I dag kommer flere og flere mennesker til den konklusion, at ingen stoffer, piller, plastikkirurgier og andre unaturlige indgreb i naturen af vores kroppe kan påvirke dem som gavnligt som at opretholde en sund livsstil. Og det er korrekt ernæring og sport, og brugen af forskellige sundhedsgenopretningsteknikker og gymnastik. En af disse er Strelnikova åndedrætsøvelser.
Dette er et uafhængigt øvelsesøvelse, der på en gang havde haft svimlende popularitet blandt kunstnere og popstjerner. De trænede på det: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Og dette er ikke en komplet liste!
Hvis du er en type mennesker, der aktivt udøver sunde vaner eller vil have din stemme til at lyde et nyt behageligt timbre, kan du efter at have læst denne artikel blive inspireret og vil prøve dig selv en ny oplevelse. Eller du står over for ubehagelige sygdomme i åndedrætsorganerne og søger en øvelse, der kan give dig en høj energi tilstand, krop og ånds styrke på kort tid, så vil de klasser, der vil blive diskuteret, passe dig perfekt!
Så lad os starte en samtale om emnet - hvordan man bliver energisk og sund, hvis du bruger 7-8 minutter om dagen til dette!
Historien om helbredende opera sanger
Alexandra Strelnikova blev født i en meget kreativ miljø. En sådan atmosfære var i huset, især takket være mor Alexander Severnevna. Hun var sanglærer ved Stanislavsky Opera og Drama Theatre. Min datter besluttede at følge i hendes fodspor og blev også en opera sanger, men skæbnen havde lidt andre planer for lille Sasha.
Sagen er, at siden barndommen havde hun ikke for godt helbred - hun havde et dårligt hjerte. Gradvist gav sygdommen komplikationer til pigens åndedrætssystem, først begyndte hun at kvælte og så fuldstændig mistede hendes stemme. Disse komplikationer opstod i en bevidst alder, da Alexandra var en ung sanger.
Kan du forestille dig, hvordan det var hende?
At miste dit eget arbejdsredskab i denne alder?
Mamma og datter besluttede sig ikke for at give op og med alle midler tilbagevenden sin evne til at synge til Sasha. De begyndte at arbejde med vejrtrækning, og som Strelnikova selv siger: "Sådan er komplekset af stemme gymnastik baseret på korrekt vejrtrækning født." Stolt på ham klarte Alexandra at få sin stemme tilbage, og hun arbejdede som operasanger indtil hun var meget gammel og gav russerne også denne vidunderlige teknik.
Senere viste et sæt øvelser udviklet af moderen og datteren sig at være en fremragende behandling og profylakse for bronkitis, sinus og andre sygdomme forbundet med åndedrætssystemet. Systemet vil også være meget effektivt for mennesker, der lider af snorken.
Systemeffektivitet
Vores åndedrætssystem har 4 hovedfunktioner: ånde, tale, synge og skrige. Sang er den sværeste handling af disse 4. Derfor genopretter denne terapeutiske gymnastik alle andre funktioner automatisk. Og frem for alt den meget åndedræt. Et træk ved denne fremgangsmåde er et kort og skarpt åndedrag, der produceres, mens brystet komprimeres. Denne metode er helt unik i sin effektivitet og har ingen analoger over hele verden.
Elementer af bevægelsessystemet på Strelnikova bruger aktivt næsten alle dele af kroppen:
Som et resultat begynder kroppen aktivt at bruge ilt. Et skarpt ånde med en rolig og passiv udånding stimulerer åndedrætsprocesserne i alle væv og organer. Som følge heraf begynder ilt absorberes bedre på cellulært niveau, og de receptorer i næsen, der forbinder næsehulen med andre organer, begynder også at arbejde mere kraftigt og bedre og have en gavnlig effekt på hele processen med indånding og udånding.
Derfor behandler metoden effektivt et stort antal lidelser. Den sovjetiske læge af medicin, kirurgen - otorhinolaryngologen Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, satte pris på ham i rette tid. Hun sagde, at hun i mere end 30 år havde observeret, hvad en vidunderlig sundhedsforbedrende effekt Strelnikovsky fysioterapi øvelser har på sangere og skuespillere med en række sygdomme i vokalapparatet!
Denne metode til nyttiggørelse er nyttig for alle. På enhver alder. Især børn, der ofte bliver kolde. Det forbedrer metaboliske processer, og styrker dermed hele immunsystemet.
Terapeutisk træning for at indånde sygdomme
Som nævnt ovenfor giver Alexandra Nikolaevnas kompleks i forskellige sygdomme i åndedrætssystemet fremragende resultater på vej mod genopretning. I astma opnås forskellige typer bronkitis, høj effektivitet på grund af det faktum, at:
1. Blod er bedre mættet med ilt, fordi mere luft kommer ind i lungerne.
2. På grund af arbejdet med indånding og udånding forekommer naturlig ventilation af lungerne og deres oprensning fra gasser, støv og skadelige allergener.
3. Øget blodgennemstrømning til lungerne, bronkierne, luftrøret.
4. Åndedrætsmusklerne styrkes, og vejrtrækningen er mere fri.
5. På grund af det store antal øvelser på udtalen af forskellige lyde ved at bruge membranen, mens du gør dette, bliver spasmer fjernet fra musklerne i strubehovedet og gør det lettere for indånding og udånding.
Alle disse 5 grunde gør Strelnikovas metode til lungebetændelse også meget relevant. Og en sådan funktion som generel styrkelse af kroppen og immunitet er glimrende for personer med hypertension.
Fordele og ulemper
Hvis du forstår detaljeret og taler om fordelene og skaderne i Strelnikovskoy-uddannelsen. Fordelene her er bestemt mere. Men for nogle mennesker er der nogle kontraindikationer, såsom:
- meget høj temperatur
- indre blødning
I alle andre tilfælde vil træning på Strelnikova systemet være nyttigt og sikkert. Jeg vil især bemærke brugen af metoden for alle mennesker, hvis erhverv er relateret til at tale, synge og forestille sig på scenen relateret til stemme og evnen til at mestre dem. Da der lægges stor vægt på at konstruere membranerne i membranen, gør det muligt for en person at opnå evnen til at tale "på bunden".
Denne måde at tale på bør være kendt for folk på en eller anden måde forbundet med teatret. Skuespillere og sangere er velbevidste om, at de fleste mennesker i dagligdagen er vant til at bruge bundter i samtaleprocessen, men scenens folk har ikke råd til det. Dette skyldes, at de skal udsendes til et stort publikum i store haller, og de menneskelige ledbånd har simpelthen ikke nok magt til at aflevere tale selv i ørerne hos dem, der sidder i ryggen.
Men membranen er ret i kraft!
Ved at træne du ikke kun styrke dit helbred, men også blive ejeren af et mere behageligt kunstnerisk klang.
Valg af træningsmetode
Hvis du pludselig beslutter dig for at udføre disse øvelser under streng vejledning fra professionelle specialister, skal du derefter vende dig til det enestående center for respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova. Det er der, at du vil kunne få den viden og de bedste aflæsninger specifikt i din sag praktisk taget fra den oprindelige kilde. Eller rettere fra Alexandra Nikolaevnas discipel, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
På samme tid pas på svindlere og andre skoler, advarer Shchetinin sig selv i forbindelse med den nylige stigning i spekulationen i det grundlæggende i styrken af den sovjetiske opera sanger. Og selv var der tilfælde, hvor uhensigtsmæssig bevægelse resulterede i en forringelse af patienternes sundhed.
For dem, der ikke ønsker at dykke dybt ind i kompleksets grundlæggende, men de stadig ønsker at få den terapeutiske og forebyggende virkning, er der et sæt simple og sikre Strelnikovsky øvelser, der kan udføres på baggrund af denne video.
11 øvelser
Du skal starte klasser fra de første tre niveauer, helst 2 gange om dagen. Tilføj hver dag 1 øvelse. I starten kan du slappe af mellem bevægelser i 10 sekunder og derefter reducere til 2-3. Bevægelserne udføres i 12 løb med 8 åndedræt.
Åndedrættet sker ved næsen. Det skal være skarpt, kort og dybt. Udånding gennem munden skal være passiv.
Du kan tage 3 grundlæggende øvelser. Denne øvelse nummer 5, 4, 3.
13 klassiske øvelser vejrtrækninger Strelnikova
Korrekt vejrtrækning er et af hovedprincipperne for god sundhed i østmedicin. Åndedrætsmåder blev mestret af folk i det gamle Indien, Kina og Tibet. I dag er denne praksis populær over hele verden. En af de kendte metoder i Rusland er Strelnikova åndedrætsøvelser.
