Det er ingen hemmelighed, at de mest almindelige sygdomme i dag er åndedrætssygdomme. Ifølge statistikker lider omkring 10 millioner mennesker årligt af forskellige former for bihulebetændelse i Rusland, omkring 10% af den voksne befolkning og 15% af børnene lider af astma. For ikke at nævne forkølelsen, som påvirker alle grupper af mennesker fra unge til gamle.
Der er mange forskellige måder at håndtere disse fænomener på. En af de mest populære behandlingsmetoder i det sidste er vejrtrækninger. Og det stigende antal muligheder for sådan gymnastik vokser dag efter dag. Overvej hvad der er respiratorisk gymnastik i Buteyko og Strelnikova, fordi deres systemer betragtes som den mest tilgængelige og effektive.
Lad os starte med essensen og de grundlæggende principper for åndedrætsøvelser Dr. Buteyko. Hans metode er at arbejde for gradvist at reducere dybden af vejrtrækning til normal. Han foreslår at opnå dette ved at slappe af respiratoriske muskler med rimelighed, vedvarende og permanent. Samtidig er det nødvendigt at måle kuldioxid i lungerne ved hjælp af den indåndingsforsinkelses pause tabel udviklet af ham til hjemmebrug.
Buteyko begrunder virkningen af hans opdagelse, at jo dybere du skal trække vejret, jo mindre ilt kommer faktisk ind i kroppen, men mængden af kuldioxid i den falder mærkbart. Og jo dybere vi indånder, jo mere kvæles vi. Som følge heraf bliver vi kørt ind i en ond cirkel.
Lægen foreslår at trække vejret korrekt i hans gymnastik, det vil sige at vejrtrækningen ikke kan høres og kun kan ses gennem næsen. Det er nødvendigt at indånde meget lidt, så hverken brystet eller maven bevæger sig. I dette tilfælde varer indånding 2-3 sekunder, udånding 3-4 sekunder og derefter en pause 3-4 sekunder, mængden af indåndet luft, jo mindre jo bedre.
På baggrund af mange års observationer fandt han ud af, at de, der lige er begyndt at studere i henhold til hans metode, burde kun trække vejret med 1/4 af det sædvanlige.
Ifølge forskerne er effektiviteten af hans metode 80-85%, men det giver mulighed for at behandle omkring 150, det vil sige 95% af de hyppigste forekommende menneskelige sygdomme. Buteyko-metoden har tilladelse fra USSR's sundhedsministerium til at bruge det til mennesker. Det er rigtigt for at få denne tilladelse havde lægen og hans tilhængere mere end 30 år at bevise dens effektivitet til flere ministre i Sundhedsministeriet og de opgaver, de skabte, der var ændret i løbet af den tid. Fra det øjeblik, hvor Sovjetunionen anerkendte Sundhedsministeriet, åndedrætssystemet, KP Buteyko. modtaget verden anerkendelse og selv mestrer lektioner af fysisk kultur i nogle lande i verden.
Hans metode gør det muligt at forbedre sundhedstilstanden hos mennesker, der ikke klager over noget, så det kan bruges til at forhindre forekomst af alle de samme 150 sygdomme.
Det kan også siges, at Buteykos gymnastik bør styrkes med hjælp fra en erfaren metodolog, hvilket praktisk talt umuligt er for en almindelig person. Derfor er der i Rusland flere Buteyko-centre, hvor der er kompetente metodikere, der giver effektiviteten af metoden 99-100%. Men klasser er betalt. 14 dage klasser koster omkring $ 300.
I denne henseende er Strelnikovas system med fordel anderledes, det betragtes som det nemmeste at bruge. På internettet kan du finde specielle træningsvideoer, der ikke kan siges om Dr. Buteykos system.
Udviklingen af Strelnikovas gymnastik begyndte ikke med hendes ønske om at behandle mennesker i vid forstand, men med behovet for at hjælpe professionelle sangere til at genoprette og udvide deres talevalg. Forfatteren underbygger effektiviteten af hendes metode ved at sang er den sværeste af de eksisterende fire funktioner i åndedrætsorganerne. Vi konkluderer, at hvis dette system genopretter denne funktion, vil det ikke tvinge det til at helbrede alle funktioner så enkelt som at trække vejret.
Det unikke ved gymnastik er, at du indånder og udånder, når du udfører fysiske øvelser, som forhindrer disse processer. Åndedrættet skal være kort og skarpt, som om du fik en ubehagelig lugt. Læberne i dette øjeblik er lukket, men ikke spændte. Bemærk at du ikke kan hjælpe dig selv på grund af musklerne. Det anses for en grov fejl at tage for meget vejrtrækning.
Udånding i gymnastik Strelnikovskoy begået gennem munden, processen er naturlig og vilkårlig. Læber skal trækkes adskilt af sig selv. Luft skal gå så meget som kroppen tillader. Udånd - som det sker, det er, det skal være naturligt. En anden fejl - en hindring for udånding.
Det skal bemærkes, at Strelnikovas gymnastik har en gavnlig effekt ikke kun på åndedrætsorganerne, men også ligesom Buteyko-systemet, påvirker kroppen på en kompleks måde.
Eksperter hævder, at hvis du udfører øvelserne om morgenen og før sengetid, vises resultaterne om et par uger. Men Strelnikova-systemet har også kontraindikationer. Dette er en høj grad af myopi, glaukom eller højt blodtryk. Derudover anbefaler vi under ingen omstændigheder at kombinere Strelnikova-metoden med andre vejrtrækninger. Herunder yoga, på trods af at nogle øvelser synes at være identiske.
Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at der i vores tid er forskellige vejrtrækninger med selvtillid ind i terapeutisk praksis. Og de er virkelig i stand til at hjælpe syge mennesker. Dybest set består de i korrekt nasal vejrtrækning, hvilket stimulerer nerveenden af alle organer i nasopharynx. Efter at have mestret den gymnastik, der passer til os, vil vi være i stand til at slippe af med mange sundhedsmæssige problemer.
Naturlig skønhed
Skønhed og sundhed blog
kategorier
Vær i emnet
Seneste optegnelser
reklame
Hvad er bedre Buteykos teori eller Strelnikovas gymnastik?
I denne artikel vil jeg svare på det spørgsmål, som mange abonnenter på min blog bryr sig om - skal du vide Buteykos teori om effektiv udvikling af Strelnikovas gymnastik? Til at begynde med, lad os huske det velkendte faktum. Dette strålende kompleks af åndedrætsøvelser, nemlig et skarpt og kort ånde i brystets kompression, blev skabt ikke af læger, men af opera sangere - Strelnikovs mor og datter. Læger i deres samlede masse er konservative og kunne derfor ikke skabe sådan en ting. Og hvis de havde fundet en sådan person blandt dem, ville han helt sikkert have tordnet ind i et mentalsygehus, som det var tilfældet med mange fremragende progressive læger. Derfor udgør denne geniale opfindelse af opera sangere ikke nogen fare for medicin.
Derfor er de virkelige årsager til den terapeutiske virkning af Strelnikovas gymnastik ikke beskrevet overalt. Selv nu, i 2010, udover beskrivelsen af øvelserne i gymnastikken selv er der ingen teoretisk platform! Og hvis årsagerne til den terapeutiske virkning beskrives, er alle baseret på teorien om Lavuzie fra den franske revolutions tid. På teorien, som understøttes af den officielle medicin - at kun ilt, og kun han, hjælper med at slippe af med sygdomme.
Træk vejret dybt og alt bliver fint.
Det viser sig, at et helt skadeligt teoretisk grundlag er knyttet til det geniale kompleks af åndedrætsøvelser. Og hvorfor? Gymnastik blev skabt af mennesker langt fra medicin, og kendte derfor ikke de sande processer i kroppen. Så det viser sig, at den studerende ikke er helt klar over, hvad der sker med ham i løbet af klasserne. Forestil dig et fodboldhold, selv med strålende spillere, der forsøger at spille, har ingen ide om taktik, uden at kende modstanderen, uden at kende reglerne i spillet.
