Hej, kære læsere!
Lider du af astma, hypertension og andre alvorlige sygdomme? Ønsker du at blive helbredt uden at bruge stoffer? Så skal du bare lære om metoden fra den berømte husforsker Buteyko!
Og bare i denne artikel fortæller vi om hans unikke system af lavt terapeutisk vejrtrækning. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger kan du slippe af med symptomerne på mange sygdomme, og mens du praktiserer det foreslåede Buteyko øvelseskompleks, kan du få et værdifuldt helbred.
K. P. Buteyko og hans opdagelse
På hvordan en person trækker vejret afhænger af hans helbred og sundhed. De ældre forstod dette, og derfor for mange år siden var der forskellige åndedrætspraksis: Kinesisk Qi Gong, Indian Pranayama, Buddhist Vajrayana system og andre. Blandt den moderne udvikling inden for korrekt vejrtrækning er Buteyko-metoden en af de mest effektive til at kurere sygdomme.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medicin. Han lavede sin opdagelse i 1952 ved at udvikle en unik metode til lavt vejrtrækning. Dens forfatter var nødt til at bevise effektiviteten af hans metode i praksis i mange år, og kun i 1980'erne gav Sovjetunionen Sundhedsministeriet den juridiske status til Buteyko-metoden.
Effektiviteten af hans system i hypertension viste Konstantin Pavlovich sig selv. Lidt af den maligne form af denne sygdom og observerer tunge patienter, opfandt han sin egen metode til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning. Efter at have anvendt hans vejrtrækninger var forskeren fuldstændig helbredt og begyndte at introducere sine egne præstationer i behandlingen af patienter med forskellige sygdomme.
Korrekt Buteyko vejrtrækning og essensen af metoden
Ifølge Buteyko er meget dyb vejrtrækning årsagen til mange sygdomme. Oxygen udveksles til kuldioxid i de menneskelige lunger. Hyperventilation interfererer med denne udveksling og fører ikke til en stigning i ilt i lungerne, men mængden af carbondioxid, som er nødvendig for hele menneskets livslængde, falder. Som et resultat får cellerne mindre ilt fremkaldende endnu dybere vejrtrækning, hvilket fører til krampe i bronchi og blodkar.
Kroppen forsøger at forhindre en mangel på CO2, som følge af, at der er krampe i astma, hypertension og metaboliske sygdomme. Derfor anbefalede Buteyko kun vejrtrækning med næsen og begrænser dyb vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbalancere forholdet mellem ilt og CO2. Du skal trække vejret roligt og være i en tilstand af afslapning. Tillad dog ikke overdreven luftstrøm.
Lav vejrtrækning er den mest korrekte. Med den er membranen afslappet, og underlivet og brystet bevæger sig ikke. Luften når clavikulære divisionen, og det ligner en mild sniffing af et ukendt stof. Buteykos generelle system er simpel: indånding af en lille mængde luft varer ca. 3 sekunder, og udåndes i 3-4 sekunder og derefter en fire sekunder pause.
Til hvem er Buteykos teknik vist, og hvad er dens anvendelighed
Forfatteren af metoden troede, at mere end 100 sygdomme kunne helbredes ved hjælp af det system, han foreslog. Buteykos særlige vejrtrækning viste høj effektivitet i bronchial astma, lungemfysem, allergier, sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i centralnervesystemet.
Ifølge undersøgelsen er denne behandling ikke kun effektiv for astmatikere. Øvelser anvendes med succes til næsen og fjerner dens overbelastning. Sygdomme forbundet med en krænkelse af nasal vejrtrækning behandles også: rhinitis, bihulebetændelse, laryngitis og mange andre.
Gymnastik Konstantin Pavlovich undertrykker angreb og andre negative symptomer på alvorlige sygdomme inden for få minutter. En konstant praksis giver håndgribelige resultater i løbet af måneden og giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. På internettet kan du finde mange interessante videoer af Buteyko selv og hans elever. Anmeldelser fra taknemmelige tilhængere vil bidrage til at verificere effektiviteten af systemet til en stor videnskabsmand.
Dette åndedrætssystem er også nyttigt for børn. Engageret i henhold til Buteyko-metoden kan allerede være fra 4 år under tilsyn af forældre, hvilket hjælper med sådanne problemer med barnets helbred:
- hyppige forkølelser
- astma og forskellige sygdomme i åndedrætssystemet;
- adenoider og langvarig rhinitis;
- med overvægt og gastrointestinale lidelser;
- allergier, forskellige hudsygdomme og mange andre.
Kontraindikationer til respiratorisk gymnastik Buteyko
Denne teknik er næsten harmløs. Der er dog nogle kontraindikationer, der ikke kan ignoreres:
- mental sygdom og psykiske lidelser, hvor patienten ikke er i stand til at forstå essensen af metoden;
- svær periode af smitsomme sygdomme og kraftig blødning
- diabetes mellitus for insulinafhængig;
- med aneurisme og efter hjerteoperation
- tonsillitis i kronisk form og tandsygdomme.
Forventende mødre bør behandles i henhold til dette system før graviditet.
Hvad skal du vide, før du starter klasser?
Effektiviteten af metoden har vist sig i snesevis af år, men der kan opstå nogle vanskeligheder på vej mod genopretning. Kræver meget viljestyrke, tålmodighed og regelmæssighed af klasser. Eventuelt ubehag, frygt og forværring i begyndelsen af systemets udvikling.
Vær ikke bange for noget smerte, tab af appetit, manglende luft i de første faser. Fremkomsten af aversion til motion bør ikke stoppe dig. Efter en tid vil sygdommen begynde at falde.
Buteyko var sikker på de stærke bivirkninger af lægemidler og forgiftning af kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalede forskeren at bruge sin metode, afvise stoffer eller i det mindste at reducere forbruget med halvdelen. Alvorlige patienter bør gøre dette under vejledning fra den behandlende læge.
Før klasser kan du teste dit helbred. For at gøre dette skal du sidde lige og slappe af alle dine muskler. Tag nu en naturlig ånde og hold vejret. En forsinkelse på mindre end 30-60 sekunder indikerer en syg tilstand i kroppen. Ved hjælp af denne slags simulator kan du øge forsinkelsen hver dag og forbedre dit velvære.
Forberedelsesfase for gymnastik Konstantin Buteyko
Med denne åndedræt er det nødvendigt at reducere dybden af vejrtrækning gradvist og over tid for at reducere den til nul. For at forberede øvelserne skal du krumme på kanten af en stol eller en fast overflade med en flad ryg. Hold dine hænder på dine knæ, peg dine øjne over niveauet af dine øjne og slap helt af din membran.
Beskyt næsen overfladisk og lydløst, og snart vil du mærke manglen på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis du har brug for at øge dybden af indånding, skal du gøre det, men fortsæt med at trække vejret i den øvre del af brystområdet.