Gymnastiks historie
Forfatteren af denne unikke helbredende teknik er Alexandra Severovna Strelnikova, en lærer-fiator. Som sangerinde vidste Strelnikova vigtigheden af ordentlig vejrtrækning, når man sang.
For det første omfattede gymnastikbegrebet øvelser rettet mod udvikling af vokaldata hos mennesker. Men ved at anvende denne metode til sin egen datter, som led af hjertesygdomme, så Strelnikova, at barnets tilstand var forbedret signifikant. Komplekse vejrtrækninger bidrog til at helbrede sygdommen for evigt.
Over tid tiltrådte datteren Strelnikova moren for at studere effekten af åndedrætsøvelser, ikke kun på udviklingen af vokalfærdigheder, men også genoprettelsen af hele kroppen.
Strelnikoverne afslørede også den positive virkning af teknikken på en så alvorlig sygdom som bronchial astma. Efterfølgende blev åndedrætssystemet ifølge Strelnikova undersøgt af Mikhail Schetinin, en patient og en elev af læreren. Under hans forfatterskab producerede mange manualer.
Denne type gymnastik kan med rette betragtes som unik, da der ikke er sammenlignelige analoger i hele verden. Hertil kommer, at vejrtrækninger Strelnikova i udlandet kaldte den russiske nationale gymnastik.
Der er stor betydning for vejret. Faktum er, at næseslimhinden indeholder receptorer, der er forbundet med alle organer i den menneskelige krop. Rigelig luft, der trænger gennem næsen, mætter alle disse systemer, påvirker positivt på hele kroppen.
Grundlæggende principper og fordele ved åndedrætsøvelser
Åndedrætssystemets effektivitet afhænger af dens korrekte gennemførelse i overensstemmelse med følgende anbefalinger.
- Øvelser skal udføres hver dag om morgenen og aftenen i en time. I gennemsnit indbefatter behandlingen 15 procedurer.
- De rigtige øvelser er, hvor luftens ånd er meget støjende, og med spændingen af membranerne er udåndingen fri.
- Det indebærer en kombination af indånding og udånding med særlige øvelser. Denne kombination involverer arme og ben, hoved, nakke, lændehvirvelsøjlen, underlivet, hofterne, skuldrene og ryggen, og det hjælper med at styrke musklerne og tone kroppen.
- Breaths udføres i et kompleks, op til 32 gange i et spænd. Mellem komplekserne laves korte pauser til hvile, 3-5 sekunder. Den bedste mulighed - 96 vejrtrækninger, 4 pr. Serie med korte intervaller. Sådanne åndedrag hedder Strelnikovsky hundreder. Du kan mestre dem kun efter lange træningstimer.
- En procedure omfatter mindst 10 øvelser.
Fordelene ved åndedrætsøvelser:
- styrkelse af kroppens forsvarssystem
- øget tone og kraft;
- forbedring af interne organers funktion
- stabilisering af åndedrætsorganer og åndedrætsorganer
- eliminering af inflammatoriske infektioner
- forbedring af det generelle velfærd.
Indikationer for
Strelnikova åndedrætsøvelser anbefales til følgende sygdomme og tilstande:
- sygdomme i åndedrætssystemet - bronkitis, lungebetændelse, astma
- hudsygdomme;
- mandlige og kvindelige kønsorganer;
- inflammatoriske processer i kroppen;
- stemme relaterede problemer.
Respiratorisk gymnastik til fremtidige mødre - et fremragende forberedelse til fødsel. Hvis man skal udføre Strelnikova-komplekset under graviditeten, vil organismen forberede sig på fødslen, det vil blive resistent mod infektiøse påvirkninger.
Åndedrætsøvelser kan med succes kombineres med andre fysiske øvelser - jogging, fitness, svømning, cykling. Åndedrætsøvelser er også nyttige til ikke kun under behandling, men også til forebyggelse.
Aften tilgange vil øge energitonen 30 gange, øge humør, slappe af og lindre træthed og spænding akkumuleret i løbet af dagen. I dette tilfælde skal du kun tænke på vejrtrækninger, træne dem og tælle dem.
Kontraindikationer og potentiel skade
Der er kategorier af mennesker, til hvem denne teknik er kontraindiceret. Disse er mennesker, der lider af nærsynthed og glaukom, højt arterielt eller okulært tryk, nyresvigt, slagtilfælde. Nødvendigt at udføre øvelser til personer med hjertesygdom (de gælder ikke for direkte kontraindikationer, kræver bare en afbalanceret tilgang).
Desuden omfatter kontraindikationerne af Strelnikova gymnastik en kombination med andre vejrtrækninger - yoga, oxysize eller qigong.
Strelnikova øvelser
Det grundlæggende gymnastikkompleks består af 13 øvelser (derudover anbefaler forfatteren af metoden at gentage "Pumpen" for at få 14 øvelser), som er meget enkle at udføre.
"Ladoshki"
Denne øvelse er en opvarmning. Det udføres i henhold til følgende algoritme: mens du står, skal du bøje dine albuer og vende dine palmer væk fra dig. Når du indånder palmerne, skal du klæbe fast, slappe af ved udløb. Du skal kun arbejde med dine fingre.
"skulderpuder"
Du skal stå lige op, rette dine arme parallelt med din krop. Bøj derefter armene i albuerne, så fingrene presses til maven. Stret dine arme og skuldre, mens du indånder, skarpt sænk dine arme ned, åben dine næver, spred fingrene.
På udånder skal hænderne vende tilbage til maven.
"Pump"
For at udføre denne øvelse, skal du stå op lige, armene rettes parallelt med kroppen. Derefter har han sænket hovedet og afrundet ryggen, langsomt bøjning til gulvet i en vinkel på ikke mere end 90 grader.
I slutningen af hældningen skal du tage et hurtigt luftindtryk og vende tilbage til startpositionen, uden fuldstændig retting.
"Kat"
For at gøre "Cat" øvelsen skal du stå lige op, rette ryggen, sæt dine ben fra hinanden, ikke nå bredden af dine skuldre, tryk dine arme til siderne og bøje ved albuerne. Hænder bør sænkes og holdes på brystniveau.
Efter at have indåndet, sid dig lidt ned, vend om til siden og tag den med hænderne. Udåndes ved at vende tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at skifte til højre og venstre.
Denne øvelse kan udføres både stående og sidder. Når du indånder, skal du vippe hovedet til højre eller venstre, som om du når ud med skulderets øre. Udånd for at vende tilbage til startpositionen. Behov for at engagere kun halsen.
"Kram skuldrene"
I løbet af denne øvelse skal du stå lige op, rette ryggen, bøje dine arme ved dine albuer og løfte dem over brystet, som om du sidder ved et skrivebord. Ved indånding skal du låse din venstre skulder med din højre hånd og din højre skulder med din venstre hånd. Du skal gøre dette, så dine albuer kommer sammen på ét tidspunkt.
"Big Pendulum"
Denne øvelse er en veksling af øvelser "Pump" og "Kram skuldrene." På en udånding skal man kramme sig selv ved skuldrene, på den anden side - at læne sig fremad. Du kan udføre "Big Pendulum" både stående og sidder.
"Skruer af hovedet"
Øvelsen udføres mens du står, mens ryggen er jævn og stationær. Med en energisk indånding skal du dreje dit hoved til højre og venstre, udånding mellem sving.
"Pendulhoved"
Denne øvelse udføres på samme måde som "ører", kun i dette tilfælde skal hovedet vippes frem og tilbage.
"Rolls" med højre fod fremad
Du skal stå lige op, læg dit højre ben lidt fremad. På indåndingen skal hele vægten lægges på højre ben, som også skal knekkes.
"Rolls" med venstre fod fremad
Udført på samme måde som den foregående øvelse, med skift af ben.
"Forreste trin"
Denne øvelse minder om et skridt på plads. Når du indånder, stiger et ben, der er bøjet på knæet, op i maven, og den anden krøller sig. På næste indånding ændres benene.
"Tilbage trin"
Det udføres på samme måde som den foregående øvelse, benene presses mod skinkerne.
Respiratorisk gymnastik til børn
Strelnikova teknikken hjælper med succes til at behandle sygdomme i luftvejene, hjertesygdomme, diabetes, neurologiske sygdomme, stamceller. Derudover udvikler øvelser fleksibilitet og fleksibilitet hos børn.
Fordelen ved Strelnikova gymnastik til børn er, at der ikke er aldersbegrænsninger. Du kan gøre øvelserne allerede med børnene 3-4 år. Denne alder er præget af en øget risiko for forkølelse og smitsomme sygdomme, som børn kommer fra børnehaven.
En anden grund til, at børn bliver bekendt med vejrtrækningsøvelser, er deres manglende evne til at trække vejret. På grund af dette modtager kroppen ikke nok ilt, altså forkølelse, lav immunitet, hyperaktivitet og endog dårligt udviklet tale.