Og det er godt, hvis personen "dumt" vil udføre som det skal være et sæt øvelser. Og Gud forbyder, han vil læse den teori der er knyttet til den, og så kan der være problemer. For det eneste udtryk, som åndedrætsøvelser Strelnikova udvikler ekstremt dyb vejrtrækning, bør alle bøger simpelthen fjernes fra salg.
Ja, det er bare latterligt at læse, at Buteyko-metoden ikke er kompatibel med Strelnikovo gymnastik. Buteykos teori forklarer endnu en gang årsagen til de fænomenale fordele ved Strelnikovas gymnastik. Buteyko, som en læge, testede sin teori om den kombinerede kompressor, han skabte i 1960. Mere end 40 parametre blev filmet pr. Person pr. Sekund. Den efterfølgende behandling af disse parametre gav et resultat, der vendte alle de etablerede synspunkter om rollen som dyb vejrtrækning, formodentlig at give en organisme med overskud af ilt.
Men vi vil ikke gå ind i detaljerne i Buteyko-opdagelsen i dag, du vil læse om dette i det næste indlæg fra denne kolonne.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova og Buteyko med bronchial astma
Læger er bedøvede! FLU og beskyttelse!
Det er kun nødvendigt inden sengetid.
Astma vejrtrækninger er baseret på de samme principper som for andre lungesygdomme, men har deres egen egenskaber.
Øvelser er ikke den vigtigste behandling, men fungerer som en effektiv måde at generel styrke kroppen, øge dens modstand og træne vejret.
Disse gymnastik øvelser vil rydde dine lunger af skadelige mikroorganismer, normal blodgennemstrømning og styrke musklerne.
Men det var resultatet af al din indsats - husk, øvelserne skal være regelmæssige, når som helst på året og helst i frisk luft. Persistens er nøglen til genopretning.
Gymnastik Strelnikova
Udviklet af A.N. Strelnikova generelle terapeutiske vejrtrækninger er tilpasset astmatikere, da det er meget vigtigt for patienter at forhindre (eller stoppe) hosteangreb, herunder gennem træning.
- Både indånding og udånding foretages gennem munden for at forhindre slim ind i bronchi for at forhindre angreb.
- I modsætning til almindelig gymnastik udføres de mest aktive bevægelser imellem indånding og udånding og ikke under indånding. Især i den akutte fase af sygdommen.
- Dybe vejrtrækninger er ikke tilladt.
- En af opgaverne er at lære at trække vejret roligt og jævnt.
- Øvelser bør være under morgenøvelser og før sengetid.
Ladoshki (opvarmning)
Startposition (PI): lige fri stand, armer bøjet i albuerne, åbne palmer ser op. Ved aktiv indånding komprimeres hænderne, ved udånding er de ikke klækket. En lille (nogle få sekunder) pause efter fire gentagelser.
skulderpuder
PI: Stående, knyttede næver i taljeniveau. Under indånding bliver armene "skubbet" ned med indsats, mens de inhalerer, vender de tilbage til PI. Pause efter otte gentagelser.
pumpe
PI: Stående, hænder ved sømmen. På indånder - bøj frem med en rund ryg og hoved bøjet. Musklerne i ryg og nakke er afslappet. På udånder - vende tilbage til PI.
kat
Prissætning med samtidige knytnæve inhalerer og udklækker som du trækker vejret ud.
Kram dine skuldre
Ved indåndingen kommer armene til skuldrene, på udåndingen vender armene tilbage med et slag.
Øvelse "Kram skuldrene" i astma
Big Pendulum
Kombineret "Pump" og "Kram skuldrene."
Hoved omdrejninger
Mens du indånder, drej hovedet til skuldrene, som forbliver ubevægelige. På udånder - retur.
Det samme, men nikker hovedet, indånder på toppen og bunden.
Lille pendul
Det samme, men hælder hans hoved til de faste skuldre, indånder ved skuldrene.
stimer
UI: lunge med højre fod. Alternativt skifter tyngdepunktet fra forreste fod til ryg og ryg, mens du aktivt trækker vejret ind og ud stille. Samme for lunge venstre fod.
Motion "Rolling" er i lunges højre og venstre fod skiftevis
Knæene stiger højt, i øverste punkt - inhalere i den nedre udånding.
Gymnastik under et angreb
- I starten Ved begyndelsen af et kvælningsangreb skal du gøre den lette version af øvelsen "Pumpe", afslappet uden hænder. Udånder frit gennem munden. Udfør for en kvart time.
- Med tiden. Hvis angrebet allerede er begyndt, skal du "krame skuldrene" og "hovedet" i fem minutter.
Hvis efter fem minutters øvelse Strelnikova-angrebet ikke falder tilbage, skal du bruge medicin eller inhalator.
Respiratorisk gymnastik Buteyko
Udviklet af en læge og fysiolog K.P. Buteyko specifikt til patienter med astma.
Hovedformålet med øvelserne er at reducere vejrtrækningen, da astma er karakteriseret ved dårlig iltmætning og CO2-akkumulering, hvilket forårsager åndenød. Det andet mål er at forbedre vejret gennem næsen.
Mål opnås ved den største afslapning af membranen på grund af to principper:
- reduceret inspirerende dybde;
- forlænget pause efter udånding.
Resultatet er således et ufuldstændigt og lavt åndedræt.
udholdenhed
På grund af gymnastikens fokus på justering af vejrtrækning er den sædvanlige indledende effekt generel ubehag. Nogle problemer med vejrtrækning, følelse af manglende ilt, frygt, hurtig vejrtrækning, vanskeligheder med forsinkelse, selv smerte er typiske.
Men man bør vise udholdenhed og fortsætte med øvelserne, som gradvist begynder at give positive resultater. De anbefales at indtastes i en særlig dagbog, hvor der ud over generelle data om trivsel angives resultaterne af et kontrolpustelag (normen er 30-90 sek.).
uddannelse
Øvelser er ikke færdige på en fuld mave, fordi du skal kunne slappe af membranen. Du skal trække vejret stille og stille, ikke at tale og ikke at banke vejret.
I stedet for at varme op, en ti minutters overfladisk vejrtrækning gennem næsen i et møde, afslappet stilling udføres. Resultatet er en følelse af mangel på luft.
Øvelsesmetode Buteyko, hvor de øverste dele af lungerne
Lungesystemet frigives fra overskydende ilt, der kan være følelse af kulde, så varme, sved. Afgang fra denne tilstand bør udføres gradvist.
øvelser
Buteykos gymnastik indeholder forskellige opgaver i kombination med åndedræt.
- Fem sekunders indånding, udånding, samtidig afslapning i en pause. 10 gentagelser.
- Fuld vejrtrækning (PD). En længere (7,5 sek.) Pusten fra membranen til brystet, samme længde som åndedrættet fra brystet til bughulen, og stop derefter i 5 sek. 10 gentagelser.
- Bevægelse af åndedræt (ZD) med maksimal tolerabel varighed med en massage af de aktive punkter i næsen. Enkelt udførelse.
- PD skiftevis gennem den ene og den anden næsebor og klemmer den anden. 10 gentagelser.
- PD med en lodret tegnet mave. 10 gentagelser.
- Ventilation. Den dybeste og hurtigste (op til 2,5 sek.) Puster ind og ud. 12 gentagelser, så ZD af maksimal varighed.
- Sjælden vejrtrækning. Kort ånde med ZD og udånder med ZD. Indåndingstiden øges (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7,5 sek., 4 - 10 sek. Og yderligere) udånding og pause (5, 7,5, 10 sekunder). Den første øvelse er 4 gentagelser, resten er 6. I fremtiden øges varigheden af indånding og udånding med en pause, ideelt til en pr. Minut.
- Dobbelt ZD. Først indånder og derefter ånder ud. Den udføres en gang med en begrænsende varighed.
- ZD. Sidder, går og løber på stedet, hælder. 3 - 10 gentagelser, som.