Hvis det gøres korrekt, vil der være en stærk følelse af varme, og sved kan dække dig. Ved at slappe af membranen, kan du slippe af med ønsket om at tage et dybt indånding. For at afslutte denne foreløbige øvelse er nødvendig uden at fordybe vejret. Før denne træning og i slutningen tager du et fuldt åndedrag og registrerer pulsen.
Komplekset af åndedrætsøvelser ifølge Buteyko
Efter færdiggørelsen af præparatet gå direkte til lektierne på dette medicinske system:
1. Brug kun de øvre lungesektioner: indånding, udånding, pause. Fem sekunder for hvert trin. Gentag disse cyklusser 10 gange.
2. Denne øvelse er involveret diafragmatisk og brystet, det vil sige fuld vejrtrækning. Indånder i 7,5 sekunder fra bunden - fra membranen og hæver den til brystet. Udånder nu samme tidsperiode i modsat retning, fra top til bund. Næste - en pause på 5 sekunder. Gør disse cyklusser også 10 gange.
3. Hold vejret og massage næsepunkterne. Gør øvelsen 1 gang.
4. Efter princippet om fuld vejrtrækning fra 2. øvelse skal du først trække vejret ved at klemme højre næsebor og derefter venstre næsebor. 10 reps for hver næsebor.
5. Få fuld åndedræt igen, men nu indånder, indånder underlivet og hold mave musklerne til slutningen af øvelsen: Inhalere i 7,5 sekunder, så meget tid til at trække vejret og derefter lave en fem sekunder pause. Gentag 10 gange.
6. Dette er en øvelse til gennemførelse af fuld ventilation. Udfør 12 stærke dybe vejrtrækninger, der ikke varer mere end 2,5 sekunder. Efter at have gjort denne øvelse i et øjeblik, skal du holde pause, som du kan, mens du udånder.
7. Fire niveauer sjælden vejrtrækning følger dette:
- Inhalér i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, derefter i 5 sekunder - hold luften. Gør et øjeblik.
- Fem sekunder at indånde, nu pause, også i 5 sekunder, og udånder nu for samme tid. Efterforsinkelse i 5 sekunder. For at fuldføre to minutter.
- Gentag den foregående øvelse på dette niveau, men hver cyklus skal hver 7,5 sekunder. Det tager 3 minutter, og du får derfor 2 vejrtrækninger pr. Minut.
- Det sidste niveau er 4 minutter. Inhalér, pause, ånder ud og forsinke i 10 sekunder. Du får 1,5 vejrtrækninger pr. Minut.
I fremtiden vil det være optimalt at bringe øvelsen til et åndedrag i 60 sekunder.
8. Dobbeltforsinkelse. Inhalér og udfør et fuldt åndedrag. Så er der en udånding - og igen den maksimale pause. Gør det en gang.
Udfør dette sæt forberedende øvelser, der blev udført i begyndelsen. Gør alle øvelser på tom mave uden støj, med fokus på gymnastik. Vær ikke distraheret og afbryd ikke før slutningen af klasserne.
Denne vejrgymnastik kan læres uafhængigt og udføres hjemme. Men det er stadig nødvendigt først at konsultere en specialist og begynde klasser under hans kontrol. Træn regelmæssigt og efter nogle sessioner vil du føle dig lettet!
Buteyko metode: Åndedrætsøvelser til sandt helbred
Respiratorisk gymnastik Buteyko, populær over hele verden, er et sæt specifikke øvelser baseret på lavt grundt vejrtrækning. Talrige undersøgelser har bekræftet fordelene ved sådan vejrtrækning, som ikke supersaturerer lungerne med ilt og fremmer ikke fjernelse af store mængder kuldioxid fra blodbanen. Men det er bevist, at manglen på sidstnævnte er årsagen til et stort antal sygdomme og patologiske tilstande. Overvej hvad der udgør en sådan teknik.
Om forfatteren
Konstantin Buteyko er forfatteren af en unik vejrtrækningsteknik. Han blev født i 1923 og gradueret fra Sechenkov Medical Institute i Moskva, og begyndte derefter at arbejde på behandling af ondartet hypertension.
I 1952 fandt de, at folk, der lider af alvorlige sygdomme, normalt trækker vejret meget dybt. Som et resultat af forskningen fandt han, at at tage en dyb indånding styrker anfald, og begrænset næseånding hjælper med at forbedre og stabilisere tilstanden. Det var dette, der blev en alvorlig opdagelse, på grund af hvilken Buteyko åndedrætsøvelser dukkede op.
Denne udvikling blev ikke godkendt af medicinske kolleger, hvorfor der var problemer med finansielle investeringer. Lægen modtog hjælp fra kolleger fra Novosibirsk, hvor han blev forsynet med et laboratorium. I fremtiden købte Buteyko specielle instrumenter i Europa, der gjorde det muligt at måle et stort antal funktioner i kroppen med kort ånde og udånding. Der er også blevet udviklet nogle enheder af ham.
Med patentet for teknikken havde forfatteren problemer i tyve år. Men med tiden blev Buteyko-metoden meget populær, ikke kun i vores land, men også i udlandet.
Åndedræt i henhold til Buteyko metode: beskrivelse
Buteyko behandling er et specifikt helbredende system, der sigter mod at begrænse dyb vejrtrækning. Forfatteren definerer den som "metoden for voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning". Årsagen til mange sygdomme er efter hans mening øget ventilation af lungerne og et fald i blodindholdet i kuldioxid. Disse faktorer fører til forringede metaboliske processer og vejrtrækning.
Forbedring i henhold til dette system indebærer at udføre øvelser baseret på Buteyko lavt vejrtrækning for at øge koncentrationen af CO2 i blodet og reducere behovet for ilt.
I den klassiske version er de detaljerede Buteyko vejrtrækninger som følger:
- 2 sekunder med et lavt åndedræt
- 4 sekunder udløb;
- En pause, hvor du skal holde vejret i fire sekunder med en yderligere stigning, du skal kigge op.
Når du trækker vejret ind og ud, bør brystets og underlivets bevægelse ikke ændres. Åndedræt bør være næsten usynlig for andre, stille og overfladiske. Når du praktiserer, skal du med jævne mellemrum udføre en test for maksimal åndedrætsretention.
Buteyko vejrtrækningsmetode: fordele og ulemper
I de indledende stadier af øvelsen ved Buteyko-vejrtrækningsmetoden er negative reaktioner mulige:
- følelse af frygt;
- Ønsker om at holde op med øvelserne
- smerte sensationer;
- forværring af sygdomme
- tab af appetit
- øget vejrtrækning
- manglende energi;
- svimmelhed;
- bouts af mangel på luft.
Med tiden vil dette passere. På trods af ubehag er det vigtigt ikke at stoppe med at lave øvelserne. Fordelene ved de samme metoder omfatter følgende:
- Alsidighed. Du kan gøre øvelserne hvor som helst.
- Enkelhed og tilgængelighed. Du behøver ikke at lægge en masse indsats og behøver ikke at have en særlig træning.