Elements of respiratory gymnastics anbefales til at gennemføre i børnehaver og skoler i klasser under fysisk træning under træning. Det er nok for et barn at udføre 3 øvelser om morgenen og om aftenen: "Ladoski", "Chasers" og "Pump".
Åndedrætsøvelser på Strelnikova kan også redde et barn fra stammen. For at gøre dette skal du regelmæssigt udføre øvelser "Pump" og "Wrap your shoulders." De forbedrer lungens ventilation, lærer dig at trække vejret dybt, hvilket hjælper med at ændre vejrtrækningen fuldstændigt. Flere måneders motion to gange dagligt behandler effektivt sygdommen.
Effektiv hjælp giver korrekt vejrtrækning i kombination med motion og unge. Gymnastik hjælper med at balancere hormonbalancen, piger bedøve og strømline menstruationscyklussen. Drenge, der udfører åndedrætsøvelser, reducerer risikoen for phimosis og kryptorchidisme.
Korrekt vejrtrækning hjælper med at bekæmpe karakteristiske hudproblemer i ungdomsårene.
Anmeldelser af forældre og fagfolk
Læger over hele verden genkender Strelnikova gymnastik som en effektiv hjælps wellness metode. Teknikken er særlig populær blandt børnelæger, otolaryngologer og øjenlæger.
Ifølge observationerne, efter at træne vejrtrækninger i to til tre måneder, ændres den type vejrtrækning i børn og bliver dybere. Dette hjælper med at forbedre trivsel og kontrollere deres egen adfærd af babyer.
Populær metode og blandt forældre. I forskellige tematiske fora, i forældrenes grupper af sociale netværk kan du se, at anmeldelserne om gymnastik er mest positive.
Forældre tiltrækkes af øvelsernees enkelhed, uden behov for finansielle udgifter - du kan gøre gymnastik med dit barn derhjemme ved at tænde træningsvideoen. Derudover kan gymnastik omdannes til et spil, som barnet vil blive båret væk med glæde.
konklusion
Som du kan se, kan korrekt vejrtrækning helbrede selv de alvorligste sygdomme. Men vejrtrækninger Strelnikova bør ikke blive den eneste behandlingsmetode. Glem ikke, at sådanne øvelser er tilhørende sundhedsudstyr, hvis gennemførelse skal forhandles med den behandlende læge.
Respiratorisk gymnastik: øvelser og teknikker. Hvordan ånder korrekt maven
Alle mennesker trækker vejret, men få ved, hvordan man gør det rigtigt. Ved hjælp af vejrtrækning kan du hjælpe kroppen med at håndtere mange sygdomme, forbedre stemningen, harmonisere dit sind og forbedre det generelle helbred. For at ilt til "korrekt" kan fylde alle celler i kroppen med vigtige elementer, er det nødvendigt at overvåge din vejrtrækning. Dette kan hjælpe vejrtrækningsøvelser.
Åndedrætsøvelser
Uden mad kan en person leve i omkring en måned uden vand - i ca. en uge og uden luft - kun 3-5 minutter. Hvor meget kroppen modtager ilt afhænger af arbejdet i alle sine systemer. At bo i megalopolisen trækker folk luft med et reduceret indhold, og på grund af sædvanlig vejrtrækning bruges denne luft irrationelt.
Indåndingstype
Der er 2 typer vejrtrækning: thorax og diafragmatisk (abdominal).
Bryst vejrtrækning
Det er her, når den kostelige del af brystet er involveret (for det meste kvinder trækker vejret på denne måde).
Membromatisk (abdominal) vejrtrækning
I dette tilfælde er membranen involveret, på grund af hvilken åndedrættet bliver dybere og mere fuldstændigt. Dybest set er det vejret til at indånde børn og mænd, men de begyndte også at skifte til brystet.
Alle mennesker er født med åndedræt, og så begynder de at trække vejret fint sammen med deres bryster. Men en person kan sigte mod og lære at trække vejret korrekt og derved forbedre sin helbred og ændre hele organismens arbejde.
Hvordan ånder korrekt maven
Med et åndedrag bruger de fleste kun deres bryster og trækker i maven. Det sidste åndedrag er nøjagtigt det modsatte.
Fordelene ved sund og dyb vejrtrækning
Respiratorisk gymnastik vil være nyttig for personer, der konstant oplever stress, er deprimeret, overvægtige, lider af astma og sygdomme i åndedrætssystemet. Derudover hjælper hun med at styrke hjertet og forbedre hendes taleværdigheder.
1. Kroppen kommer til tone. Respiratorisk gymnastik øger volumenet af lungerne, blodet er mættet med ilt, alle organer og systemer begynder at arbejde mere aktivt.
2. Forbedrer fordøjelsen. Der er en forøgelse af belastningen på abdominale muskler, stimulering af abdominale organer gennem membranen, en forbedring af intestinal peristaltik, som sikrer god fordøjelse og lindrer forstoppelse.
3. Blade overvægt. Respiratorisk gymnastik styrker stofskiftet, oxiderer fedt, på grund af intensivt arbejde i abdominale muskler reducerer mængden af maven, reducerer følelsen af sult.
4. Nervespændinger, angst og frygt forsvinder. Når du bekymrer dig eller oplever stress, skal du være opmærksom på din vejrtrækning. Det er enten overfladisk, meget hyppigt eller rykkende. Og den "pounding" puls. For at roe ned er det nok at tage lige langsomt, dybt vejrtræk. De sender et signal til hjernen, at alt er godt og reducerer hjertefrekvensen. Det kan helt hjælpe med panikanfald, IRR.
5. Søvnløshed forsvinder. Dyb vejrtrækning før sengen slapper af og kan nedsætte trykket.
6. Åndedrætsøvelser - dette er den rigtige vej til levetiden. En levende bekræftelse af dette er dyr. For eksempel adderer katte og hunde ofte og lever ikke længe, og skildpadder trækker vejret langsomt og kan leve i mere end 150 år.
Åndedrætsøvelser
Det er vigtigt! Træning skal gøres hver dag. Du kan ikke gøre dem efter et hjerteanfald, slagtilfælde eller hvis efter operation mindre end 2 måneder er gået.
Rensende åndedræt
Rett op, slap af. Gennem næsen på 2 tæller, tag et åndedrag, puffer op i maven. Gennem en tynd slids i læberne til 4 tæller, ånder ud, trækker maven op i ryggen.
Træning kan gøres stående eller liggende, for eksempel, så snart du vågner op. Hvis du har brug for at holde sig i form og have en sund effekt, skal du lave gymnastik i 10 minutter hver dag. Efter en uge kan du tilføje en anden øvelse.
Inhalér med en næse og derefter en skarp udånding med munden, så hele luften kommer ud til enden. Træk din mave under ribben og trække vejret i 5 sekunder.
Åndedræt "Sundhed"
Respiratorisk gymnastik udføres 2 minutter om morgenen og om aftenen sidder eller stående, men liggende på ryggen er bedst.
Gennem næsen for 2 tæller, indånder, hold pusten i 8 sekunder, og derefter langsomt ånde ud (for 4 tæller, ånde ud) gennem næsen.
Den fulde cyklus af vejrtrækning "Sundhed" skal udføres i henhold til skema 1: 4: 2, hvor 1 indåndes, 4 er åndedrætshold, 2 er udånding.
Det skal bemærkes, at inhalationen er 2 gange kortere end udåndingen, og pausen er 4 gange længere end indåndingen.
Pranayama
Denne teknik kaldes "vejrtrækning yoga." Det har en meget hurtig og positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand og fysiologi hos personen som helhed. Du kan kende det mere detaljeret i artiklen "Pranayama - det gode og teknikken".
Åndedrætsøvelser til vægttab
Nedenfor beskrives de vigtigste øvelser, der vil hjælpe dig med din kost, samt holde din kropsform og sundhed i mange år.
Motion "Frøen"
Sid på en stol, så de rette vinkler dannes af dine ben og derefter flytte dem til skulderniveau. Klem nogle af hænderne i en knytnæve, og den anden fastgøres til toppen for senere at lægge deres albuer på dine ben. Sæt derefter hovedet på det sted, hvor hænderne er tilsluttet, luk øjnene og prøv at slappe af og sætte dig i rolige omgivelser. Efter afslapning skal du tage et stille ånde gennem din næse og følge luften til maven. Efter at have brugt munden, lav en blød udånding med afslapning af maven. Gå videre og videre. Med efterfølgende handlinger synes underbukken at blive oppustet. Når den når fuld fylde, skal du ligge på stedet i et par sekunder, og derefter tage et lille ånde efterfulgt af en langsom udånding.