- Lav vejrtrækning. Det samme som under opvarmningen. Varighed 3 - 10 minutter, resultatet - en følelse af mangel på luft.
Bivirkninger ved gymnastik
Det skal huskes, at respiratorisk gymnastik i tilfælde af bronchial astma kan fremkalde en forværring af kronisk astma, derfor er det nødvendigt med specialistkontrol.
Begyndelsen af en forbedring er individuel, fra flere sessioner til flere måneder.
Hvis forværringen af tilstanden bliver signifikant, er det nødvendigt at søge lægehjælp hurtigt.
Gymnastik til børn
For børn bør træningsøvelser i bronchial astma udføres på en legende måde. Også nyttige er vandreture, roning, svømning og nogle andre sportsgrene.
Børn skal også udføre øvelserne: langvarig udånding, hissende og fløjtende lyde på udånding, ZD, øvelser til mavemuskler, arme og brystmuskler.
Samtidig er det nødvendigt at strengt udøve øvelser til små børn.
Det skal også huskes, at fysioterapi er en måde at reducere tilstanden betydeligt, men det kan kun være gavnligt med kompleks behandling og korrekt livsstil.
Nogle metoder til vejrtrækning
Bartsok-respiratorisk gymnastik kursus
Du kan få mange fordele for dig selv, hvis du ved hvordan du bruger de rigtige vejrtrækninger til det rigtige tidspunkt. Overvej de mest populære teknikker.
Muligheder og øvelser Åndedrætsøvelser Strelnikova.
Øvelser dynamiske vejrtrækninger.
Indånding af Buteyko.
Yogispusten, udøvelsen af pranayama.
Respiratorisk gymnastik er en af de vigtigste måder at forbedre fysisk og mental velvære på, bevare helbred og behandle mange sygdomme. Det kan være umagen værd at forstå og sammenligne nogle metoder til åndedrætsøvelser for at vælge den retning, der synes mest passende for dig.
Mulighed for åndedrætsøvelser Strelnikova.
Tilsyneladende er Strelnikovas gymnastik den mest populære i dag i Rusland. Den største fordel er enkelhed, det tager ikke en time at beherske al sin visdom.
Kernen i tilgangen er, at en kombination af en kort, skarp "darting" inhalerer med næse og kropsbevægelser, der komprimerer åndedrætsmusklerne og brystet. Breaths udføres i serie med et tempo på ca. tre vejrtrækninger om to sekunder med korte pauser på 3-4 sekunder mellem serien. Udånder mens du forsømmer passiv og udføres efter hver vejrtrækning. I den oprindelige Strelnikova gymnastik består hver serie af otte korte vejrtrækninger, og hver øvelse udføres som regel 12 gange i 8 vejrtrækninger.
Åndedrætsmusklerne skal gøre dobbelt arbejde, og på grund af dette bliver de stærkere, træning af respiratoriske muskler, primært membranen, forekommer. Strelnikovas gymnastik kan til en vis grad erstatte fysisk uddannelse, da træning og toning af hele organismen finder sted. Et skarpt ånde irriterer strukturen i luftvejene. Opdrættet af hyppige irritationer, først tilpasser kirtlerne i næseslimhinden og derefter andre dele af luftvejen til modstanden af en mulig infektion.
Det vigtigste kompleks af gymnastik omfatter kun seks øvelser. Øvelser kan gøres ikke kun stående, men også sidder eller ligger ned.
Det vigtigste kompleks af øvelser gymnastik Strelnikova.
1. Stå med armene bøjet i albuerne, med dine palmer op. På hver vejrtrækning indånding, klemme hurtigt fingrene i næver.
2. Stå op lige, klem dine hænder i næver og tryk mod din mave i taljeniveauet. På et øjeblik med et sniffende åndedrag, spænd dine skuldre og skub kraftigt dine næver ned mod gulvet. På udånder, slappe skuldrene, og næverne vender tilbage til maven.
3. Stå lige, benene er lidt smalere end skulderbredden. Læn dig fremad, afrund din ryg og peger dine arme på gulvet. Fra denne position gør små skråninger endnu lavere samtidig med at du sniffer vejret.
4. Stå lige, benene er lidt snævrere end skulderbredden, armer bøjet i albuer, hænder peger fremad. Lav et let fjederklat, bøj knæene lidt, men løft ikke fødderne fra gulvet, og samtidig med et dykningsindånding, drej din torso til højre og klem dine hænder i næver. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Dernæst gør det samme skridt til venstre. Turnen er kun udført af kroppen, ryggen forbliver lige.
5. Stå med armene bøjet i albuerne og hævet til skulderniveau. Med et sniffende åndedrag skal du kaste dine hænder med dine albuer fremad mod hinanden og kramme dine skuldre. Hovedet kan foldes tilbage.
6. Stå med dine ben lidt snævrere end skulderbredden. Med et sniffende åndedræt, læne sig fremad, hænderne når til gulvet. Med tilbagevenden til den oprindelige position - ånde ud. Uden standsning, lidt buet i taljen, med et åndedrag, bøjning baglæns, armer klemmer skuldrene. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.
Gymnastik Strelnikova refererer til typen provokerende, fordi kompression af åndedrætsmusklerne får dem til at arbejde hårdere og styrker musklerne. Det samme, for eksempel som ved udførelse af isometriske øvelser.
Den lette gymnastik Strelnikova gør dog sin ekstremt lave effektivitet. Det antages, at klasser vil blive givet op til to timer om dagen, og gymnastik klasserne selv skal blive fortrolige og vare i årevis. På grund af dette ser træningen sig stramt og for træg, selvom hver pust i Strelnikovo gymnastik er som et slag.
Klasser af denne respiratoriske gymnastik kan medføre håndgribelige fordele, især for at forhindre forkølelse, for hvilke 1-2 øvelser og et par minutter om dagen er nok. Du kan selvfølgelig anvende Strelnikovas gymnastik helt, men du kan forenkle det, hvis et bestemt mål forfølges.
Strelnikovs åtter har et ritual snarere end en fysisk betydning. Ved at gøre tre, syv eller tolv vejrtræk i rækkefølge, vil du ikke miste noget, men det er nødvendigt med en hvile mellem flere sekunder. For at forbedre effektiviteten kan du sænke hvert åndedræt så lavt som muligt langs luftvejene, frigøre plads til det og ændre den relative placering af kropsdele. Hvis du tager skarpe vejrtrækninger og fokuserer på luftens passage langs toppen af næsehulen, kan du aktivere arbejdet i de olfaktoriske receptorer, der er i den øvre nasale passage.
Bevidst akkompagnement af stødåndedrag i Strelnikovas gymnastikøvelser kan gøre denne enkle, originale teknik et meget effektivt middel til at forhindre luftvejssygdomme og udvikle respiratoriske muskler. Prøv at gøre de seks øvelser i komplekset med bevidst akkompagnement af åndedræt for at øge dybden af deres indtrængning. Kan du hurtigt mærke forskellen?
Dynamiske vejrtrækninger til udvikling af åndedrætsmuskler.
Det er interessant at sammenligne simple dynamiske øvelser til udvikling af åndedrætsmuskler med Strelnikovas gymnastik. Prøv de følgende seks øvelser med samme antal gentagelser som Strelnikovas gymnastikøvelser og sammenlign effektiviteten af de to komplekser.
Stand fri, ben lidt fra hinanden, arme langs kroppen.
1. Bøj kroppen med en udånding fremad, så - med en åndedræt tilbage. Swinging i kombination med vejrtrækning skal være behagelig, let og rytmisk.
2. Vip kroppen med et åndedræt til højre, hænderne glider langs kroppen. Tilbage til opretstående stilling - med udånding. Så den samme hældning til venstre.
3. Lav cirkulære bevægelser af kroppen omkring den lodrette akse, fødderne er ubevægelige, knæene er lidt bøjede: den bageste halvcirkel er under inspiration, den forreste halvcirkel er udånding.