- Muligheden for at deltage i enhver alder.
- Effektivitet i behandlingen af et stort antal sygdomme.
Kliniske undersøgelser
Kuldioxid er en vigtig katalysator for kemiske reaktioner og et middel til at normalisere vandbalancen. Med sin mangel udvikles spasmer af glatte muskler, især blodkar. Der er alvorlige sygdomme, alle organer er værre forsynet med blod.
Åndedrætscentret reagerer kun på et fald i ilt i blodet og får dig til at trække vejret dybere og oftere. Som følge heraf forværres den menneskelige tilstand kun:
- ilt sulten forværres;
- niveauet af CO2 i blodet reduceres kraftigt;
- Behovet for vejrtrækning øges: jo dybere og oftere du trækker vejret, desto mere vil du gøre det.
Hovedindikatorerne for korrekt og sund vejrtrækning ifølge Buteyko er som følger:
- Kontrolpause er den tid, der går fra at holde vejret efter en normal indånding til det første ønske om at indånde. Normen er 60 sekunder.
- Den maksimale pause holder også pusten, men med bestræbelser på at forlænge den. Det er normalt dobbelt så længe som kontrollen. Normen er 90 sekunder.
Buteyko har afledt en forbindelse mellem disse indikatorer og niveauet af CO2: Jo højere de er, jo mere modstandsdygtige en person er, og jo højere er indholdet af kuldioxid i hans blod. Maksimal udholdenhed er noteret i yogier.
Indikationer og kontraindikationer
Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden demonstrerer effektivitet i mere end 90% af forskellige sygdomme:
- lungebetændelse, kronisk bronkitis;
- polypper;
- nedsat blodcirkulation i hjernen;
- arteriel hypertension;
- allergier, astma i varierende grad, urticaria og så videre;
- sygdomme i det øvre luftveje
- sygdomme i hepatobiliærsystemet;
- hudsygdomme;
- kroniske pulmonale patologier: emfysem, obstruktion, pneumosklerose og så videre;
- Raynauds sygdom;
- vaskulære sygdomme: thrombophlebitis, åreknuder og så videre;
- fedme;
- hjertesygdom
- gigt;
- reumatoid arthritis
- nyresygdom
- sygdomme i det reproduktive system til mænd og kvinder, især infertilitet;
- diabetes mellitus;
- hormonforstyrrelser
- urininkontinens
- øjenlidelser: grå stær, glaukom og så videre.
Kontraindikationer til brugen af metoden er som følger:
- Neuropsykiske lidelser;
- Akutte infektionssygdomme;
- Blødning.
Før du bruger gymnastik, skal du konsultere din læge.
Grundlæggende regler
Hovedreglen i gymnastik er kun at trække vejret med næsen. Selv når du taler eller læser højt, skal du kun ånde med næsen, let og umærkeligt. Medicinsk statistik angiver, at hvis du overfører et barn til nasal vejrtrækning, er forekomsten reduceret med 50%.
Den anden regel er behovet for at måle vejrtrækning. Tag kontrolmålinger i starten og slutningen af lektionen: Du skal måle puls, kontrol og maksimal pause. Derudover skal du være opmærksom på, at du skal gøre på en tom mave.
Ud over åndedrætsøvelser indeholder Buteykos metode følgende elementer:
- Du skal helt opgive dårlige vaner.
- Udfør regelmæssige vandhærdningsprocedurer.
- Opbyg en kost på fedtholdige fødevarer, minimerer forbruget af animalsk protein.
- Brug let motion.
Buteyko åndedrætsøvelser: øvelser
Hovedøvelsen er følgende: inden for fem minutter skal vejrtrækningen gradvist reduceres. Efter en kort pause gentag øvelsen igen. Gør det hver fjerde time i løbet af dagen.
Når et anfald opstår, rådgiver forfatteren en effektiv øvelse for at fjerne det. Denne Buteyko vejrtrækning metode er egnet til astmatikere. Du skal sidde i "coachman pose", slappe af og rulle dine øjne. Sæt sådan her et stykke tid, føl dig selv. I denne tilstand falder vejrtrækningen, da den ternære nervemassage finder sted. Måske vil alt i første omgang skade dig, men med tiden kan du bringe denne øvelse til 5-6 minutter.
I starten af øvelserne kan du mærke manglen på luft - dette er normalt og indikerer, at du gør alt korrekt. Nu vil vi overveje flere øvelser af respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko-metoden:
- Breath øvre lunge. Inhalér i fem sekunder og ån ud for fem sekunder. Efter en pause (hold pusten og maksimere afslapning), også i fem sekunder. Gør det 10 gange. Ved udførelse af handlinger er det vigtigt ikke at spænde pectorale muskler. Hvis du går ud og trækker en dyb indånding, skal du starte øvelsen igen, indtil du har gjort alt ti gange korrekt.
- Fuld vejrtrækning (mave og bryst). Tag indånding i 7,5 sekunder, og ånd udånding i samme mængde og hold pause i 5 sekunder. Inhalér begynder membranåbning, og afslut brystet, ånder ud med de øverste dele af lungerne og afslut bunden. Gør 1 gang.
- Når du har den maksimale pause, skal du lave en punktmassage af næsen.
- Komplet vejrtrækning skiftevis udføre hver næsebor som anden øvelse, men først med højre halvdel af næse, efter venstre, 10 gange.
- Absorberer maven. Fuld vejrtrækning og fuld udånding i 7,5 sekunder, efter en pause på 5 sekunder. Gør øvelsen 10 gange, forsøger at trække i maven så meget som muligt. Hold denne position i 3,5 minutter.
- Maksimal ventilation af lungerne. På et minut, uden pause, tager 12 hurtige vejrtrækninger og udgange. Giv dem 2-5 sekunder. Motion udføres en gang. Når du er færdig, skal du holde vejret som grænsen.
- Lav vejrtrækning. Sid dig ned, tag en behagelig position og slapp så meget som muligt. Træk vejret i brystet og forsøg på at reducere magt og volumen af indåndinger og udåndinger. Forsøg at trække vejret på nasopharynxniveauet, let og næsten usynligt. Giv denne teknik 3-10 minutter.
- Dobbelt åndedrag. Udånd og hold vejret. Så indånder og stadig holde vejret. Denne øvelse udføres en gang pr. Lektion.
- I forskellige stillinger (sidder, går på plads, med squats), hold pusten 3-10 gange.