Bemærk, at brystet ikke skal bevæge sig under træning, men kun i maven. Når du gør denne øvelse, skal du overvåge din tilstand, hvis du føler at du ikke længere kan gøre det svært eller svært for dig, hvile eller reducere belastningen, ellers vil det føre til et negativt resultat.
Den tid der kræves for denne øvelse er 15 minutter. I slutningen af det skal du løfte dit hoved uden at åbne øjnene, klappe dine håndflader sammen og massere dit hår med fingrene. Dernæst åbn dine øjne, fold dine hænder i en knytnæve og løft op. Tag en dyb indånding. Denne øvelse vil forbedre din krops tilstand og øge den samlede tone i forbindelse med forbuddet mod produkter.
Motion "Wave"
Bøj dine ben i en ret vinkel og tag en udsat position. Placer håndfladen af den ene hånd på brystet og den anden på maven. Start med at trække vejret og bruge dine hænder til at trykke lidt ned. Mens du trækker vejret, skal du bøje brystet, udånde, mave. Hyppigheden med at trække vejret skal være normal for dig. Gentag denne øvelse ca. 40 gange.
Det er muligt at udføre ikke bare ligge, men også sidde når man cykler eller i bil. Denne øvelse er en start, efter ugen kan den ikke udføre eller udføre under sult.
Motion "Lotus"
Sæt i en lotus stilling, eller som i udøvelsen af en frø, læg din håndflader på toppen af benene tættere på maven. Stram dine skuldre, bøj ikke brystet og læn dig ikke på noget tilbage. Bøj dit hoved lidt ned, luk øjnene. Vedhæft spidsen af tungen til toppen af ganen og derefter slappe af. Endvidere er øvelsen opdelt i 3 faser:
1) dyb vejrtrækning Maven og brystet ændrer ikke deres position og ved mindste bevægelse. Kører 5 min.
2) 5 minutter ånde uden at tænke over det, det er meget naturligt.
3) ånde også naturligt, men føl dig hvordan åndedrættet ser ud og forsvinder, så det er tæt, så langt. Denne fase skal udføres inden for 10 minutter.
Respiratorisk gymnastik hjælper med at forbedre arbejdet i alle organer og derved styrke dit helbred og få en foryngende effekt. Udøvelsen af korrekt vejrtrækning tager lidt tid, men som følge heraf får du en enorm bonus: energi, ungdom og sundhed.
Respiratorisk gymnastik: at være sund er let
For at styrke alle åndedrætsorganerne bruges specielle øvelser ofte. Indenlandske læger har tillid til to vejrtrækninger: ifølge Buteyko og Strelnikova. Disse øvelser kan ikke kun forbedre sundheden, men også fjerne visse former for sygdomme. Lad os se nærmere på hvordan man skal udføre øvelserne og hvor effektive de er.
Træningssystem ifølge Buteyko metode
Efter at have udført et stort antal eksperimenter kunne doktor Konstantin Buteyko bevise, at dyb vejrtrækning skader hver person. På grund af produktionen af en stor mængde ilt er kuldioxid fordrevet, hvilket ikke er mindre vigtige kemiske komponenter i vores krop. Dermed kan dyb vejrtrækning forårsage en spasme af mange organer, herunder hjernens kar. Og efter reduktionen af det vaskulære netværk og muskelvæv leveres en tilstrækkelig mængde ilt ikke længere, hvilket forstyrrer metaboliske processer og biokemiske reaktioner.
Konstantin Buteyko mener, at kuldioxid, som vi er vant til at klassificere som skadelig for kroppen, faktisk skal reddes. Og for dette bør man lære at indånde og udånde luften fra lungerne ordentligt. Eksperimentelt har lægen vist, at meget mere kuldioxid akkumulerer i blodbanen hos raske patienter end blandt dem, der lider af patologiske tilstande som erosive processer i mave-tarmkanalen, bronchial astma, post-infarktperioden osv.
Buteyko åndedrætsøvelser: grundlæggende principper
Hovedopgaven til den patient, der ønsker at lære at udføre øvelser i henhold til Buteyko-metoden, er at kontrollere vejrtrækningen, så den ikke er dyb, men overfladisk. Det er ret vanskeligt at lave gymnastik, især for en syg person, for i løbet af svækkelsen af kroppsfunktionerne har en person brug for at udvikle tålmodighed og vise viljestyrke. Derfor, i de indledende stadier giver Buteyko vejrtrækninger patienterne mulighed for at drenge i sved for at tvinge sig til ikke at tage dybe vejrtrækninger. Nogle gange bruger læger korsetter uden hjælp, som patienter ikke kan opnå normal vejrtrækning.
I løbet af behandlingen skal patienterne begrænse deres kost. De fleste patienter foreskrev planteføde uden højt fedtindhold. I denne periode er det strengt forbudt at drikke alkohol, ryge. Det anbefales at sove på maven, og kun ånde gennem næsen.
Derudover anbefales det at udføre procedurer for hærdning af kroppen såvel som autogen træning. Det er meget vigtigt at bevare psykologisk balance, da enhver stressende situation får patienterne til at uddybe vejrtrækningen og føre til hyperventilering. Hos nogle patienter forårsager vasospasme endog tab af bevidsthed.
Respiratorisk gymnastik Buteyko hjælper med at løfte selv de patienter, der har lider af kroniske sygdomme i årevis. Det bidrager til følgende positive virkninger:
- Nasal vejrtrækning forbedrer, rhinitis, bihulebetændelse elimineres
- Hoste, markerede symptomer på bronchial astma
- Forbedring af sputum fra det nederste åndedrætssystem
- Allergiske reaktioner
- Funktionen af det kardiovaskulære system genoprettes, trykket normaliserer arbejdet i hjertemusklen
- Opnå eliminering af kredsløbssygdomme i hjernen osv.
Kernen i Buteyko-metoden er langsomt at reducere dybden af indånding / udånding. Ved at udvide luftvejssygdomme, genopretter patienter balancen af kemikalier, immuniteten styrkes, og selve sygdommen recedes.
Øvelser vejrtrækninger i henhold til Buteyko
For at udføre træningen vejret korrekt skal du tage en behagelig kropsholdning. Patienten gør gymnastik, mens han sidder i en stol med en lige ryg. Nakken er trukket op, hænderne støttes på knæene, men ikke sammenføjet. En person skal slappe af så meget som muligt, blive rolig.
Før du udfører øvelser på Buteyko gymnastik, er det nødvendigt at opnå en "kontrol pause". Efter udånding skal patienten ophøre med at trække vejret så længe, at han mærker manglen på luft.
Gymnastik begynder med det faktum at gradvist reducere dybden af vejrtrækning, reducere det til ingenting. Proceduren udføres i 5 minutter, og derefter måle kontrolpause. Så går de tilbage til fem minutters øvelsen og tager målinger igen. Så gentag fem gange, der vil være 1 cyklus øvelser. Og for hele dagen skal sådanne cykler udføres 6 gange med et interval på fire timer.
Efter hver måling af kontrolpause indtastes dataene i en dagbog for at beregne dynamikken i træningsfremskridtet. Hvis indikatorerne vokser, udføres øvelserne korrekt. Men selv med de samme tal over en længere periode kan vi sige at gymnastik virker, kun meget langsomt. Når patientens kontrolpause når 1 minut, kan træningene udføres to gange om dagen. Med den fulde udvikling af teknikkerne går til en engangs cyklus af klasser.
Så testen for menneskers sundhed udføres som følger. Tag et stopur og efter udånding, hold pusten så meget som muligt (du skal udholde, indtil du får en ubehagelig følelse). Vurderingen af kroppens tilstand er lavet af pauseindikatorer inden indånding
- 3-5 sekunder - patienten er meget syg
- 30 sekunder - en person er ikke sund, men ganske lidt
- 1 minut - siger absolut helbred
- 2-3 minutter - super-patient
Gymnastik på Buteyko udført under tilsyn af en specialist. Nogle typer af opladning vil blive kontraindiceret i svære stadier af astma, så patienten bør ikke selvmedicinere.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova
Den udviklede øvelsesmetode har en helbredende virkning ikke på en persons individuelle organer, men på hele organismen. Det er vist at forbedre følgende funktioner:
- Lung blodtilførsel
- stofskifte
- Nerve regulering
- Airway drainage
- Åndedrætsværn
- Lymfecirkulation
- Eliminering af adhæsioner og andre strukturelle forstyrrelser i lungerne og bronchi
- Øget immunitet mod infektioner, skadelige tilstande
- Normalisering af den generelle tone
- Restaurering af kroppen med mentale problemer
- Korrektion af deformiteter i muskuloskeletalsystemet
- Styrkelse af vaskulære vægge
- Resorption af betændte områder
- Fjernelse af stagnation mv.