4. Lav samtidige cirkulære bevægelser med skuldrene fremad under udånding, tilbagesprøjtning.
5. Samtidig med indåndingen skal du dreje kroppen til højre og bøje dit hoved og se på hæle. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Drej derefter den samme tur til venstre.
6. Samtidig med indåndingen trækkes forsigtigt ind i maven, indtil den stopper. Når du trækker vejret, slapper maven op til grænsen.
Indånding af Buteyko.
Ifølge Buteykos installation på grund af dyb vejrtrækning og på grund af denne forbedrede lungeventilation, overdreven fjernelse af kuldioxid, CO2, hvilket igen fører til en indsnævring af bronchi og arterielle skibe i forskellige områder af menneskekroppen, deres skade og som følge heraf et fald i iltforsyningen til celler, væv og organer.
Buteyko formulerede essensen af hans metode som et fald i dybden af vejrtrækning ved at slappe af membranen. Korrekt Buteyko vejrtrækning er meget overfladisk, kun toppen af lungerne fungerer, luften under indånding falder ikke under kravebenet. I dette tilfælde varer indånding 2-3 sekunder, udånding - 3-4 sekunder, og så er der en pause på 3-4 sekunder. Det antages, at mængden af indåndet luft, jo mindre jo bedre. Alle øvelser skal udføres med vejrtrækning gennem næsen og uden støj. Ved korrekt træning skal du sørge for først at blive varm, så bliver det varmt.
Målet med træningen er gradvist at reducere vejrtrækningsdybden og øge pause efter udånding. Det antages, at den maksimale pause mellem udånding og indånding for en sund person ikke bør være mindre end 1 minut, og manglende evne til at holde en sådan pause efter udånding er et tegn på sygdom. Klasser udføres med stopur, men udåndingens fylde før pause tages ikke i betragtning.
Træning grundt vejrtrækning fører til, at pause efter udånding øges. Tilsyneladende reagerer kroppen refleksivt på manglen på indgående ilt og øger dets reserver. Provokationen af åndedrætscentret ved at øge mængden af carbondioxid i blodet bør føre til en forøgelse af dens aktivitet gennem aktivering af respiratoriske neuroner. Forøgelsen af iltreserver i kroppen forklarer stigningen i den maksimale pause efter udløbet. Sådanne taktikker kan naturligvis i visse tilfælde træne kroppen til at arbejde mere effektivt og mobilisere det for at bekæmpe sygdommen.
Denne gymnastik er skabt som terapeutisk, primært til bekæmpelse af bronchial astma og bruges, hvis patientens tilstand forværres med uddybningen af vejrtrækningen og med et fald i dybden - forbedrer. Ved udførelse af træning skal patienten altid opleve en lille kvælning. Dette repræsenterer et åbenlyst problem for patienten, men det menes at han skal fjerne sin dybe vejrtrækning med viljens vilje til at besejre sygdommen. De første dage af behandlingspatienter lægger bogstaveligt talt på sved og forsøger at overvinde ønsket om at trække dybt indånding. Ved den sidste etape i henhold til Buteyko-metoden skal hele kroppen ryddes. Der kan være flere, men der kan ikke være nogen.
Denne metode er meget sværere at bruge end Strelnikovas gymnastik. Måske kan fysisk vanskelige procedurer med tæt kontrol af den entusiastiske læge hjælpe patienten med at komme sig. Omfattende vejrtrækning kan dog næppe betragtes som sund, og brugen af denne metode til genopretning synes tvivlsom.
Populariteten af denne teknik førte til dens betydelige forenkling i form af at skabe Frolov eller Samozdrav vejrtrækningssimulatorer. Imidlertid bør entusiasmen for sådanne systemer ikke være ukontrolleret: væksten af CO-indhold2 i kroppen kan føre til hyperkapnia og respiratorisk svigt, nedsat præstation, problemer med hjerte-kar-og nervesystemet.
Andet af yogier.
Yoga-sektionen dedikeret til vejrtrækning hedder pranayama. Yoga anbefales at trække vejret i tom mave, ikke tidligere end 3 timer efter at have spist. I Pranayama anvendes alle former for vejrtrækning - membran, thorax og clavikulære samt komplette, herunder alle tre af disse typer. Hver form for vejrtrækning forekommer så vigtig for helbredet i videste forstand, at de skal trænes særskilt, og derfor er deres træning beskrevet i tre separate artikler i dette afsnit af hjemmesiden.
Hovedforbindelsen i praksis med pranayama er, at bevidstheden koncentrerer sig om vejrtrækningen selv og hjælper med at opnå succes med at forbedre de eksterne vejrtrækninger hurtigere, giver dig mulighed for at påvirke vejrtrækningen og fremmer udviklingen af selvkontrolfærdigheder. Sikring af effektive gasudvekslingsprocesser og det normale forhold mellem ilt og kuldioxid i blodet er tilvejebragt i pranayama ved bevidst at bremse andningshastigheden til 2-3 vejrtrækninger og vejrtrækninger pr. Minut. Derudover indånder ikke kun luften, men prana, vital energi og styrer det med udånding til organet, hvis arbejde skal aktiveres eller forbedres, yogierne får også en psykoterapeutisk effekt.
Selvfølgelig er yoga ikke fysisk uddannelse, men en mystisk nuværende inden for hinduisme. Men i de seneste årtier er mange af principperne om Hatha Yoga, tilgange til sundheds- og yoga asanas blevet dyrket aktivt i landene i den moderne civilisation, herunder i et miljø langt fra mystik.
Yoga poser eller asanas er normalt taget med hensyn til vejrtrækning, og brugen af snesevis af dem er nyttig til at udvikle mellemgulv og elastik i de intercostale muskler, vænne sig til at bruge inspiration til muskelspænding og udånding til forlængelse af rygsøjlen eller øget fælles mobilitet.
Der er rene åndedrætsøvelser. Hovedøvelsen hedder pranayama. Det udføres i lotus stilling, men det kan gøres simpelthen ved at sidde.
Den vigtigste udøvelse af pranayama.
Bøje dit hoved, luk øjnene og fokusere på vejrtrækningen.
1. Luk det venstre næsebor med den rigtige lillefinger og lav 4 yoga åndedræt i en række gennem højre næsebor: clavicular, thorax, membran og fuld. Gentag dette 3-4 gange og flyt fingerpinden.
2. Luk derefter højre næsebor med tommelfingeren på højre hånd og gentag denne procedure for at trække vejret gennem venstre halvdel af næsen.
3. Nu, mens du trækker vejret ind i højre næsebor, klemmer du venstre venstrefinger. Hold pause i et par sekunder. Udånd luft gennem venstre næsebor, hold højre med tommelfingeren. Gentag dette 3-4 gange. Så gør det samme i den modsatte retning.
4. læg dine hænder på dine knæ. Lav 4 yoga åndedrag i en række gennem begge næsebor. Gentag dette 3-4 gange.
Sammenligningsanalyse af åndedrætssystemet ifølge Strelnikova A.N. og Buteyko K.P.
Åndedræt er liv. Gyldigheden af denne erklæring er usandsynligt, at den vil gøre indsigelse mod nogen. Faktisk, hvis en organisme kan leve uden fast mad i flere måneder uden vand i flere dage, så uden luft i kun få minutter. Prioriteten i åndedrætsprocessen for livet gør evnen til at perfektere denne proces næsten tilnærmelsesvis den vigtigste evne hos en person til at arbejde vidundere med sin krop, slippe af med sygdomme, blive sund. Dette er længe blevet bevist af indiske yogier, som kan gå uden at trække vejret meget længere end almindelige mennesker. Ved hjælp af vejrtrækning kan du komme ind i kroppen til en spændingstilstand (som det sker i østkampens kampsport) og maksimal afslapning (yogier er i stand til at introducere sig i en tilstand af klinisk død).
