med ilt til vævet. Som følge heraf vil asthmens overordnede velvære forbedres betydeligt.
Det er vigtigt! Buteyko vejrtrækning er ikke kun indånding af ilt, men også besparelse af kuldioxid ved at bremse respirationsprocessen. Ifølge forskeren, kuldioxid i øget mængde helbreder kroppen og kan slippe af med mange sygdomme.
Essensen af teknikken er at udføre øvelser, der bidrager til et gradvist fald i åndedrætten og øge varigheden af dens forsinkelse. Jo længere pause mellem indånding og udånding, desto bedre mætningen af cellerne med ilt og bevarelsen af kuldioxid i dem. Som et resultat af at genoprette den rigtige balance mellem disse to vigtigste elementer, forekommer der en række positive forandringer i kroppen - syrebasebalancen er reguleret, stofskiftet forbedres, immuniteten styrkes, og de eksisterende sygdomme hærdes.
Den vejrtrækningsteknik, der foreslås af Dr. Buteyko, er placeret ved moderne medicin som en måde at slippe af med bronchial astma. Men i virkeligheden kan det helbrede 118 sygdomme uden narkotika og andre hjælpeforanstaltninger. Først og fremmest er det allergier, lunge-, hjerte- og vaskulære sygdomme, fedme, smertsyndrom af forskellig oprindelse, fordøjelseskanaler og mange andre.
Den store fordel ved Buteyko åndedrætsøvelser er, at øvelserne kan udføres overalt, uanset tid eller ydre omstændigheder. De er kendetegnet ved enkelhed, tilgængelighed og alsidighed - både børn fra 4 år og de ældste kan studere.
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
En begrænsning af anvendelsen af metoden af Konstantin Buteyko kan være tilstedeværelsen af følgende sygdomme:
- mentale og psykiske lidelser;
- tendens til at bløde
- akutte infektioner
- diabetes med insulinafhængighed
- aneurisme med store blodpropper.
Åndedrætsøvelser er også kontraindiceret i nærvær af transplantater, efter hjerteoperation, under graviditet. Der kan opstå vanskeligheder med tandsygdomme eller kronisk tonsillitis.
For dem der er velegnede til gymnastik, er det nødvendigt at tage hensyn til advarslerne fra forfatteren af metoden:
- Vær forberedt på vanskeligheder - behandlingen kræver stor indsats for at kunne afstå fra et dybt åndedræt i den indledende fase. I nogle tilfælde kan man ikke opnå et særligt korset for at nå målet.
- Vær forberedt på ubehagelige fornemmelser - i begyndelsen er der ofte frygt, uvilje til at udføre gymnastik, forværring af sygdomme, smertefulde fornemmelser, svigt i åndedrætsprocessen. Det er meget vigtigt for sådanne manifestationer at ikke forlade klasser, venter på ubehag at forsvinde og genoprettelse begynder.
- Giv op med lægemiddelterapi - hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste reducere dosis af stoffer med 2 gange, men i tilfælde af komplekse sygdomme skal du gøre det under en læges vejledning.
- Ekskluder andre behandlingsmetoder - Buteyko øvelser er effektive i sig selv og kræver ikke nogen hjælpemæssige foranstaltninger.
Forberedende øvelser
Før starten af Buteyko vejrtrækningsøvelser er det nødvendigt at forberede kroppen:
- Efterhånden gå for mindre dyb vejrtrækning;
- lær at trække vejret med en forsinkelse og kun når der er en følelse af mangel på luft, som skal ledsage gennemførelsen af alle øvelser i fremtiden;
- øge varigheden af udånding, så den varer flere gange længere end indåndingen.
For at nå dette mål skal du kun udføre 2 øvelser, hver varige 7-10 minutter:
Øvelse 1:
- Bliv nøjagtigt. Udånd, langsomt ånde, langsomt rejse skuldrene og straks begynde at trække vejret, sænke skuldrene.
- Træk langsomt indånding, træk skuldrene tilbage, forsøger at bringe albuer. Ved langsom udånding skal du føle skuldrene fremad og klemme brystet. Alle udfører uden stress.
- På den næste indånding skal du vippe i en retning, mens du trækker vejret ud. Gentag på den anden side.
- Udånding, smidt gradvist hovedet tilbage, indånder. På den nye udånding skal du lægge hovedet på brystet. Inhalere og blive glatte.