Undersøgelser af kroppen med spirometri og Genches nedbrydning viste, at Strelnikovas vejrtrækninger bidrager til en god effekt på åndedrætsorganerne, blodpræparatet, trykket, det generelle trivsel og hjertemuskulaturen og bronkopulmonal kapacitet.
Denne behandlingsmetode anbefales at bruges med god sundhed, fordi træning kan forbedre kroppens tilstand. Derudover er Strelnikova åndedrætsøvelser forebyggelse af mange sygdomme:
- tuberkulose
- Bronchial Astma / Bronchitis
- Allergisk hoste
- rhinitis
Ofte udføres metoden til behandling af forskellige patologiske forandringer og betændelse med parallel udnævnelse af lægemidler.
Men Strelnikovas gymnastik har også kontraindikationer, så du bør kontakte din læge, før du gennemfører den. Åndedrætsøvelser er forbudt for patienter med følgende sygdomme:
- Forværring af inflammation med feber
- Alvorlige patologier i forskellige organer
- Akut tromboflebit
I andre tilfælde vil metoden til træning af åndedrætsorganerne hjælpe med at eliminere mange sygdomme.
Hvordan man laver vejrtrækninger?
Her ser vi på 11 forskellige træningsprogrammer, der har udviklet en læge Strelnikova. Før du påbegynder øvelserne, skal du være bekendt med de generelle studieretninger:
- At bruge kroppen til fysiske øvelser, på den første dag i gymnastik, er du nødt til at bruge kun 3 øvelser og gentage dem to gange om dagen.
- I de følgende dage tilføj en ekstra type træning.
- Hvis det i første omgang vil være meget svært at udføre opgaver, så øges intervallerne mellem dem til 10 sekunder.
- Indånding skal være nasal, skarp, hvilket giver støj.
- Udånding sker gennem munden, det kan være intet.
- Inspirationer ledsages altid af bevægelser, og øvelser udføres ganske ofte (op til 2 per sekund).
- En enkelt lektion bør ikke overstige mere end 30 minutter.
Hvis du gennemfører Strelnikovas gymnastik hver dag, i det mindste en gang, vil patienten kunne føle sig godt igennem hele sit liv.
Gå nu til vejledningen for hver type øvelse.
palmer
Patienten kan udføre øvelser i enhver behagelig stilling: Stående, sidde eller ligge på ryggen. En persons hovedopgave er at bøje armene i albuerne, så de forbliver på deres højde, som når lemmerne sænkes. Og åbne palmer rejser sig op til ansigtsniveauet. Med et stærkt åndedræt med næsen presser de straks camsne. Så du skal tage fire vejrtræk i træk. Derefter slapper børsterne af, sænker og hviler i 4 sekunder.
Ladoshka øvelser gentages 24 gange. For det første forekommer personer med uvant svimmelhed, generel svaghed. Men ved afslutningen af opladningen passerer denne tilstand. Hvis patienten har svær svimmelhed, så er det bedre at gøre øvelserne sidder i en stol eller ligger ned. Hvil mellem træningscyklusen øges til 10 sekunder.
skulderpuder
En person kan også tage en behagelig stilling. Hænder fastgjort i næver og presset til kroppen i taljen, men ikke højere. Ved indånding er hånden kraftigt sænket ned, som om den trykkes på gulvet. På dette tidspunkt bør skuldrene være meget spændte, og arme udvidet fuldt ud.
Herefter vender hånden tilbage til sin oprindelige position på bæltet, og skuldrene slapper af og udånder så meget som muligt. Øvelsen gentages 8 gange med en hvileperiode på fire sekunder. Udfør 12 tilgange ad gangen.
pumpe
Denne øvelse er kun færdig, mens du står. En person skal stå lige op. Benene sættes sammen, og armene trækkes lige langs kroppen. Så er det nødvendigt at bøje ned til gulvet, så armene hænger ned fra skuldrene, som om de når ned til jorden, men uden at røre ved det. På samme tid lave en skarp nasal inhalation, hvilket slutter med ophør af hældningen.
Derefter trækker personen ud og retter ryggen lidt, men ikke niveauer den, men forbliver i en let skrånende stilling. Hænder ned, skal ryggen ligne en halvcirkel med hovedet nede. Øvelser udføres hurtigt, således at der på et minut opnås mere end 100 fliser. Træningscyklussen varer 8 åndedræt. Har brug for at gentage 12 cyklusser.
Denne type gymnastik har kontraindikationer. Patienter med radikulitis, hypertension, lever / nyresygdom bør ikke bøje for lavt. Øvelser er tilladt at gøre med små tilbøjeligheder, men stærke næsedræbte.
kat
En mand står på lige ben, foldet sammen. Træningen er baseret på squats, hvorunder det er nødvendigt at dreje kroppen til venstre / højre side. På samme tid skarpe ånde og igen tage startpositionen. Knæbøjning, knæ lidt bøjet, men ikke i en vinkel på 90 0. Og hænderne på dette tidspunkt udfører prætentiøse handlinger på taljeniveauet, som katten gør, når man hopper. Det er ikke nødvendigt at følge udåndingen, fordi det vil blive opnået ufrivilligt.
Ved udførelsen af denne øvelse skal du huske på, at ryggen altid forbliver flad, og omdrejningene gør et bælte. Opladning gentages i cyklusser med 8 vejrtrækninger. Gentag øvelsen 12 gange. Hvis patienten er alvorligt syg, kan han gøre gymnastik mens han sidder.
Krammehænger
Patienten står lige og bøjer sine albuer og hæver hænderne til skuldrene. Kroppen ligner bogstavet T. Med en skarp indånding skal skulderbukkene lukkes uden at krydse lemmerne, men holde dem parallelle. Øvelsen gentages 8 gange og hvile. Patienten skal gøre 12 cykler af gymnastik. Hvis der er fysiske begrænsninger, udføres opladningen i liggende stilling.
Motion har kontraindikationer. Personer med hjertesygdom, iskæmi bør ikke gøre denne type opladning i den første uge af klasser. Hvis det gives med vanskeligheder, så kan du reducere antallet af tilgange til 4, og derefter tage en pause.
Big Pendulum
Denne øvelse kombinerer de to beskeder, der allerede er beskrevet: pumpen og klem skuldrene. En person bliver endda med arme forlænget langs hans krop. Lænende næsten til gulvet med afrundet ryg og hængende kvaster, tag et åndedrag og vend tilbage til det oprindelige stativ. Men nu rygter ryggen lidt tilbage, og hans arme vikles om hans skuldre. Derefter ånde luft igen. Øvelsen gentages otte gange tolv gange.
Hvis fysiologi ikke tillader det, foretages opladning i en siddeposition. Når spinalskader eller saltaflejringer gymnastik udføres forsigtigt. Det er bedre ikke at gøre rygbøjninger med sådanne patologier.
Dette er de første 6 øvelser, der skal udføres uden fejl. Følgende 5 typer af opladning kan kun ske, når personen har mestret hovedtræningen.
Hoved omdrejninger
Patienten står lige og vender hovedet: venstre og højre. Ved hver tur tages der et stærkt ånde. Under øvelsen skal du sørge for, at hovedet ikke stopper i midten af kroppen. Opladning gentages 12 gange otte cyklusser.
ører
Denne øvelse udføres på samme måde som den foregående. I dette tilfælde drejes hovedet ned, og ørerne når skuldrene, når de drejes.
pendul
Øvelser producerer hovedet, lægger det til brystet og løfter derefter og ser på loftet. Opladning er kontraindiceret hos patienter med epilepsi og traume i hovedet. Det anbefales også ikke at lave pendulet i tilfælde af hypertension, cervikal osteochondrose.
stimer
Patienten står lige og fordeler kroppens vægt på to ben. Det højre ben er trukket tilbage, og venstre til venstre. Derefter bærer tyngdekraften af kroppen på den forreste rettede ben, og den højre halvbøjede på knæet og svinget er på tæerne. Med en svag squat venstre fod inhalerer luften. Derefter overføres kroppens vægt til højrebenet, og den samme øvelse gentages, men kun på tåen er venstre fod.
trin
Opladningen står. Først skal du holde dine ben lige og sætte dine fødder tæt sammen. Derefter hæftes venstrebenet med et knæ til taljen, men tåen strækker sig ned. Det højre ben krøller lidt, og personen inhalerer lydløst. Derefter gentages øvelsen, ændrer positionen af benene.
Når du træder tilbage, bøjer venstrebenet sig på knæet og trækkes tilbage bag ryggen, så hælen når til skinken. Den højre lemmer squats og giver et skarpt ånde. Stillingen ændres, og cyklusen indeholder 4 øvelser med otte tilgange.