Der er også en masse andre øvelser på Buteyko, beregnet til forskellige patologiske forhold. Husk at for at opnå effektivitet er det ikke bare nødvendigt at udføre øvelserne, men også at træne dig selv til at puste overfladisk løbende. Vi tilbyder at se en video på Buteyko-metoden.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- strikning (755)
- trøjer, trøjer, trøjer, trøjer (174)
- Strikningsmønstre, motiver (82)
- strikning piger (66)
- tørklæde, hat, snud, tippet (64)
- cardigan, coat, poncho (54)
- top, bolero, tunika (52)
- strikning til mænd (47)
- kjole, nederdele (44)
- jakker, sweatshirts (39)
- hæklet (39)
- Tips (33)
- strikke til drenge (25)
- vest, ærmerøs (22)
- strikkede badetøj, undertøj, shorts (19)
- ideer (8)
- støvler, hatte, legetøj (8)
- madlavning (108)
- wienerbrød, dessert (103)
- skønhed, sundhed (74)
- syning (59)
- interiør (52)
- gør det selv (42)
- sommerhus, have (36)
- interessant (35)
- Crazy Hands, Crafts (34)
- drikkevarer (19)
- børn (15)
- magiens verden (14)
- musik (14)
- origami (13)
- frisurer (12)
- nyttige tips (11)
- billede (8)
- sten (6)
- tøj, mode, tip (6)
- bøn (3)
- kaffe (3)
- mantra (2)
-citater
Grøn cardigan uden fiksering https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Hvordan man laver en kant med en smuk kæde, som om en dobbeltkant jeg ikke kan dele godt med.
Strik ruffs - awesomely beautiful Ruffs bruges ofte til at dekorere kanterne af strik.
Lazy pattern Florentine frise
-musik
-Søg efter dagbog
-Abonner via e-mail
-venner
-Regelmæssige læsere
-statistik
Åndedræt i henhold til Buteyko metode. Beskrivelse af åndedrætsteknikken.
Åndedræt i henhold til Buteyko metode. Beskrivelse af åndedrætsteknikken.
Moderne medicin har en århundredgamle oplevelse. Den stammer fra sådanne berømte personligheder som Hippocrates og Avicenna. Deres bidrag til "sparegrisen" af medicinsk teori og praksis er enorm. Tiden er gået, beskrivelserne af sygdomme og tilgangen til deres behandling er ændret. Mange sygdomme, der blev betragtet som uhelbredelige, ændrede deres status og begyndte at undergå behandling. Men der er sygdomme, inden for hvilken medicin forblev magteløs: bronchial astma, højt blodtryk, allergier, angina osv. I bedste fald lægger lægerne simpelthen "patientens læg på" medicin og søger midlertidig lindring. Patienter søger en vej ud sig selv. Log ind er alle teknikker, traditionelle og ikke-traditionelle. Til sådanne ikke-traditionelle metoder til behandling af kroniske og vanskelige at behandle sygdomme er vejrtrækningen af Konstantin Pavlovich Buteyko. Det har intet at gøre med åndedræt gymnastik, og er kun rettet mod at ændre dybden af vejrtrækning under træning.
* De vigtigste indikatorer for åndedræt og sundhed. Et objekt, der gør det muligt for en person at trække vejret grundigt - membranen. KP Buteyko formulerede essensen af hans metode som et fald i dybden af vejrtrækning ved at slappe af membranen.
Korrekt Buteyko vejrtrækning er ikke synlig eller hørbar, kun gennem næsen. Åndedrættet er så lille, at hverken brystet eller maven bølger. Åndedrættet er meget lavt, luften falder til omkring kravebenene, og under det er kuldioxid. Du ser ud til at snuse et ukendt stof, muligvis et giftigt stof. I dette tilfælde varer indånding 2-3 sekunder, udånding 3-4 sekunder og derefter en pause 3-4 sekunder, mængden af indåndet luft, jo mindre jo bedre.
Og så fortsætter vi til begyndelsen af øvelsen.
Sid på en stol, slappe af, se lige over øjenlinjen. Slap af membranen (vejret skal være lavt) i brystet var der en følelse af mangel på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis ønsket om at trække vejret er steget, styr lidt vejrtrækningen. På samme tid trækker vejret af lungerne vejret. Ved korrekt træning vil det være sikkert, at varmen først vises, så det bliver varmt, efter 5-7 minutter kan sved forekomme med et ønske om at trække vejret - kæmp kun ved at slappe af membranen.
Efter træning, kom ud af denne tilstand uden at uddybe din vejrtrækning.
Efter træning skal MP være 1-2 sekunder længere.
Beregning af CO2-niveau i kroppen: Med en pause på 15 sekunder er kuldioxid 4-4,5%, med en hastighed på 6,5%, din pause skal være 60 sekunder. Heraf følger at 60: 15 = 4, det vil sige at du trækker vejret 4 gange dybere end normalt.
Alle øvelser skal udføres med vejrtrækning gennem næsen og uden støj. Før komplekset udføres og efterfølgende udføres kontrolmålinger: MP - maksimal pause, puls. Normalt for voksne, MP for tilfredsstillende - 30 sek., For godt - 60 sek., Fremragende - 90 sek. Pulse tilfredsstillende - 70 slag / min., God - 60 slag / min. Fremragende - 50 slag / min. For børn i mellem- og seniorskolealderen er MP normalt 1/3 mindre, puls ved 10 slag / min. mere. For børn i førskole- og grundskolealderen er MP 2/3 mindre, pulsen er 20 slag / min. mere.
Anbefalet sæt øvelser
Komplekse åndedrætsøvelser KP. Buteyko, der tager sigte på at udvikle den nødvendige vejrtrækning, samt at udvikle en persons evne til at holde vejret både under indånding og udånding, både i ro og under fysisk anstrengelse.
- Arbejd de øvre sektioner af lungerne:
5 sekunder inhalere, 5 sekunder ånde ud, slappe af brystets muskler; 5 sekunder pause, indånd ikke, er i maksimal afslapning. 10 gange. (2,5 minutter) - Fuld vejrtrækning. Membran og brystet trækker vejret sammen.
7,5 sekunder - indånder, begynder med diafragmatisk vejrtrækning og slutter med brystets vejrtrækning; 7,5 sekunder - udånding, der starter med den øvre lunge og slutter med den nedre lunge, dvs. membran; 5 sekunder - pause. 10 gange. (3,5 minutter) - Akupressurpunkter i næsen ved maksimal pause. 1 gang.
- Fuld vejrtrækning gennem højre, så venstre halvdel af næse. 10 gange.
- Absorberer maven.
I 7,5 sekunder - fuld åndedræt, 7,5 sekunder - maksimal udånding, 5 sekunder - pause, holder bukemusklerne trukket tilbage. 10 gange. (3,5 minutter) - Maksimal ventilation af lungerne (MVL).
Vi udfører 12 hurtige maksimale vejrtrækninger og udåndes, dvs. 2,5 sekunder - indånding, 2,5 sekunder - udånding, i 1 minut. Efter MVL udfører straks den maksimale pause (MP) på udåndningen til grænsen. MVL kører 1 gang. - Sjælden vejrtrækning. (Efter niveauer)
Niveau 1:
1-5 sekunder - indånding, 5 sekunder - udånding, 5 sekunder - pause. Det viser 4 vejrtrækninger pr. Minut. Udfør 1 minut og derefter, uden at stoppe vejret, udføres følgende niveauer.