Der er mange typer vejrtrækninger. I øjeblikket er de mest populære: paradoksal vejrtrækning ifølge A.N. Strelnikova, lavt vejrtræk af K.P. Buteyko, sjælden og dyb vejrtrækning i henhold til yogasystemet, Frolov-metoden (Frolov-simulatoren). Strengt taget har vejrtrækninger udviklet af A.N. Strelnikova, sådan er det ikke, det er snarere en almindelig gymnastik, der består af gentagne gentagne fysiske øvelser, ledsaget af unormal vejrtrækning, vejrtrækning - paradoksal. Og den terapeutiske virkning her opnås mere sandsynligt ikke på grund af unormal, støjende, intermitterende vejrtrækning, men på grund af talrige, nogle gange op til flere hundrede bevægelser. I stedet for at undervise personen (og endda patienten) en ordentlig glat vejrtrækning gennem næsen og uden støj, A.N. Strelnikov tvinger ham til at udføre unaturlige handlinger: i stedet for udånding, indånder.
Jeg ville sammenligne denne type vejrtrækning med den forkerte søvn. dvs. hvis om natten en person er vågen og sover i løbet af dagen, kan dette liv næppe betegnes som normalt. Jeg er sikker på, at hvis folk med hypertension 2 og 3 stadier, patienter med vertebrobasilar insufficiens med aorta aneurisme og andre alvorlige sygdomme begynder paradoksal vejrtrækning, så kan sådan gymnastik forventes at have uheldig resultater. Og den terapeutiske virkning, som nogle gange opnås ved hjælp af gymnastik A.N. Strelnikova (med mange fysiske og åndedrætsøvelser) kan opnås på andre måder om få minutter (forresten, i ro.). Jeg tror, at hvis de bruger metoden for A.N. Strelnikova, så for en meget begrænset kreds af mennesker. Praktiske erfaringer viser, at effektiviteten af behandlingen med den paradoksale vejrtrækningsmetode kun når 60-65%. I denne henseende, hvis du overholder befalingen "Behandling, men ikke skade" (Hippocrates), så er metoden for paradoksal vejrtrækning A.N. Strelnikova på grund af den høje procentdel af negative resultater kan ikke anvendes i lægepraksis. Det er en helt anden ting - den betingede fjernelse af dyb vejrtrækning (VLGD), forfatteren, hvem er KP Buteyko. I medicinsk praksis er effektiviteten af Buteyko-metoden 80-85%. Den samme procentdel af behandlingseffektiviteten blev observeret, når man gennemførte forskning i byen Novosibirsk.
Den største succes blev opnået ved behandling af patienter med sygdomme af respiratorisk funktion, kardiovaskulær system og mavetarmkanalen. Patienter med organiske ændringer (aterosklerose, urin og kolelithiasis, deformering af osteoarthrose, spinal osteochondrose etc.) afsluttede kurset med mindst effektivitet.
Hovedproblemet med at anvende Buteyko-metoden er, at syge mennesker er tvunget til at vise maksimal volitionel indsats for at opnå et positivt resultat, og det er på ingen måde alle kan gøre.
Der er en VLGD-metode og negative sider. Øvelse viser, at lungernes funktionelle evner ved langvarige (et halvt år eller mere) undersøgelser af lav vejrtrækning gradvis begynder at falde i næsten alle spirometriske parametre. Til sammenligning kan jeg nævne at gå med korte saber, som i seks måneder - et år vil medføre atrofi af benets muskler, og en person vil ikke længere være i stand til at udføre regelmæssig vandring med lange skridt.
Jeg tror, at VHGD-metoden kan bruges til hyperfunktion af åndedrætsorganerne og i fase af forværring af sygdomme i disse organer og systemer, der har glatte muskler, der påvirker det ved akkumulering af CO2 i blod og lunger - det er kardiovaskulære sygdomme, mave-tarmkanalen, galde og urinledninger, t.e. under sådanne forhold som løbende næse, rhinitis, bihulebetændelse, frontitis, bihulebetændelse, faryngitis, laryngitis, bronkitis, lungebetændelse, angina pectoris, migræne forbundet med vaskulære spasmer, gastrointestinal kolik, højt blodtryk osv. Jeg vil især bemærke denne metode K. AP Buteyko med 100% effektivitet lindrer spasmer i fødselskanalen under arbejde hos kvinder i arbejde. Kvinder slippe af med stærke og smertefulde smerter. Fødselsperioden er meget lettere og reduceret.
Metoden til lavt vejrtrækning kan bruges, når du er i støvede eller gasede steder i et tæppet rum.
Når alt kommer til alt, med dyb vejrtrækning akkumuleres støv i bronchi eller endda i lungerne.
Fjernelse af det fra kroppen er allerede svært. Åndedrætsapparatet udfører faktisk en støvsuger, dvs. en person inhalerer den forurenede luft og udånder den ren, hvilket efterlader snavs i lungens bronchioler eller alveoler, hvilket er meget vanskeligt at fjerne. Den samme mekanisme udløses i tilfælde af OCR.
Indledningsvis er infektionen i nasopharynx, men som følge af dyb vejrtrækning det ned i luftrøret, bronchi og lunger. I dette tilfælde afhænger det af dybden af vejrtrækning, om en person får tracheitis, bronkitis eller lungebetændelse. Derfor, med udseendet af akutte åndedrætsinfektioner, er et akut behov for at bevæge sig til en konstant overfladisk vejrtrækning.
Den mest fordelagtige belastning på en persons åndedrætsværn er uden tvivl bevist åndedræt i henhold til yogasystemet i tusindvis af år - dybt og sjældent uden støj og selvfølgelig gennem næsen. Yogis siger: dem, der sjældent trækker vejret, lever længe. Og alligevel: at være sund, skal en person udføre 40 til 60 dybe vejrtrækninger om dagen. Teorien om yogier siger: Prana er den kosmiske, vitale energi, der kommer fra Solen, skal akkumuleres i en persons solplexus, komme ind i vores krop gennem luften ved hjælp af dyb vejrtrækning. Mange års praktisk medicinsk erfaring viser, at effektiviteten af åndedrætsbehandling i henhold til yogasystemet når 95-96%. Dette er en usædvanlig høj figur.
Korrekt vejrtrækning trækker vejret gennem næsen og uden støj. Desværre mener mange, at munden er beregnet til at trække vejret (selvom selv elementær viden om menneskelig anatomi og fysiologi tyder på, at næse er det første organ i åndedrætsapparatet, og munden er det første organ i fordøjelseskanalen). I denne henseende siger åndedrætspecialister: "Hvis en person trækker vejret gennem munden, så skal han blive fodret gennem næsen." Dette er den fejl, folk gør. Nogle af os tænker ikke engang på, hvordan de trækker vejret. Andre mener, at de næsten altid trækker vejret gennem næsen, i virkeligheden trækker de ofte luft gennem deres mund. Men alle kan let kontrollere sig selv. Lige alene i rummet, forsegle læberne med gips. Hvis du efter et stykke tid har brug for at trække vejret gennem munden, betyder det, at dine luftveje er ude af drift, og du trækker vejret forkert.
Hvad skal man så gøre? Lær at trække vejret korrekt! Ja, ja, lær for resten af dit liv. Selvfølgelig er det næsten umuligt at omorganisere natten over, især siden hverken hjemme eller i børnehaven eller i skolen eller på instituttet lærer de grundlæggende grunde til korrekt vejrtrækning.
Så stimulerer næsen vejrtrækningen af alle organer i nasopharynxen. Det er ikke tilfældigt, at yoga advarer: Hvis børn ikke trækker vejret gennem deres næse, vil de ikke få nok mental udvikling. Sandsynligvis er mange af jer opmærksomme på, hvordan psykisk forsinkede børn ser ud: deres mund er altid åben, underkæben dråber. Og hvad er dårlig vejrtrækning med støj. Støjvirkningen er et tegn på, at åndedrætsapparatet arbejder med overbelastning, med spænding. Dette fører som regel til patologiske ændringer i åndedrætssystemet, og derefter - det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen. Dette forhold bekræftes af Dr. K.P.'s forskning. Buteyko. I denne henseende kan træning ved hjælp af vejrtrækning måles og kontrolleres. For eksempel, under en stabil, rolig vejrtrækning kan du træne selv efter et myokardieinfarkt.