Hvis patienten har tromboflebitis, iskæmisk sygdom eller benskader, så er stopet mellem cyklusser øget til 10 sekunder.
Respiratorisk gymnastik til børn
I sygdomme i åndedrætssystemet ordinerer børnelægerne foruden lægemidler specielle øvelser, der forbedrer funktionaliteten i barnets krop og mindsker risikoen for komplikationer.
Ikke alle børn kan lave gymnastik øvelser. For eksempel kan børn med osteochondrose, skader på kraniet eller ryggen ikke overbelaste motorapparatet for intensivt. Derudover er det ikke altid tilladt at trække vejrtrækninger til børn med hyppig blødning og højt øje / blodtryk.
Grundlæggende principper for øvelsen
Læger anbefaler børn at gøre vejrtrækninger to gange om dagen. Øvelser kan tildeles i 15 minutter. Opladning sker ikke umiddelbart efter et måltid, du skal vente mindst 1 time.
Børn læres at trække vejret ind. Småbørn skal vide, at ved indånding er det nødvendigt at fylde lungerne med ilt så meget som muligt og udvide dem fuldt ud. Og når du trækker vejret, skal du helt skubbe udstødningsgasserne.
Før klasser skal børn forklares, så de overholder følgende regler:
- Indånd altid med en tud
- Løft ikke skuldre ved indånding
- Blæs ikke dine kinder
- Udånder jævnt og langt
Så snart det bliver varmt udenfor, kan vejrtrækningen i børnehaven foregå direkte på legepladsen. Og om vinteren skal du lufte rummet før træning.
Det er meget vigtigt at sikre, at børn ikke viser tegn på hyperventilering. Hvis et barn udfører øvelser for flittigt, kan hans ansigt blive rødt, hans hjerteslag bliver hyppigt, det begynder at klynge i hans ekstremiteter, eller en rystelse kan forekomme. For at børn ikke bliver syge, stoppes træningen midlertidigt.
Hvis barnet er svimmel, kan dette symptom elimineres ved en simpel handling. Hænderne på barnet er foldet i en båd og bragt til ansigtet. Barnet skal tage et par dybe vejrtræk i denne "dipper". Derefter kan du fortsætte med at oplade.
Respiratorisk gymnastik i børnehave: enkle øvelser for børn 2-7 år
For sundheden af den lille skæbne i førskolen kan følgende enkle og interessante aktiviteter udføres. Hver øvelse kan gentages 4-6 gange.
Dette er en meget interessant øvelse. Baby går tilbage og lægger hænderne på maven. Han burde stærkt opblåse ham som en bold, og så helt "lavere". Motion er langsom.
Barnet ligger helt tilbage strakte sin ryg, arme og ben. Når han inhalerer, skal han løfte håndtagene, vride dem om hovedet og røre gulvet med sine håndflader. Når man vender tilbage til startpositionen, bør barnet sige "Down", langsomt og langsomt udånding af luft.
Denne øvelse udføres ved at stå på lige ben med arme nedad. Derefter skal barnet ledes af håndtagene, som hænderne på et ur - enten fremad eller bagud. Samtidig siger han "Tick-toe."
Denne afgift vil virkelig gerne børnene, der elsker at svømme og dykke under vandet. Barnet skal trække vejret ind, tage fuld luft og holde vejret, så længe han ikke kan trække vejret. Læreren kan fortælle, hvilke fisk børn ser hvor de kan svømme.
Under gymnastik skal barnet gå i en cirkel, som på skinner. Han vil skildre et tog, der bevæger sig ved hjælp af bevægelsen af håndtag. I færd med at køre, skulle han sige "chukh-chukh" Så skal du stoppe og signalere "Tu-Tu."
Børn vil være meget interesserede i at gøre denne øvelse, fordi de alle ønsker at blive meget hurtigere. De står lige op og hæver armene mod siden, og så op, synker så højt som muligt på spidserne. Samtidig skal du tage et langsomt ånde. Og når du trækker vejret, går håndtaget ned.
For at træningsøvelser i børnehave skal udføres korrekt, skal plejere bruge barnet og vise ham, at øvelserne kan være interessante og spændende. For eksempel kan alle børn fortælle "reglerne i spillet", så opladning bliver ikke en kedelig begivenhed, men sjov sjov.
Respiratorisk gymnastik Strelnikova
Ønsket om at styrke deres stemme og synge data sanger A.N. Strelnikova bragte uventede frugter - teknologien udviklet af forfatteren viste sig at have helbredende egenskaber. Strelnikova øvelseskomplekset er enkelt at udføre og effektivt fra den første lektion.
Grundlæggende principper for gymnastik
Strelnikova respiratorisk gymnastik er anerkendt som en unik teknologi af sin art og har en hurtig gavnlig effekt på grund af indånding og udånding. Den korrekte vejrtrækningsteknik ifølge A.N. Strelnikova med hver bevægelse - en forudsætning. I tilfælde af fejlagtig ydelse falder effektiviteten flere gange.
Breath er lavet på kompression af brystet. I Strelnikova-teknikkerne er dette øjeblik toppen af aktiviteten. Korrekt indånding udføres i 2 sekunder, hvor luften trækkes i tre gange med rykkede, pludselige, korte og støjende handlinger.
Regler for udøvelse af åndedrætsøvelser
Udåndingen udføres ukontrollabelt, det er ikke nødvendigt at fokusere på det. Kroppen udfører arbitrært denne bevægelse. Den eneste begrænsning er reglen: det er nødvendigt at trække vejret gennem munden.
Respiratorisk gymnastik ifølge forfatterens Strelnikova-metode indebærer aktiv inddragelse af alle systemer og dele af kroppen. Dette omfatter membranen, som bruges aktivt under sang. Forbedret træningsteknologi passer til de fleste mennesker, selv uden sportoplevelse og ikke vant til fysisk anstrengelse.
Systemeffektivitet
Den gunstige virkning af respiratorisk gymnastik Strelnikova er bekræftet af et patent udstedt til forfatteren i 1972. Strelnikovas metode blev imidlertid populær i 1930-1940. Hver bevægelse og den grundlæggende vejrtrækningsteknik har en række funktioner, der har en gavnlig sundhedsvirkning på kroppen:
- alle bevægelseskomplekser ledsages af samme parallel med åndedrættet. I dette øjeblik aktiveres alle væv i kroppen, metaboliske processer forbedres, herunder iltning af kroppens celler ved ilt;
- korrekt udført triple inhalation påvirker receptorerne i nasale slimhinder, som følge heraf alle organer, der direkte eller indirekte er forbundet med åndedrætssystemet, er involveret i kæden. Immunsystemet er aktiveret, og personens genopretning fra luftvejssygdomme accelereres;
- tredobbelt dodokh fylder fuldstændigt lungerne med ilt, udjævner folder og mætter blodet. Volumenet af hver lunge stiger, i forbindelse med hvilken åndedrætten øges, og en person kan trække vejret længere. Denne egenskab forbedrer lydkvaliteten, klarheden og længden af den lyd, der produceres, hvilket simpelthen er nødvendigt for en ordentlig og smuk sang;
- Membranets arbejde under indånding har en massagevirkning på de organer, der er i kontakt med det, og derved stimulerer deres arbejde;
- dyb vejrtrækning i henhold til metoden mætter hjernebarken med ilt. Det har en gavnlig effekt på tankeprocesser og forbedrer funktionen af centralnervesystemet.
- under træning opstår stimulation og selvregulering af metaboliske processer af menneskelig organisme.
Regelmæssige øvelser i Strelnikova gymnastik starter helbredssystemet i kroppen som helhed, og fra de første minutter af øvelsen forbedres arbejdets og tilstanden i åndedrætsorganerne.
Terapeutisk træning for at indånde sygdomme
Strelnikova-metoden til den terapeutiske og profylaktiske virkning anvendes som fysisk uddannelse. For sygdomme i luftveje og krumning i rygsøjlen vil sådanne øvelser være dobbelt anvendelige. Det udføres dagligt, 2 gange om dagen i 30 minutter. Virkningsmekanismen for fysioterapi:
- koncentreret opmærksomhed kun på vejrtrækningen sammen med deres tælling vil sikre opfyldelsen af det nødvendige antal bevægelser. Dette vil maksimere belastningens virkning;
- Regelmæssigheden og det høje antal gentagelser af åndedræt, der spænder fra 1 til 5 tusind i timen, sikrer styrken af åndedrætssystemet i løbet af den første uge og en halv øvelser. Samtidig begynder elimineringen af deformiteten og den ændrede position af rygsøjlen. For den fulde effekt vil tage længere tid;
- Denne type øvelse eliminerer akkumulering af mælkesyre i muskelvæv, hvilket fuldt ud sikrer manglende smerte før, under og efter træning.