Andet niveau:
2-5 sekunder - indånding, 5 sekunder - hold vejret efter indånding, 5 sekunder - udånding, 5 sekunder - pause. Det viser sig 3 vejrtrækninger pr. Minut. Kører 2 minutter
Tredje niveau:
3-7,5 sekunder - indånding, 7,5 sekunder - åndedrætsværn efter indånding, 7,5 sekunder - udånding, 5 sekunder - pause. Det viser sig 2 vejrtrækninger pr. Minut. Det tager 3 minutter.
Fjerde niveau:
4-10 sekunder - indånding, 10 sekunder - hold vejret efter indånding, 10 sekunder - udånding, 10 sekunder - pause. Det viser sig 1,5 åndedrag pr. Minut. Det tager 4 minutter. Og så videre, hvem vil overleve hvor meget. Norm bringe til 1 åndedrag pr. Minut. - Dobbelt åndedrag.
For det første udføres MP'en ved udløb, så den maksimale forsinkelse ved inspiration. 1 gang. - MP sidder 3-10 gange, MP i at gå på stedet 3-10 gange, MP i at køre på stedet 3-10 gange, MP under hukning. 3-10 gange.
- Lav vejrtrækning.
Siddende i en behagelig position for maksimal afslapning, udfør brystets vejrtrækning. Gradvis reducere mængden af indånding og udånding - til usynlig vejrtrækning eller vejrtrækning i nasopharynxniveauet. Under en sådan vejrtrækning vil der forekomme en lille mangel på luft først, så en medium mangel eller endog en stærk, hvilket indikerer at øvelsen udføres korrekt. Vær grundig vejrtrækning i 3 til 10 minutter.
Alle øvelser skal udføres med vejrtrækning gennem næsen og uden støj. Før komplekset udføres og efterfølgende udføres kontrolmålinger af MP og puls,
Udfør et sæt øvelser, helst på tom mave.
Ved det sidste åndedræt i henhold til metoden af KP Buteiko forekommer rensningsreaktionen af hele organismen. Når reaktionen begynder, er det umuligt at forudsige. Det sker, og efter nogle få minutter, og efter et par måneders undersøgelse. Der kan være flere, og måske slet ingen.
På rengøringsdagen er der en kraftig stigning i KP * (nogle gange i 3-5 sekunder) og under rengøring - dets fald, fordi det akkumulerede CO2 under rengøring bruges til omstrukturering af alle kroppens systemer: tarm, lever, lunger, kardiovaskulær, nervøs, muskuloskeletale. Selvom KP under rengøringen falder, falder det i gennemsnit ikke under begyndelsesniveauet i begyndelsen af klasserne. Reaktionens varighed er sædvanligvis fra flere minutter til tre uger.
Reaktioner behøver ikke at være bange. Hun skal glæde sig - fordi kroppen er ved at komme sig. Hvis det gør ondt, hvor det ikke gjorde ondt før, betyder det, at du bare ikke følte det, men sygdommen var. Det er bedre ikke at bruge medicin, men hvis du ikke tør at opgive dem, så i det mindste i en halv del eller mindre af det sædvanlige. Alvorlige patienter har brug for kontrol (diabetes kræver konstant laboratorieovervågning).
De følgende trin i oprensningsreaktionen afsløres: KP svarer - 10,20,30,40,60 sekunder.
1. Drejningen på 10 sekunder. Fra kroppen fjernes hvad der ligger på overfladen. Ofte er der nasal udledning, koldt, løst afføring, hyppig vandladning, tørst, sved, tunge plaque, sputum. Hvis der tidligere var problemer med nyrerne og blæren, kan det forårsage sår. Det kan være en influenzalignende tilstand: kuldegysninger, feber, purulent udledning fra øjnene, næse, svaghed eller smerter i hele kroppen. Appetit er reduceret eller forsvinder helt. Det er smertefuldt for tørst og forfærdelig tørhed i munden, næse, nasopharynx.
2. Drejningen på 20 sekunder. Næsten, lungerne, tarmene, huden (kløe) vil reagere, leddene bliver smertefulde, rygsøjlen gør ondt, alle tidligere postoperative ar, brud, steder med tidligere skader vil skade, steder i tidligere pricks vil kløe, alle infiltrater forsvinder efter de indsprøjtninger, du nogensinde har gjort. Delvist påvirket og metaboliske processer: Forværret eksem, kan hovedpine forekomme. Overdreven sputum frigives. Hvis der var bihulebetændelse, frontal bihuler, næsen blev betjent, en stor mængde pus kan frigives fra næsen, overbelastning, ofte med blod. Lugt, smag sensationer vil blive genoprettet. Forstyrrelser af afføring og opkastning kan forekomme. Nogle mennesker bliver på KP i 10-20 sekunder i seks måneder eller mere, fordi deres kroppe er for meget berusede. Og for at rense, skal du hele tiden være i VLGD-metoden. Ved lungepatienter, når rengøringen stiger, stiger temperaturen til 41 grader, men den holder ikke i flere dage, den hopper op og ned. Må ikke slå temperaturen ned! Det er bedre at bruge eddike wraps (kun til børn). Sputum kan gå ikke kun i lungepatienter, men også hos hypertensive patienter. Måske hæmoptyse. Dette afviser lungevæv, ødelagt af bronchoskopi og din gamle hoste. Den komplette omstrukturering af lungerne tager 2-3 år. Massage hjælper med omstrukturering. Lever og hjerte er kun massage, når du jogger eller hopper med et reb. Akut emfysem forsvinder om 1-2 uger. Ifølge radiologiske data får du en positiv dynamik i lungerne. Snapshots bør tages før du tager VLGD og derefter hver sjette måned.
Hvis der er gået tørt sputum, er det nødvendigt at sætte banker, sennepplastre, gøre en massage, øge væskeindtaget (varmt saltet vand). Gå ind i saunaen (tør damp), hvis pulsen ikke er højere end 70, og der er ingen kardiale manifestationer.
Hvis du har nogen hudforstyrrelser, skal du sørge for at besøge badet, må ikke bruge sæbe, skyll blot og gnid med ricinusolie efter badet.
Hypertensive patienter og angina pectoris kan først begynde at gå til badet, efter at de har nået en stabil KP inden for 30-40 sekunder og en puls ikke højere end 70. Patienter med koronar hjertesygdom skal tage validol for hjertesvigt og under rensning. Hypertensive patienter kan have næseblødninger. Næse ikke tampon, og erstat badet med vand, læg en kold komprimering på næsebroen.
Næseudslip forekommer længere end fra lungerne. Skyl næsen med narkotika behøver ikke, du kan
Påfør let saltet vand, trække i og frigive det i hvert næsebor.
3. Drejningen på 30 sekunder. Når KP 30 sekunder reagerer nervesystemet, en person græder uden grund, bliver let ophidselig og irritabel. Depression kan forekomme, modvilje mod VLHD-metoden. Dette er den såkaldte psykologiske rengøring.