Af den måde har denne praksis længe eksisteret i klinikker i højt udviklede lande.
Det anbefales på den ene side at forenkle på den anden side - et universelt kompleks af åndedrætsøvelser med det formål at udvikle overfladisk, dyb, sjælden vejrtrækning samt at udvikle en persons evne til at holde vejret både under indånding og under udånding både i ro og under fysisk anstrengelse.
Øvre lunge: 5 sek.- Udånd, slappe af brystets muskler: 5 sek. pause, ikke ånde, er i maksimal afslapning, 10 gange.
- 3 øvelser Fuld vejrtrækning. Membran og brystet trækker vejret sammen. 7,5 sek. - indånding, startende fra membranet og slutter ved thoraxånding: 7,5 sek. - udånding, der starter fra de øvre dele af lungerne og slutter med lungernes nedre dele, dvs. Membran: 5 sek. - Pause, 10 gange.
- 4 øvelser Akupressurpunkter i næsen ved maksimal pause, 1 gang.
- 5 øvelser Fuld vejrtrækning gennem højre, så venstre halvdel af næse 10 gange.
- 6 øvelser Absorberer maven.
- 7,5 sek. - fuld åndedræt: 7,5 sek. - maksimal udånding: 5 sek. - pause, mens du holder ind i abdominale muskler, 10 gange.
- 7 øvelser Maksimal ventilation af lungerne (MVL).
Vi udfører hurtigt, maksimalt 12 åndedræt og åndedræt, dvs. 2,5 sekunder. - Åndedræt: 2,5 sekunder. - Pust ud i 1 minut. Efter MVL udfører straks den maksimale pause (MP) på udåndningen til grænsen. MVL kører 1 gang.
- 8 øvelser Sjælden vejrtrækning. (ved niveauer) 1-5 sek. - indånding: 5 sek. - udånder: 5 sek. - pause, det viser 4 vejrtrækninger pr. minut. Udfør i 1 minut, så uden at stoppe vejrtrækning, udfører vi yderligere andre niveauer.
- 2 - 5 sek. - Indånding: 5 sek. - Indånding af indånding: 5 sek. - udånder: 5 sek. - pause, det viser sig 3 vejrtrækninger pr. minut. Udfør 2 min. 3-7,5 sekunder - indånding: 7,5 sek. - forsinkelse: 7,5 sek. - udånding: 5 sek. - pause, det viser 2 vejrtrækninger pr. minut. Udfør 3 minutter. 4 10 sek. - indånding: 10 sek. - forsinkelse: 10 sek. - udånding: 10 sek. - pause, 1,5 åndedrag pr. Minut opnås. Udfør 4 minutter. Og så videre, hvem vil overleve hvor meget. Norm - bringe til 1 åndedrag pr. Minut.
- 9 øvelser Dobbelt åndedrag.
For det første udføres MP'en ved udløb, så den maksimale forsinkelse (MV) på inspiration. 1 gang.
- 10 øvelser MP sidder 3-10 gange: MP i gang på stedet 3-10 gange: MP i at køre på stedet 3-10 gange: MP i et kneb 3-10 gange.
- 11 ex. Lav vejrtrækning.
Siddende i en behagelig position for maksimal afslapning udfører brystet vejrtrækning. Gradvis reducere mængden af indånding og udånding, hvilket bringer det til usynlig vejrtrækning eller vejrtrækning i nasopharynxniveauet. Under en sådan vejrtrækning vises en lille mangel på luft først, så moderat eller endog alvorlig, hvilket bekræfter, at ex. udført korrekt.
At være på overfladisk vejrtrækning i 3 til 10 minutter.
Alle øvelser skal udføres med vejrtrækning gennem næsen og uden støj. Før udførelse af komplekset og efter det udføres kontrolmålingerne: MP - maksimal pause, puls, Normal for voksne MP for tilfredsstillende - 30 sekunder i god - 60 sekunder, perfekt - 90 sekunder.
Pulse tilfredsstillende - 70 slag / min., God - 60 slag / min. Fremragende - 50 slag / min. For børn i mellem- og seniorskolealderen er MP normalt 1/3 mindre, puls ved 10 slag / min. mere. For børn i førskole- og grundskolealderen er MP 2/3 mindre, pulsen er 20 slag / min. mere.
Udfør et sæt øvelser, helst på tom mave.
Respiratorisk gymnastik: at være sund er let
For at styrke alle åndedrætsorganerne bruges specielle øvelser ofte. Indenlandske læger har tillid til to vejrtrækninger: ifølge Buteyko og Strelnikova. Disse øvelser kan ikke kun forbedre sundheden, men også fjerne visse former for sygdomme. Lad os se nærmere på hvordan man skal udføre øvelserne og hvor effektive de er.
Træningssystem ifølge Buteyko metode
Efter at have udført et stort antal eksperimenter kunne doktor Konstantin Buteyko bevise, at dyb vejrtrækning skader hver person. På grund af produktionen af en stor mængde ilt er kuldioxid fordrevet, hvilket ikke er mindre vigtige kemiske komponenter i vores krop. Dermed kan dyb vejrtrækning forårsage en spasme af mange organer, herunder hjernens kar. Og efter reduktionen af det vaskulære netværk og muskelvæv leveres en tilstrækkelig mængde ilt ikke længere, hvilket forstyrrer metaboliske processer og biokemiske reaktioner.
Konstantin Buteyko mener, at kuldioxid, som vi er vant til at klassificere som skadelig for kroppen, faktisk skal reddes. Og for dette bør man lære at indånde og udånde luften fra lungerne ordentligt. Eksperimentelt har lægen vist, at meget mere kuldioxid akkumulerer i blodbanen hos raske patienter end blandt dem, der lider af patologiske tilstande som erosive processer i mave-tarmkanalen, bronchial astma, post-infarktperioden osv.
Buteyko åndedrætsøvelser: grundlæggende principper
Hovedopgaven til den patient, der ønsker at lære at udføre øvelser i henhold til Buteyko-metoden, er at kontrollere vejrtrækningen, så den ikke er dyb, men overfladisk. Det er ret vanskeligt at lave gymnastik, især for en syg person, for i løbet af svækkelsen af kroppsfunktionerne har en person brug for at udvikle tålmodighed og vise viljestyrke. Derfor, i de indledende stadier giver Buteyko vejrtrækninger patienterne mulighed for at drenge i sved for at tvinge sig til ikke at tage dybe vejrtrækninger. Nogle gange bruger læger korsetter uden hjælp, som patienter ikke kan opnå normal vejrtrækning.
I løbet af behandlingen skal patienterne begrænse deres kost. De fleste patienter foreskrev planteføde uden højt fedtindhold. I denne periode er det strengt forbudt at drikke alkohol, ryge. Det anbefales at sove på maven, og kun ånde gennem næsen.
Derudover anbefales det at udføre procedurer for hærdning af kroppen såvel som autogen træning. Det er meget vigtigt at bevare psykologisk balance, da enhver stressende situation får patienterne til at uddybe vejrtrækningen og føre til hyperventilering. Hos nogle patienter forårsager vasospasme endog tab af bevidsthed.
Respiratorisk gymnastik Buteyko hjælper med at løfte selv de patienter, der har lider af kroniske sygdomme i årevis. Det bidrager til følgende positive virkninger:
- Nasal vejrtrækning forbedrer, rhinitis, bihulebetændelse elimineres
- Hoste, markerede symptomer på bronchial astma
- Forbedring af sputum fra det nederste åndedrætssystem
- Allergiske reaktioner
- Funktionen af det kardiovaskulære system genoprettes, trykket normaliserer arbejdet i hjertemusklen
- Opnå eliminering af kredsløbssygdomme i hjernen osv.