I nærvær af sygdomme i bronchi og lungesystemet er denne teknik uundværlig som en omfattende behandling. Øget blodcirkulation og lymfebehandling kan eliminere toksiner, og hyperventilering af lungerne aktiverer processen med selvudskillelse af ekssudatet. Sådan vejrtrækning i de fleste tilfælde kan betydeligt reducere behandlingen med medicinske lægemidler. I de første faser af sygdommen kan du i samråd med din læge fuldstændigt ændre pillerne til denne Strelnikova fysioterapi. Patienter med respiratoriske sygdomme noterer sig den høje effektivitet af teknikken ifølge A.N. Strelnikova.
Fordele og ulemper
Gymnastik i Strelnikova-metoden har en bred vifte af fordele:
- gymnastik kræver ikke finansielle omkostninger og specialudstyr
- lavt antal kontraindikationer til gymnastik tillader næsten alle mennesker at komme ind i respiratorisk belastning i deres daglige rutine;
- gymnastik kan kombineres med andre former for fysisk kultur: jogging, walking, stretching, swimming;
- Effekten af træning fjerner fysisk og moral træthed, giver dig mulighed for at øge dit humør, forbedre hukommelsen og hæver kroppens overordnede tone;
- teknologien kan kombineres med andre teknikker og medicinsk behandling;
- Under Strelnikovas gymnastik opstår der en forebyggende virkning, der genoprettes af beskadigede og ændrede væv, organer og deres systemer.
- i løbet af åndedrættet bliver energi genopfyldt og reguleret
- brugen af gymnastik til forebyggelse af forkølelse hos folkeskolens elever hjælper med at undgå infektion under epidemier;
- den korte varighed af lektionen, kun 1 time om dagen i alt, giver dig mulighed for ikke kun at føle dig træt, men også at føle kraft og styrke.
Ulemperne ved vejrtrækninger Strelnikova er:
- vanskeligheder med ydeevne for børn under 6-7 år
- tilstedeværelsen af kontraindikationer
- langvarig brug af respiratorisk gymnastik øger risikoen for vævsatherosklerose. Denne negative effekt udjævnes imidlertid ved at kombinere Strelnikovas metode med Frolovs øvelser;
- kræver præcis styring af teknologi og antal vejrtrækninger samt deres reproduktion på et bestemt tidspunkt i motionsrummet.
Når man overholder reglerne for udførelse af bevægelser, vejrtrækning og hensyntagen til kontraindikationer individuelt, kan man kun mærke fordelene ved teknikken og undgå sine ulemper.
Hvordan man studerer programmet Strelnikova
Alexandra Strelnikova udviklede ikke kun et sæt øvelser, men også regler og procedurer for deres gennemførelse. Sekvensen er som følger:
- Opvarmning, hvor 8 åndedrag pr. Hver type udføres: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Hver efterfølgende dag i klasser tilføjes der en yderligere i overensstemmelse hermed: "Cat", "Embrace the shoulders", "Big pendulum". Om nødvendigt kan hver bevægelse udarbejdes på forhånd.
- På dette stadium tilføjes "Head turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls" og "Steps" til de tidligere øvelser.
- Efter fuldstændig mastering af disse elementer af gymnastik fordobles antallet af åndedræt og er lig med 16. Med følelsen af at dette vanskelighedsniveau er blevet passeret og elementerne gives let, fordobles antallet af vejrtræk igen. Men man skal være forsigtig for ikke at overdrive det.
- Indåndingens varighed bør ligge inden for 3 til 5 sekunder.
- Det er muligt at få den maksimale fordel af klasserne, hvis du udfører komplekset to gange om dagen: om morgenen og om aftenen.
Regelmæssige vejrtrækningsøvelser skal blive vane og være behagelige. Hvis der er en negativ reaktion fra kroppen på Strelnikovas øvelser, bør du midlertidigt holde op med at praktisere og konsultere en specialist.
Indikationer for
Udvalget af indikationer for at trække vejrtrækninger Strelnikova bredt. Det omfatter tilstedeværelse af sygdomme og dysfunktioner:
- kronisk depression;
- neurotiske abnormiteter
- taleforstyrrelser i form af stamming;
- nærsynethed;
- bronkiale og pulmonale inflammatoriske processer;
- kronisk obstruktiv lungesygdom
- astma af bronchial oprindelse;
- kronisk og akut vasomotorisk rhinitis;
- akutte virale respiratoriske infektioner;
- allergiske sygdomme og symptomer
- pulmonal tuberkulose;
- hjertemuskel sygdom;
- højt blodtryk
- vegetovaskulær dystoni;
- historie af slagtilfælde eller hjerteanfald;
- hjertearytmi
- hovedpinesmerte;
- epileptiske anfald;
- lidelser i muskuloskeletale systemet;
- skjoldbruskkirtel dysfunktion
- type 1 og type 2 diabetes;
- epidermis inflammatoriske processer;
- graviditet;
- mandlig seksuel dysfunktion;
- forekomsten af overskydende vægt i enhver mængde
- rygning.
Strelnikova-komplekset har den maksimale terapeutiske effekt på:
- rygsøjlen - forsvinder forvrængning, skoliose. Stilling og gang forbedres, smerten fra belastninger og bevægelse forsvinder;
- næsen vejrtrækning - i tilfælde af atrofi af denne refleks, gymnastik er effektiv med langvarig brug;
- synlige organer - synshæmmede bremser, med regelmæssige øvelser kan det forbedres med 2-3 dioptere;
- tale dysfunktion - diktion forbedrer, stamme og usikkerhed i udtalen af lyde forsvinder;
- olfaktoriske receptorer - forbedrer evnen til at lugte;
- arbejdet i genitourinært system - øget styrke, forebyggelse og fremskyndelse af behandlingen af gynækologiske sygdomme, reduktion af smerte og fremskyndelse af behandling af urolithiasis, justering af menstruationsprocessen og reduktion af disse specifikke smerter;
- perioden efter operationen - accelerationen af regenerering af kroppen;
- pulmonal tuberkulose - behandling er accelereret, vejrtrækning er lettere, smerter er reduceret.
Behandling ved hjælp af respiratorisk gymnastikmetode Strelnikova bidrager til den generelle stigning i immuniteten. Som følge af klasser er ikke kun kroppens udseende og tilstand forbedret, men også personens stemning.
Kontraindikationer og potentiel skade
Uanset den brede vifte af indikationer for anvendelse af respiratoriske gymnastiske elementer, er teknikken kontraindiceret i følgende tilfælde:
- øget kropstemperatur;
- akutte former for sygdom
- generel depression;
- patologi i svær form
- akut thrombophlebitis;
- blødning inde i kroppen
- alder mindre end 4 år.
Skader på respiratorisk gymnastik og kontraindikationer til præstationer skal overvejes, når man vælger en teknik. Uden at høre en læge og bekræfte fraværet af obstruktiv faktorer kan gymnastik forværre en persons sundhed.
Strelnikova øvelser
Åndedrætsøvelser ifølge A.N. Strelnikova skal udføres i nøje overensstemmelse med teknologien og forskrifterne. Hver type bevægelse har sine egne kontraindikationer, så praktiserende læge kan selvstændigt regulere kompleksiteten og intensiteten af træningen.
Strelnikova-kompleksets bedste effekt kan opnås under følgende betingelser:
- Adgang til frisk luft - Værelset skal være ventileret, eller besættelse holdes på gaden.
- indånding er aktiv og skarp - udløb er passiv gennem den åbne mund;
- bevægelse udføres parallelt med åndedrættet.
For den terapeutiske virkning udføres Strelnikova-komplekset to gange i 1,5 tusind åndedræt før eller efter måltider efter en time. Til forebyggende formål anvendes teknikken 1 gang om morgenen eller aftenen.
Åndedrætsøvelser udføres i overensstemmelse med følgende skema:
- opvarmning foregår både om morgenen og om aftenen;
- belastningen stiger gradvist, 1 øvelse pr. dag tilføjes;
- en pause mellem øvelser i 15 sekunder i den indledende fase og 5 sekunder med fuld mesterskab af teknikken;
- Åndedrætsøvelser er vedvarende, og erstatter efterhånden andre former for fysisk aktivitet.
Før klassen er det nødvendigt at huske og udføre lejligheden af vejrtrækninger. 3 doddoha produceret af skarpe stød i 3-5 sekunder. Efter mastering af denne teknik kan du fortsætte med gennemførelsen af Strelnikova-komplekset.
palmer
Teknologi ydeevne: stående, ret retret. Armene er bøjet ved albuen, håndfladerne er vendt op. 4 åndedrag er lavet, hvorigennem palmen er komprimeret til en knytnæve. Herefter falder hænderne og pause er taget. Udånding sker uden restriktioner. Øvelsen udføres i 24 sæt.