Hos patienter med hudsygdomme manifesteres rensning i form af kløe, udslæt, som selv forsvinder uden brug af salver og medicin, men underkastes vedvarende arbejde ved hjælp af VLHD-metoden. Hos patienter med thyrotoksikose springer tårer, i hypertensive tryk op og ned.
4. Drejen på 30-40 sekunder. Rengøringen er meget kardinal: skibe, stofskifte, tarm, nyrer genopbygges, neoplasmer opløses, tryk er normaliseret. Hypertension efter at have nået 40 sekunder er ikke længere hypertensive. Alle kardiovaskulære patologier forsvinder med en stabil KP på 42-44 sekunder. Astmatisk siger farvel til astma ved 22-24 sekunder KP. Der er en omstrukturering af alle endokrine funktioner og systemer: menstruationscyklussen af skjoldbruskkirtlen, hypofysen, binyrerne, urogenitale kugler. Mastopati bliver forværret, smerter forekommer og mulige krænkelser af menstruationscyklussen. Med udseende af mastopati er der ikke behov for yderligere effekter. Erosioner og toksikose går væk. Folk taber overskydende vægt. De bliver tynde og meget tynde, men efter rensning opnår de normalvægt og genopretter de manglende former, men allerede med rene, sunde celler.
Alle metaboliske sygdomme, polyarthritis, osteochondrose giver vild smerte i 40 sekunder. Sand fremstår i urinen. Blære og gallesten fjernes. I øjeblikket at gå i stenen, skal du træne hårdt, flytte, hoppe og danse, for i løbet af træningen øges CO2-indholdet, kanalerne udvider og sten passerer uden smerte.
Hæmorider renses, der kan være blødning og purulent udledning. Åreknuder forsvinder. Sårpatienten har kortvarig smerte, opkastning, afføring med slim. Der kan være tarmkolik, kramper i maven, vandladning bliver også hyppigere, og der er forstyrret afføring. Du bør ikke skynde dig til kirurgi, brug ikke nogen smertestillende midler. Prøv at slippe af med alle symptomer på øget træningsmetode VLGD.
Normal søvn. Behovet for søvn reduceres til 4-5 timer om dagen.
5. Border 60 sekunder. Alt, der ikke blev renset op i de tidligere trin i rensningen, ryddes. Her anbefales det at fremkalde en reaktion på genopretning fra enhver kold sygdom i kombination med krænkelse af livsreglerne (normalt i kosten). På dette tidspunkt kan en stor mængde sputum frigives;
Nogle gange i løbet af genopretningen er der tale om brud på stemmen. Det kan være fra en tidligere hoste, bronkoskopi. Forresten kan astma begynde med et tab af stemme. Det første kvælningsangreb er
laryngospasme, laryngeal ødem. Efter genoprettelsen af reaktionen genoprettes stemmen.
Sårt hjerte, selv om før var der ingen klager over ham. Urin under rengøring er mursten, mudret, med sediment, slim, fyldt med blodige sekretioner, med duften af stoffer. Hos patienter med osteochondrose frigives en enorm mængde salte, deres urin er hvid, skummende. Spyt i sådanne patienter er meget ubehageligt, det skal spytte i en krukke. Der kan være livmoderblødning.
Reaktionsspeilet er sprog. Normalt bør det være lyserødt, vådt, rent, uden furer og revner. Gul blomst - renset leveren, hvid - mave-tarmkanalen. Tør - mangel på vand i kroppen. Når tungen er overlejret - har patienten en modvilje mod mad, i intet tilfælde skal han blive tvunget til at spise. Det er på nuværende tidspunkt nødvendigt at drikke rigeligt med vand for at fjerne alt affald fra kroppen. Med hensyn til sprog kan det siges, at dette er en udrensning eller en forkølelse. Så snart tungen bliver lyserød, ren, våd betyder det en helbredende reaktion ved en given tur. Hvis pulsen i løbet af rengøringsperioden er mere end 100 slag, skal du ikke tage fat i inhalatoren. Det er bedre at hjælpe dig inden for 1-2 dage efter at have taget det hormonelle lægemiddel, der hjalp dig tidligere - omkring halvdelen af den maksimale dosis, du nogensinde har taget. Så gradvist træne vejret, bevæg dig væk fra at tage et hormon. Vær ikke bange for at tage et hormonalt stof - det reducerer vejrtrækningen, og så godt. Og dette er den mest harmløse for alle astma medicin.
Følg disse trin for at gøre rengøringen nemmere:
- Må ikke tabe metoden, gør det med en svag grad af selvkvælvelse med et afslappende fald i vejrtrækningen. Hovedopgaven er ikke at trække vejret, holde fast ved ikke at opgive stillinger, der genoptages fra dyb vejrtrækning.
- Tag et varmt brusebad, sitzbad (kun hofter i vandet), besøg saunaen. Dette er alt sammen med kulderystelser, hvis der ikke er nogen temperatur og hjertet tillader det.
- Tag mere varmt saltet vand. Glem ikke at tage almindeligt bordssalt under rengøringen. Ofte svaghed skyldes mangel på salt. Dette salt har intet at gøre med deponering af "salte" i rygsøjlen.
- Må ikke spise med magt, distrahere ikke kroppen fra dit eget arbejde - rensning.
- Du kan sætte banker, sennepplaster, lave en massage.
- I intet tilfælde lyve ikke: sid eller flyt rundt i stuen, men det er bedre på gaden, ude i luften. Ved rengøring skal du tage honning, tandpulver (vasket). hvid ler - 1 tsk 3 gange om dagen. De vil gennemgå tarmene og samle alle giftstoffer.
- Hvis der i løbet af rensning er alvorlige kramper i tarmene eller stikkelsessmerter i hjertet, så skal du hjælpe dig med validol og træne vejret.
- Tilsæt 2-3 dråber kaliumjodidopløsning per dag.
- Forsøg at undertrykke hoste overfladisk vejrtrækning. Uden hoste er slim lettere at trække sig tilbage.
- Hvis tarmen ikke fungerer godt, lav enemning eller tag et afføringsmiddel (natrium- eller magnesiumsulfat, sennablad, buckthornbark, brødrister).
- Lunger under justeringen kræver varme, så lad være med at være superkuld på dette tidspunkt, bære en vest. Vær ikke i udkastet. Men overophed ikke - du kan ikke pakke op også. Nyttige varmebehandlinger, massage brystet.
- Hvis rensning kommer i form af uhæmmet hoste, så gør distraherende vandprocedurer - opvarm dine arme og ben i så varmt vand, som du kan udholde. Du kan massere kraveområdet.
- Spis ikke sukker, det er bedre at gå for tørrede frugter. Druer og tomater har en dårlig effekt på en syg lever.
- Hvis purulent konjunktivitis (purulent udledning fra øjnene) vises, vask derefter øjnene med en stærk opløsning af grøn te, let saltet.