- Når indånding, drej torso i en retning, så den ene arm er bag ryggen og den anden foran. På udånder gå tilbage. Gentag på den anden side.
- Ikke kontrollerer åndedrættet, drej først den ene, så den anden skulder og så begge på én gang som om at kontrollere årerne.
Øvelse 2:
- Tag soldatens stilling - for at blive stille, for at dreje skuldrene, at trække i maven, for at sænke de knyttede hænder.
- Forsigtigt stige op til tæerne på fødderne, gør et langsomt ånde ind med en fuld brystet.
- Hold dig stille og ikke ånde i 5 sekunder.
- Bare ånder langsomt og vender tilbage til startpositionen.
Når du har gennemført disse øvelser, skal du justere din vejrtrækning.
At lære ordentlig vejrtrækning
Dette kompleks indeholder 3 øvelser. De er rettet mod et gradvist fald i åndedrætten, i det omfang den ikke længere er til stede.
Motion Exposure:
- Sid ned lige, slappe af, se fremad.
- Begynd at trække vejret meget kort i 10-15 minutter, overvinde manglen på luft og ønsket om at trække vejret.
- Hvis du ikke har nok åndedræt, kan du gøre det lidt dybere.
- Når det er korrekt udført, bliver kroppen fyldt med varme og derefter med varme, vil du gerne have en dyb indånding. For at overvinde et sådant ønske, skal du slappe af membranen.
- Ved udgangen ændres dybden af vejrtrækningen ikke.
Efter afslutningen af øvelsen skal den sædvanlige pause efter indånding og udånding øges med 2 sekunder.
Muskelspænding:
- Læg på din mave med en kraft til at trykke hagen på gulvet eller en næve plantet under den.
- Hold vejret, hvilket øger trykket af hagen. At opretholde så længe som muligt.
- Når du undlader at holde vejret, skal du strakke andre dele af kroppen - hæv dit hoved og skuldre, træk dine arme en efter en og derefter dine ben.
Sådan konstant muskelspænding vil gøre det nemmere at flytte til lavt vejrtrækning.
Breath hold:
- Bliv glat, tag en dyb indånding.
- Linger på hvor meget det viser sig.
- Udånder dybt gennem din mund.
I første omgang vil respiratoriske forsinkelser være korte, men over tid vil de betydeligt forøge. For at styre ændringen i varigheden af pauser skal træning udføres med stopur.
Kort vejrtrækning
Disse øvelser med Buteyko åndedrætsøvelser har til formål at udvikle vanen med at trække vejret overfladisk og bringe pauser til 1 minut.
- Lav maksimal mulig forsinkelse. Når der opstår en stærk følelse af mangel på luft, skal du tage minimal vejrtrækning. Hvis der er et overvældende ønske om at trække vejret dybt, skal du gøre det og gentage øvelsen fra begyndelsen.
- Under samme forsinkelse, stå ikke, men gå uden at stoppe. Efter den maksimale mulige pause - indånd og gentag handlingen.
- Puste overfladisk, først et par minutter, og tag så disse perioder op til 15 minutter.
Sådanne træningsprogrammer skal udføres dagligt, mindst 4 gange om dagen eller mere, men med lige store tidsintervaller.
Grundlæggende øvelser
Dette kompleks udvikler evnen til at holde vejret i lang tid uanset belastningen:
- Vi trækker vejret grundigt og udfører hver vejrtrækning i 5 sekunder, herunder vi holder en pause af samme længde efter hver udånding. Gør 10 gentagelser.
- Vi trækker vejret dybt ind, men varigheden af åndedrætsbevægelserne øges til 7,5 sekunder, og forsinkelsen forbliver den samme. I dette tilfælde skal indånding begynde med membranen, og derefter gå til brystet, og udånding, tværtimod, slutter med membranen. Gør også 10 gentagelser.
- Masserer næsen med fingrene langs hele længden og holder vejret.
- Åndedræt skiftevis med næsebor - 10 gentagelser.
- Vi suger i maven og gentager vejrtrækningen af den anden øvelse. Maven slapper ikke af indtil øvelsens afslutning. Gør 10 gentagelser.
- Vi ventilerer åndedrætssystemet - ånder hurtigt, indånder og udånder uden forsinkelse på 2,5 sekunder. Vi gør 12 gange. Afslutningsvis hold pusten til grænsen, udånder stærkt.