Udøvende øvelser "Palm"
Der er ingen kontraindikationer til gymnastik. Under løbet kan kortsigtet lys svimmelhed mærkes fra iltudbruddet. Under bevægelser er det nødvendigt at kontrollere skulders korrekte stilling - de er ubevægelige, vejrtrækning er membran.
skulderpuder
Teknik: Kropsstilling - Stående, rygrad strakt. Hænder stramt i maven og samlet i en knytnæve. Når vejrtrækningen er færdig, bevæger hænderne sig lodret ned, musklerne på skuldrene er anstrengt. Med en afslappet udånding tages den oprindelige placering. Teknikken udføres i 8 sæt.
Der er ingen kontraindikationer. Spændingen styres ved at slappe af skulderbæltet. Systemets effektivitet afhænger af trofastheden af udførelsen af bevægelser.
pumpe
Teknologi: Den indledende position af legemet i rummet er lodret med en lige ryg, benene er placeret langs skulderbåndets bredde, armene er frie og parallelle med torsoen. På tidspunktet for indånding af luft skrånes skroget fremad, hvor hænderne trækkes nedad. Hovedmålet er at strække, ikke røre gulvet. Derfor kræves maksimal bøjning ikke. Ved udånding tages den indledende position, men ryggen er i en lille hældning. Teknologien foregår inden for 60 sekunder. Antallet af pister er 100.
Kontraindikationer til øvelsen er:
- skader på hvirvlerne og deres bånd
- traumer til kraniet og hjernerystelse;
- gammel osteochondrose
- stærkt forøget tryk i arterierne, inde i kraniet og okulær karakter
- stenformationer og sand i kroppens indre organer.
Elementet af gymnastik skal kun udføres i 1 minut, derfor er det nødvendigt at stræbe efter 100 tilbøjeligheder, men ikke at nå dem fra den første lektion på grænsen af muligheder. Dette ønske vil skade sundheden, og fordelene minimeres.
kat
Gennemførelse af bevægelser: Ligestillingen står i en halvtemme, to tredjedele af skulderbæltets længde. Efter at have vendt til den første side indåndes luften. På dette tidspunkt udfører hænderne i form af kattens poter imitationsfangst. Teknologien udføres 12 gentagelser af 8 dodochov.
Der er ingen kontraindikationer, den retmæssige placering af rygsøjlen og mobiliteten styres udelukkende i taljenområdet. Resten af kroppen er stadig.
Teknologi ydeevne: udgangspunktet - ben sætter to tredjedele af skuldrene, stillingen er flad, lodret. Motilitet opstår i nakken. Hældningen af hovedet til en skulder for at røre ved hans øret for at indånde luften. En lignende ydelse i modsat retning - ved udånding. Der er 12 declensions for hver halvdel af 8 dodhohov.
Udfør øvelsen "ører"
Kram dine skuldre
Teknik: Placering lodret, Stilling lige, Fodder til bredden af skulderbæltet. Armene strammes til skulderbelægningens højde, bøjet rundt om albuen. Uden krydsning ved indånding klemmes skuldrene, ved udånding vender hænderne tilbage til det oprindelige punkt. I alt 12 omdrejninger udføres ved 8 dodokhov.
Indikationer for forbud mod denne teknik:
- hjerteanfald og slagtilfælde i sygdommens historie;
- hjerte dysfunktioner og defekter;
- iskæmi.
Kontrol af hændernes placering udføres - højden opretholdes under udførelsen af hele øvelsen, der er ingen kryds, hænderne ligger tæt på hinanden.
Big Pendulum
Instruktioner til gennemførelse: Placeringen er lodret, kropsholdning er lige, ben er to tredjedele af skulderbæltets længde. Kropet er vippet frem ved indånding af luft, hænder har tendens til gulvet, men berør ikke det. Ved udånding tages den oprindelige position af kroppen, men armene i krydset tilstand fanger skuldrene. Antallet gentagelser - 12, indåndinger - 8.
Kontraindikationer til udførelsen af teknologi:
- spinale skade;
- gammel osteochondrose
- forskydning af intervertebrale diske og tilstedeværelsen af brok i rygsøjlen.
Gjorde kontrol over ryggen - tillader ikke sagging. Fødder uden folder.
Hoved omdrejninger
Den indledende position er lodret, ryggen er niveau, og benene er to tredjedele fra hinanden. Ved indånding vender hovedet til den første side og derefter modsat. Mellem svingene udåndes luften. Udført 12 gentagelser af 8 dodhohov. Kontrol over kroppens placering - det er ubevægeligt, med undtagelse af nakken. Skuldre justeret, rettet.
Øvelse "Drejer hovedet"
Pendulhoved
Teknik: Placeringen er lodret, benene er adskilt for tre fjerdedele af skuldrene. Hænder udvidet i retning af torso. Stilling er glat. Ved indånding af luft læner hovedet sig frem, så blikket hviler på gulvet. Derefter afbøjes hovedet bagud og ser på himlen. Mellem luftens skråninger udåndes. Produceret 12 sæt med 8 vejrtrækninger.
Træning "Pendulhoved"
Kontraindikationer til øvelsen er:
- tilstedeværelsen af kronisk cervikal osteochondrose;
- kraniale skader, hjernerystelse;
- epilepsi;
- vegetativ dystoni;
- øget arterielt, okulært og intrakranielt tryk.
Kontrol af positionen af ryg og skuldre er lavet - de er lige og ubevægelige.
Ruller med højre fod fremad
Teknologi af ydeevne: Den oprindelige placering er lodret, holdningen er lige, højre ben er bøjet fremad, den anden er skubbet tilbage. Vægten af kroppen overføres til den synlige støtte, bageste støtte på sokken. Ved indånding i luften udføres hævning på støttebenet. Ved udførelsen af det oprindelige arrangement udføres udånding.
Ruller med højre fod fremad
Ruller med venstre fod fremad
Teknologien ligner den foregående, men venstre ben udføres af den understøttende. I begge bevægelser styres skuldrene og ryggen - de er lige og har ingen folder eller fliser. Gennemført 12 sæt 8 dodhohov for hvert ben.
Forreste trin
Teknologi ydeevne: kroppen er lodret, tre fjerdedele af benafstanden. Højre ben er hævet, bøjet, sokken er strakt ned. Udført squat på understøttende ben indånding. Når du tager den indledende holdning, trækker vejret ud. På samme måde udføres gymnastik på det andet ben. Otte fremgangsmåder udføres på hver side af 8 åndedræt.
Kontraindikationer til øvelsen er:
- iskæmi;
- fodskader
- hjertesygdomme og blodkar;
- defekter og dysfunktioner i hjertemusklen;
- med forsigtighed udført under graviditet - benet stiger lavt.
Torsoen er styret, skuldrene og ryggen er lige, hovedet er niveau og ændrer ikke position.
Tilbage trin
Første stand: højre ben lidt bøjet og hævet, hæl berører gluteus muskel. Under indånding udføres en squat på støttebenet. Når du skifter understøtningen, udføres udånding. Tilsvarende udføres manipulationer med en anden støtte. I alt 4 gentagelser af 8 dodhohov. Kontraindikationer og kontrol er helt i overensstemmelse med bevægelsen "Front Step".
Motion "back step"
Respiratorisk gymnastik til børn
Metoder og metoder til udøvelse af åndedrætsøvelser til børn bliver en interessant og sjov aktivitet. Sammen med forældrene vil barnet være glade for at udføre bevægelser, det eneste problem kan være korrekt vejrtrækning, men over tid kan alle lære det.
For et barns krop er åndedrætsgymnastik en rigtig god helbred og en impuls til omfattende udvikling. Takket være denne fysiske aktivitet aktiveres mental aktivitet, abnormiteter i muskuloskeletals arbejde og udvikling er normaliseret, mavetarmkanalens arbejde er reguleret.
Gymnastik til vejrtrækning kan udføres for børn fra 5 år. Op til 7-8 år er listen over genstande begrænset. Det omfatter:
I en ældre alder udvides listen, da barnet mestrer den første øvelsesteknik.
Respiratorisk gymnastik ved fremgangsmåden ifølge A.N. Strelnikova er et tilgængeligt, frit og let sæt bevægelser med en utrolig gavnlig og omfattende effekt på kroppen. Ved at udføre denne fysiske kultur bliver en person sundere, mere positiv og stærkere. Hans karisma, sang og oratoriske data forbedres. Regelmæssig overholdelse af metoden og dens regler vil gøre det muligt at slippe af med sundhedsproblemer på kort tid uanset køn, alder og finansiel stilling.