- Under rengøring skal du omhyggeligt overvåge tilstanden af mundhulen, skylle den konstant ved infusion af urter, tungen skal rengøres af plaque med en ske.
KP er et åndedrag, der udføres efter normal normal udånding. Forsinkelsen er lavet inden det første nemmeste ønske om at trække vejret. Tiden for denne forsinkelse er KP. Før måling skal KP hvile i 10 minutter. Efter måling skal hverken dybden eller respirationshastigheden være større end før måling.
MP indbefatter KP plus en eventuel forsinket forsinkelse. Måleforholdene er de samme som i KP. Obychno MP omkring to gange mere end KP.
Buteyko vejrtrækningsteknik
Åndedrætspraksis er kendt for os fra oldtiden. Yoga, tibetanske munke, freedivere, dykkere, elskere af kampsport udøver aktivt øvelser, der giver dig mulighed for at kontrollere vejrtrækningen. Sådanne metoder styrker immunforsvaret godt og hjælper med at slippe af med forskellige sygdomme. Effektiviteten af åndedrætsøvelser er længe blevet bevist, og ingen tvister i den moderne verden.
Disse metoder omfatter yoga vejrtrækning, body flex, meditativ vejrtrækningsteknik mv. I dag udbreder mange online-publikationer, trykte medier og fjernsyn aktivt åndedrætsøvelser ved hjælp af Buteyko-metoden. Forfatterne af artiklerne, som en blueprint, taler om de utrolige mirakler, der skaber denne metode. Kun kontraindikationerne og antallet af sygdomme, der behandles af systemet, ændres. Nogen hævder at det er mere end 300 sygdomme, stopper nogen med mere beskedne tal. Lad os finde ud af, hvor sandheden er her, og hvor er løgnen.
Kernen i teknikken. Myter og virkelighed.
Konstantin Buteyko hævder, at folk ikke trækker vejret korrekt: for ofte og dybt. Dette fører til hyperventilering af lungerne. Kroppen er mættet med ilt og får en meget alvorlig forgiftning. Som bevis på hans teori nævner videnskabsmanden det faktum, at mængden af luft, som astmatik indhaler, er flere gange højere end gennemsnittet. På samme tid forbliver niveauet af kuldioxid i kroppen lavt. Således fortyder ilt menneskekroppen.
Der findes oxygenforgiftning. Dette gælder for tekniske dybde dykkere. Faktum er at i en dybde på mere end 60 meter begynder luften, som en dykker dykker, at have en toksisk virkning. Det er derfor, at en vis procentdel ilt i åndedrætsblandingen for sådanne dykker er erstattet af helium. Hovedtegnene på iltforgiftning er tinnitus, tunnelsyn, kramper og bevidstløshed. Sådan forgiftning behandles simpelthen: offeret hæves et par meter til toppen, og alle symptomerne går væk. En sådan tilstand er kun farlig, hvis dykkeren har trukket vejret fra hans mund. At opnå sådan forgiftning, mens du er på jorden, er umulig. Derudover er der sygdomme, der udelukkende behandles med et trykkammer. Hvor en person trækker ilt under højt tryk. Denne behandling er ordineret til personer med vaskulære problemer i hjernen, visse autoimmune sygdomme osv. Det vil sige, at vi udelukker versionen med iltforgiftning på grund af dyb vejrtrækning.
Vi vender nu til kuldioxid. Hvad er det generelt, hvilken rolle spiller dette element i vores krop? Kuldioxid i den menneskelige krop vises i vejrtrækningen. I første fase kommer en frisk del af ilt ind i lungerne. Det kommer ned i alveolerne, og gennem netværket af blodkar kommer ind i blodbanen, som bærer ilt i hele kroppen. Organer og væv tager et element, der er nødvendigt for livet og sender det til genbrug (langsom brænding). Produktet af en sådan forarbejdning er kuldioxid. Det er taget af blodet på den omvendte cirkel, leveret til lungerne, og dette element forlader kroppen på udåndningen. Det vil sige, kuldioxid er ikke andet end et produkt af forarbejdning. Dette element kan dog ikke kaldes ubrugeligt. Det fungerer som en sensor, der signalerer vores hjerne, at det er på tide at tage det næste åndedræt. Ud over det normale niveau af kuldioxid understøtter den korrekte syrebasebalance i kroppen. Derfor, mens en persons vejrtrækning er langsom, har han ikke nogen målte problemer.
Hvad sker der i processen med såkaldt hyperventilation? Logisk, jo mere ilt kommer ind i alveolerne, desto højere skal kuldioxid produceres. Men overvej eksemplet om et panikanfald. Under et angreb tager en person hyppige vejrtrækninger og forsøger at fange så meget luft som muligt. Denne vejrtrækning er som regel meget overfladisk. Og en del af iltet forbliver i den øverste del af lungerne og når ikke alveolerne. Således kommer en del af luften ikke ind i blodet, men forbliver øverst. Mængden af ilt i patienten øges, og niveauet af kuldioxid, tværtimod, falder. Denne ubalance medfører sundhedsproblemer.
Glem ikke at kuldioxid er en nedbrydningsprodukt. Den store mængde i kroppen fører til svær hovedpine, træthed og dårlig velvære.
Udsigt over moderne medicin på Buteyko-åndedrætssystemet
Hidtil har kliniske undersøgelser kun bekræftet effektiviteten af Buteyko-åndedrætsøvelserne kun ved behandling af astma og allergi hos voksne (manifestationer forbundet med nedsat vejrtrækning). Ikke desto mindre mange noterer sig effektiviteten af denne metode til panikforhold og behandling af depression. Hvordan virker det? Alt er enkelt, så patienten lærer at kontrollere sin vejrtrækning. Buteyko vejrtrækning er ret svært at udføre, og kræver styrke og koncentration. Dette giver dig mulighed for at tage kontrol over et begyndende astmaanfald på en stærk vilje eller at distrahere fra depressive tanker.
I mange tilfælde hjælper vejrtrækningen med at forebygge forskellige respiratoriske sygdomme. Buteyko-vejrtrækningsmetoden kan også tilskrives sådan praksis.
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
Respiratorisk gymnastik ifølge Buteyko er ikke vist for alle. Det anbefales ikke til personer med følgende kontraindikationer:
- Forskellige psykiske lidelser.
- Forringet hjerne ernæring (med sådanne sygdomme, højt indhold af kuldioxid og mangel på ilt kan føre til irreversibel skade på hjernebarken)
- Blødningstendens
- aneurisme
- diabetes mellitus
- Kardiovaskulære sygdomme
- Infektionssygdomme i det akutte stadium
- Gestationsperiode (husk at mor og baby er forbundet med samme kredsløbssystem. Manglende ilt kan føre til alvorlige forringelser i fostrets udvikling)
Talrige steder, der beskriver Buteyko-åndedrætsøvelser, anbefaler helt at afstå fra lægemiddelbehandling og yderligere procedurer. Dette er absolut umuligt at gøre. Husk at den terapeutiske virkning af denne metode kun klinisk er bevist i tilfælde af behandling af bronchial astma. Hvis vi taler om behandling af kroniske sygdomme, onkologi mv., Så kan denne teknik kun bruges med tilladelse fra den behandlende læge.