- Vi trækker sjældent ind i niveauer:
Niveau 1: Alle vejrtrækninger, herunder forsinkelsen efter hver udånding, sidste 5 sekunder. Gør 4 gentagelser og uden afbrydelse til næste niveau.
Niveau 2: Gentag udøvelsen af det foregående niveau, men foretag en ekstra forsinkelse efter hver vejrtrækning.
Niveau 3: Vi øger indånding og udåndingstid til 7,5 sekunder, vi forsinker kun efter udånding i 5 sekunder. Udfør 6 gentagelser.
Niveau 4: Gentag udøvelsen af andet niveau, men varigheden af hver bevægelse øges til 10 sekunder. På blot 60 sekunder udføres 1,5 respiratoriske cyklusser. Gør 6 gentagelser. Målet er at nå 1 cyklus pr. Minut. - Vi forsinker pause - stående, hold pusten så meget som muligt, først efter udånding, og derefter efter indånding. Gør 1 gang.
- Den samme øvelse, der sidder - 10 gentagelser.
- Den samme øvelse i gang på stedet - 10 gentagelser.
- Den samme øvelse, squatting - 10 gentagelser.
- Vi trækker vejret overfladisk - helt slappe af, trække vejret gennem brystet og gradvis gøre vejrtrækningerne mindre dybe, indtil de kun udføres i nasopharynx. Følg denne rytme i 3-10 minutter.
Det er vigtigt! Alle øvelser i Buteyko vejrtrækningsøvelser skal kun udføres på tom mave. De gøres stille og strengt gennem næsen, medmindre andet er angivet i beskrivelsen.
Stadier af opsving
Den sidste fase af den forbedrede vejrtrækningsteknik er reaktionen af genopretning og oprensning af hele organismen. Denne proces er meget individuel, afhænger af mange faktorer og kan variere betydeligt hvad angår udseende - fra 1 time til flere måneder efter gymnastik.
De første tegn er meget ubehagelige:
- nervestamme
- søvnforstyrrelser;
- feberiske forhold
- feber, hovedpine
- smertefornemmelser i vævene påvirket af dyb vejrtrækning;
- forværring af symptomer på den underliggende sygdom.
Genoprettelsen i sig selv foregår i 5 faser, der hver svarer til den opnåede varighed af åndedrætsholdningen - fra 10 til 60 sekunder. Denne forsinkelse kaldes kontrolpause, som udføres efter den sædvanlige udånding og anses for at være det første svage ønske om at indånde. Det viser, hvor meget en person ikke kan trække vejret uden den mindste spænding. For at måle kontrolpause skal du indånde den sædvanlige rytme på 5 minutter og derefter udføre den angivne test. Herefter skal vejrtrækningen forblive den samme som før testen.
- Så længe kontrolpause ikke overstiger 10 sekunder, bliver kroppen fjernet af overfladiske problemer. Normalt er der en øget frigivelse af alle væsker og slim, tegn der ligner en kold udvikling, tørhed fremstår i munden og nasopharynx, og der er stor tørst.
- Med en pause på 20 sekunder begynder alt at gøre ondt, herunder steder med gamle skader eller operationer, alle kroniske sygdomme bliver mere akutte, sputum er stærkt adskilt, og i lungesygdomme stiger temperaturen stærkt.
- Muligheden for en forsinkelse på 30 minutter begynder psykologisk rensning, som forårsager en reaktion i nervesystemet, gråt uden grund, irritation øges, og depression kan udvikle sig.
- Når pausen varer 40 sekunder, finder en kardinal rensning allerede sted - tilstanden af blodkarrene, metaboliske processer, arbejdet i alle organer er normaliseret, kardiovaskulære problemer, allergier, hypertension elimineres, og neoplasmer opløses.
- Efter at have nået 60 sekunder er kroppen helt renset og sundere, men de negative manifestationer forbliver og forekommer afhængigt af tilstedeværelsen og typen af de mest kroniske sygdomme. Svarfrekvensen er sproget. Hvis der er et angreb, så er processen ikke overstået endnu. Med fuld opsving bliver den lyserød og ren.
Behandling med øvelser med åndedrætsøvelser fra Buteyko hjalp mange mennesker til at genvinde deres helbred. Denne metode til helbredelse har et stort antal tilhængere rundt om i verden. Men hver organisme er individuel, og resultatet afhænger i høj grad af dets egenskaber. Det er dog stadig værd at prøve denne unikke metode, fordi der altid er sandsynligheden for et positivt resultat, hvis personen selv søger genopretning.