Kernen i Buteyko-metoden er langsomt at reducere dybden af indånding / udånding. Ved at udvide luftvejssygdomme, genopretter patienter balancen af kemikalier, immuniteten styrkes, og selve sygdommen recedes.
Øvelser vejrtrækninger i henhold til Buteyko
For at udføre træningen vejret korrekt skal du tage en behagelig kropsholdning. Patienten gør gymnastik, mens han sidder i en stol med en lige ryg. Nakken er trukket op, hænderne støttes på knæene, men ikke sammenføjet. En person skal slappe af så meget som muligt, blive rolig.
Før du udfører øvelser på Buteyko gymnastik, er det nødvendigt at opnå en "kontrol pause". Efter udånding skal patienten ophøre med at trække vejret så længe, at han mærker manglen på luft.
Gymnastik begynder med det faktum at gradvist reducere dybden af vejrtrækning, reducere det til ingenting. Proceduren udføres i 5 minutter, og derefter måle kontrolpause. Så går de tilbage til fem minutters øvelsen og tager målinger igen. Så gentag fem gange, der vil være 1 cyklus øvelser. Og for hele dagen skal sådanne cykler udføres 6 gange med et interval på fire timer.
Efter hver måling af kontrolpause indtastes dataene i en dagbog for at beregne dynamikken i træningsfremskridtet. Hvis indikatorerne vokser, udføres øvelserne korrekt. Men selv med de samme tal over en længere periode kan vi sige at gymnastik virker, kun meget langsomt. Når patientens kontrolpause når 1 minut, kan træningene udføres to gange om dagen. Med den fulde udvikling af teknikkerne går til en engangs cyklus af klasser.
Så testen for menneskers sundhed udføres som følger. Tag et stopur og efter udånding, hold pusten så meget som muligt (du skal udholde, indtil du får en ubehagelig følelse). Vurderingen af kroppens tilstand er lavet af pauseindikatorer inden indånding
- 3-5 sekunder - patienten er meget syg
- 30 sekunder - en person er ikke sund, men ganske lidt
- 1 minut - siger absolut helbred
- 2-3 minutter - super-patient
Gymnastik på Buteyko udført under tilsyn af en specialist. Nogle typer af opladning vil blive kontraindiceret i svære stadier af astma, så patienten bør ikke selvmedicinere.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova
Den udviklede øvelsesmetode har en helbredende virkning ikke på en persons individuelle organer, men på hele organismen. Det er vist at forbedre følgende funktioner:
- Lung blodtilførsel
- stofskifte
- Nerve regulering
- Airway drainage
- Åndedrætsværn
- Lymfecirkulation
- Eliminering af adhæsioner og andre strukturelle forstyrrelser i lungerne og bronchi
- Øget immunitet mod infektioner, skadelige tilstande
- Normalisering af den generelle tone
- Restaurering af kroppen med mentale problemer
- Korrektion af deformiteter i muskuloskeletalsystemet
- Styrkelse af vaskulære vægge
- Resorption af betændte områder
- Fjernelse af stagnation mv.
Undersøgelser af kroppen med spirometri og Genches nedbrydning viste, at Strelnikovas vejrtrækninger bidrager til en god effekt på åndedrætsorganerne, blodpræparatet, trykket, det generelle trivsel og hjertemuskulaturen og bronkopulmonal kapacitet.
Denne behandlingsmetode anbefales at bruges med god sundhed, fordi træning kan forbedre kroppens tilstand. Derudover er Strelnikova åndedrætsøvelser forebyggelse af mange sygdomme:
- tuberkulose
- Bronchial Astma / Bronchitis
- Allergisk hoste
- rhinitis
Ofte udføres metoden til behandling af forskellige patologiske forandringer og betændelse med parallel udnævnelse af lægemidler.
Men Strelnikovas gymnastik har også kontraindikationer, så du bør kontakte din læge, før du gennemfører den. Åndedrætsøvelser er forbudt for patienter med følgende sygdomme:
- Forværring af inflammation med feber
- Alvorlige patologier i forskellige organer
- Akut tromboflebit
I andre tilfælde vil metoden til træning af åndedrætsorganerne hjælpe med at eliminere mange sygdomme.
Hvordan man laver vejrtrækninger?
Her ser vi på 11 forskellige træningsprogrammer, der har udviklet en læge Strelnikova. Før du påbegynder øvelserne, skal du være bekendt med de generelle studieretninger:
- At bruge kroppen til fysiske øvelser, på den første dag i gymnastik, er du nødt til at bruge kun 3 øvelser og gentage dem to gange om dagen.
- I de følgende dage tilføj en ekstra type træning.
- Hvis det i første omgang vil være meget svært at udføre opgaver, så øges intervallerne mellem dem til 10 sekunder.
- Indånding skal være nasal, skarp, hvilket giver støj.
- Udånding sker gennem munden, det kan være intet.
- Inspirationer ledsages altid af bevægelser, og øvelser udføres ganske ofte (op til 2 per sekund).
- En enkelt lektion bør ikke overstige mere end 30 minutter.
Hvis du gennemfører Strelnikovas gymnastik hver dag, i det mindste en gang, vil patienten kunne føle sig godt igennem hele sit liv.
Gå nu til vejledningen for hver type øvelse.
palmer
Patienten kan udføre øvelser i enhver behagelig stilling: Stående, sidde eller ligge på ryggen. En persons hovedopgave er at bøje armene i albuerne, så de forbliver på deres højde, som når lemmerne sænkes. Og åbne palmer rejser sig op til ansigtsniveauet. Med et stærkt åndedræt med næsen presser de straks camsne. Så du skal tage fire vejrtræk i træk. Derefter slapper børsterne af, sænker og hviler i 4 sekunder.
Ladoshka øvelser gentages 24 gange. For det første forekommer personer med uvant svimmelhed, generel svaghed. Men ved afslutningen af opladningen passerer denne tilstand. Hvis patienten har svær svimmelhed, så er det bedre at gøre øvelserne sidder i en stol eller ligger ned. Hvil mellem træningscyklusen øges til 10 sekunder.
skulderpuder
En person kan også tage en behagelig stilling. Hænder fastgjort i næver og presset til kroppen i taljen, men ikke højere. Ved indånding er hånden kraftigt sænket ned, som om den trykkes på gulvet. På dette tidspunkt bør skuldrene være meget spændte, og arme udvidet fuldt ud.
Herefter vender hånden tilbage til sin oprindelige position på bæltet, og skuldrene slapper af og udånder så meget som muligt. Øvelsen gentages 8 gange med en hvileperiode på fire sekunder. Udfør 12 tilgange ad gangen.
pumpe
Denne øvelse er kun færdig, mens du står. En person skal stå lige op. Benene sættes sammen, og armene trækkes lige langs kroppen. Så er det nødvendigt at bøje ned til gulvet, så armene hænger ned fra skuldrene, som om de når ned til jorden, men uden at røre ved det. På samme tid lave en skarp nasal inhalation, hvilket slutter med ophør af hældningen.
Derefter trækker personen ud og retter ryggen lidt, men ikke niveauer den, men forbliver i en let skrånende stilling. Hænder ned, skal ryggen ligne en halvcirkel med hovedet nede. Øvelser udføres hurtigt, således at der på et minut opnås mere end 100 fliser. Træningscyklussen varer 8 åndedræt. Har brug for at gentage 12 cyklusser.
Denne type gymnastik har kontraindikationer. Patienter med radikulitis, hypertension, lever / nyresygdom bør ikke bøje for lavt. Øvelser er tilladt at gøre med små tilbøjeligheder, men stærke næsedræbte.
kat
En mand står på lige ben, foldet sammen. Træningen er baseret på squats, hvorunder det er nødvendigt at dreje kroppen til venstre / højre side. På samme tid skarpe ånde og igen tage startpositionen. Knæbøjning, knæ lidt bøjet, men ikke i en vinkel på 90 0. Og hænderne på dette tidspunkt udfører prætentiøse handlinger på taljeniveauet, som katten gør, når man hopper. Det er ikke nødvendigt at følge udåndingen, fordi det vil blive opnået ufrivilligt.
Ved udførelsen af denne øvelse skal du huske på, at ryggen altid forbliver flad, og omdrejningene gør et bælte. Opladning gentages i cyklusser med 8 vejrtrækninger. Gentag øvelsen 12 gange. Hvis patienten er alvorligt syg, kan han gøre gymnastik mens han sidder.
Krammehænger
Patienten står lige og bøjer sine albuer og hæver hænderne til skuldrene. Kroppen ligner bogstavet T. Med en skarp indånding skal skulderbukkene lukkes uden at krydse lemmerne, men holde dem parallelle. Øvelsen gentages 8 gange og hvile. Patienten skal gøre 12 cykler af gymnastik. Hvis der er fysiske begrænsninger, udføres opladningen i liggende stilling.
Motion har kontraindikationer. Personer med hjertesygdom, iskæmi bør ikke gøre denne type opladning i den første uge af klasser. Hvis det gives med vanskeligheder, så kan du reducere antallet af tilgange til 4, og derefter tage en pause.
Big Pendulum
Denne øvelse kombinerer de to beskeder, der allerede er beskrevet: pumpen og klem skuldrene. En person bliver endda med arme forlænget langs hans krop. Lænende næsten til gulvet med afrundet ryg og hængende kvaster, tag et åndedrag og vend tilbage til det oprindelige stativ. Men nu rygter ryggen lidt tilbage, og hans arme vikles om hans skuldre. Derefter ånde luft igen. Øvelsen gentages otte gange tolv gange.
Hvis fysiologi ikke tillader det, foretages opladning i en siddeposition. Når spinalskader eller saltaflejringer gymnastik udføres forsigtigt. Det er bedre ikke at gøre rygbøjninger med sådanne patologier.
Dette er de første 6 øvelser, der skal udføres uden fejl. Følgende 5 typer af opladning kan kun ske, når personen har mestret hovedtræningen.
Hoved omdrejninger
Patienten står lige og vender hovedet: venstre og højre. Ved hver tur tages der et stærkt ånde. Under øvelsen skal du sørge for, at hovedet ikke stopper i midten af kroppen. Opladning gentages 12 gange otte cyklusser.
ører
Denne øvelse udføres på samme måde som den foregående. I dette tilfælde drejes hovedet ned, og ørerne når skuldrene, når de drejes.
pendul
Øvelser producerer hovedet, lægger det til brystet og løfter derefter og ser på loftet. Opladning er kontraindiceret hos patienter med epilepsi og traume i hovedet. Det anbefales også ikke at lave pendulet i tilfælde af hypertension, cervikal osteochondrose.
stimer
Patienten står lige og fordeler kroppens vægt på to ben. Det højre ben er trukket tilbage, og venstre til venstre. Derefter bærer tyngdekraften af kroppen på den forreste rettede ben, og den højre halvbøjede på knæet og svinget er på tæerne. Med en svag squat venstre fod inhalerer luften. Derefter overføres kroppens vægt til højrebenet, og den samme øvelse gentages, men kun på tåen er venstre fod.
trin
Opladningen står. Først skal du holde dine ben lige og sætte dine fødder tæt sammen. Derefter hæftes venstrebenet med et knæ til taljen, men tåen strækker sig ned. Det højre ben krøller lidt, og personen inhalerer lydløst. Derefter gentages øvelsen, ændrer positionen af benene.
Når du træder tilbage, bøjer venstrebenet sig på knæet og trækkes tilbage bag ryggen, så hælen når til skinken. Den højre lemmer squats og giver et skarpt ånde. Stillingen ændres, og cyklusen indeholder 4 øvelser med otte tilgange.
Hvis patienten har tromboflebitis, iskæmisk sygdom eller benskader, så er stopet mellem cyklusser øget til 10 sekunder.
Respiratorisk gymnastik til børn
I sygdomme i åndedrætssystemet ordinerer børnelægerne foruden lægemidler specielle øvelser, der forbedrer funktionaliteten i barnets krop og mindsker risikoen for komplikationer.
Ikke alle børn kan lave gymnastik øvelser. For eksempel kan børn med osteochondrose, skader på kraniet eller ryggen ikke overbelaste motorapparatet for intensivt. Derudover er det ikke altid tilladt at trække vejrtrækninger til børn med hyppig blødning og højt øje / blodtryk.
Grundlæggende principper for øvelsen
Læger anbefaler børn at gøre vejrtrækninger to gange om dagen. Øvelser kan tildeles i 15 minutter. Opladning sker ikke umiddelbart efter et måltid, du skal vente mindst 1 time.
Børn læres at trække vejret ind. Småbørn skal vide, at ved indånding er det nødvendigt at fylde lungerne med ilt så meget som muligt og udvide dem fuldt ud. Og når du trækker vejret, skal du helt skubbe udstødningsgasserne.
Før klasser skal børn forklares, så de overholder følgende regler:
- Indånd altid med en tud
- Løft ikke skuldre ved indånding
- Blæs ikke dine kinder
- Udånder jævnt og langt
Så snart det bliver varmt udenfor, kan vejrtrækningen i børnehaven foregå direkte på legepladsen. Og om vinteren skal du lufte rummet før træning.
Det er meget vigtigt at sikre, at børn ikke viser tegn på hyperventilering. Hvis et barn udfører øvelser for flittigt, kan hans ansigt blive rødt, hans hjerteslag bliver hyppigt, det begynder at klynge i hans ekstremiteter, eller en rystelse kan forekomme. For at børn ikke bliver syge, stoppes træningen midlertidigt.
Hvis barnet er svimmel, kan dette symptom elimineres ved en simpel handling. Hænderne på barnet er foldet i en båd og bragt til ansigtet. Barnet skal tage et par dybe vejrtræk i denne "dipper". Derefter kan du fortsætte med at oplade.
Respiratorisk gymnastik i børnehave: enkle øvelser for børn 2-7 år
For sundheden af den lille skæbne i førskolen kan følgende enkle og interessante aktiviteter udføres. Hver øvelse kan gentages 4-6 gange.
Dette er en meget interessant øvelse. Baby går tilbage og lægger hænderne på maven. Han burde stærkt opblåse ham som en bold, og så helt "lavere". Motion er langsom.
Barnet ligger helt tilbage strakte sin ryg, arme og ben. Når han inhalerer, skal han løfte håndtagene, vride dem om hovedet og røre gulvet med sine håndflader. Når man vender tilbage til startpositionen, bør barnet sige "Down", langsomt og langsomt udånding af luft.
Denne øvelse udføres ved at stå på lige ben med arme nedad. Derefter skal barnet ledes af håndtagene, som hænderne på et ur - enten fremad eller bagud. Samtidig siger han "Tick-toe."
Denne afgift vil virkelig gerne børnene, der elsker at svømme og dykke under vandet. Barnet skal trække vejret ind, tage fuld luft og holde vejret, så længe han ikke kan trække vejret. Læreren kan fortælle, hvilke fisk børn ser hvor de kan svømme.
Under gymnastik skal barnet gå i en cirkel, som på skinner. Han vil skildre et tog, der bevæger sig ved hjælp af bevægelsen af håndtag. I færd med at køre, skulle han sige "chukh-chukh" Så skal du stoppe og signalere "Tu-Tu."
Børn vil være meget interesserede i at gøre denne øvelse, fordi de alle ønsker at blive meget hurtigere. De står lige op og hæver armene mod siden, og så op, synker så højt som muligt på spidserne. Samtidig skal du tage et langsomt ånde. Og når du trækker vejret, går håndtaget ned.
For at træningsøvelser i børnehave skal udføres korrekt, skal plejere bruge barnet og vise ham, at øvelserne kan være interessante og spændende. For eksempel kan alle børn fortælle "reglerne i spillet", så opladning bliver ikke en kedelig begivenhed, men sjov sjov.