Forberedende øvelser
Og nu skal vi gå direkte til Buteyko gymnastikken selv. For at starte gennemførelsen af grundlæggende øvelser skal du forberede kroppen:
- Gå til lav vejrtrækning
- At lære at trække vejret kun, når følelsen af mangel på luft kommer
- Inhalér længere end indånder
For at mestre disse færdigheder udviklede K. Buteyko flere forberedende øvelser.
Øvelse 1. Det hedder "rover i kajak." Alle bevægelser er parallelle med vejrtrækning.
- På indånder - du skal hæve skuldrene på udånden - lavere.
- På indånder - vi tager skuldrene tilbage, forbinder skulderbladene på udånden - vi bevæger vores hænder fremad.
- På et åndedrag - en tilbøjelighed i en retning, ved udånding - vender vi tilbage til en startposition. Gentag bevægelsen i modsat retning.
- På indånder - vi vipper hovedet tilbage, på udåndningen - fremad.
- At indånde - vend kroppen til højre for at udånde, vi vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.
- Den endelige bevægelse er cirkulære bevægelser med skuldre, der efterligner roing.
Den sidste bevægelse udføres uden vejrtrækning. Den samlede træningstid tager 6-10 minutter.
Øvelse 2. Soldat
Startposition: Du skal stå lige op, løfte hovedet og rette brystet. Maven trækkes ind, skuldrene vendes. Mens vi indånder, stiger vi langsomt op på vores tæer, holder vores ånde i et par sekunder og sænker langsomt. Vi laver et langsomt ånde.
Efter hver øvelse skal du slappe af og hvile.
Korrekt vejrtrækning på Buteyko-åndedrætssystemet
Korrekt vejrtrækning er grundlaget for Buteyko åndedrætsøvelser. At beherske den rigtige vejrtrækningsteknik hjælper et kompleks af tre øvelser. Med deres hjælp kan du nemt og hurtigt lære grundt vejrtrækning.
Det er nødvendigt at sidde komfortabelt og kort puste i 10-15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren af øvelsen, at du undertrykker ønsket om at tage et dybt indånding med al din magt.
Den anden øvelse udføres liggende på maven. Chin presset til gulvet. I denne position skal du holde vejret, øge trykket på gulvet med hagen. For at undgå skade kan du lægge en rulle eller palme under hagen.
Vi tager en dyb indånding, holder vores ånde så meget som muligt. Udånding sker gennem munden.
Kort vejrtrækning
Sådan træning kan udføres overalt. De består i at holde pusten så længe som muligt. Første gang åndedrættet holdes stående på et sted, anden gang det skal gøres i bevægelse (gå rundt i lokalet).
Den endelige fase af træningen vil være overfladisk vejrtrækning. Gennemførelsestiden for denne øvelse er fra 1 til 15 minutter. Sådan uddannelse anbefales at udføre fra dagligt til 4 gange om dagen. Dette vil medvirke til at opnå maksimale resultater.
Øvelser for at styrke kroppen
Ud over terapeutiske formål anbefales Buteyko åndedrætsøvelser for at styrke kroppen og forhindre forskellige respiratoriske sygdomme. For at gøre dette er det nok at studere flere ikke-komplicerede øvelser, som vi vil diskutere nedenfor og gentage det to gange om dagen. Følgere af denne teknik hævder, at resultatet kan mærkes efter en uge med daglig træning.
Indånding i en rytme med lang udånding
Essensen af denne øvelse er meget enkel: udåndingen skal være længere end indåndingen. Det gøres bedst under regningen. Eksempelvis indåndes på bekostning af 1 - 2. Udåndingen vil være længere og roligere ved 1 - 4. Sådan vejrtrækning lindrer psykologisk spændingsbrønd.
Ensartet åndedræt med aktiv udånding
En anden populær øvelse i Buteyko-åndedrætssystemet. Du skal tage dyb vejrtrækning med din næse og trække vejret ud med munden. Handlingen ligner meget på at blæse lysene på fødselsdagskagen. Du skal gentage det 4 gange i træk. Herefter anbefales det at tage en pause og bryde til andre øvelser.
Stadier af opsving
Hvordan går genopretningen? Eller hvordan man forstår, at sygdommen recedes? I de fleste metoder til behandling af visse sygdomme er et tegn på genopretning forbedring af trivsel. Levende symptomer på sygdommen recede, smerte, træthed, etc. forsvinder. Men med Buteyko-metoden er tingene lidt anderledes. Forfatteren hævder selv, at alt det ubehag, som en person oplever efter at have praktiseret Buteyko-systemet, tyder på, at genoprettelsesprocessen er begyndt. Hvad skal der står over for:
- Forværring af kroniske sygdomme
- Nervesygdomme
- Søvnforstyrrelser
- feber
- Hyppig hovedpine og migræne
- Smerter i lungerne
K. Buteyko hævder, at disse symptomer er tydelige tegn på genopretning. Deres varighed afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber. De fleste kilder siger, at når en person kan holde vejret i 60 sekunder, forsvinder den akutte manifestation af sådanne lidelser. Men moderne læger forklarer denne handling lidt anderledes.
Alle disse bivirkninger er ikke en indikator for genopretning, men klassiske symptomer på et overskud af carbondioxid i kroppen. Faktisk kan ved langvarige træningsproblemer, symptomerne falde. Dette skyldes kroppens naturlige adaptive mekanismer. Hvilke af disse versioner at stole på er op til dig.
Næse snerpet
Hvis du er syg, og din næse er helt blokeret, kan du ikke udføre øvelser på Buteyko-åndedrætssystemet. Men i tilfælde af at et næsebor ligger, kan dette let korrigeres. For at gøre dette skal du udføre følgende trin: Luk åndedrættet og stop med at trække vejret i et par sekunder. Efter flere gentagelser vil næseproblemet løses.
hovedpine
Hovedpine er kendt for alle. Nyd denne lille. Især for mennesker, der lider af migræne. Buteyko i sådanne tilfælde rådes til at gå for en kort grund vejrtrækning. Men husk at et højt indhold af kuldioxid i kroppen forårsager hovedpine, migræne og dårlig sundhed. Det vil være meget sikrere og mere effektivt at gøre nogle klassiske yoga vejrtrækninger.
Behandling af bronchial astma
Som nævnt ovenfor har en vis effekt af astmabehandling i Buteyko-systemet vist sig eksperimentelt. Sandt nok siger læger, at succes kun kan opnås i de tidlige stadier af sygdommen. Inklusive denne teknik i løbet af behandlingen, bør du ikke opgive den klassiske behandling. Desuden skal hele processen overvåges af en specialist. Husk at hver person er individuel. Hvad der passer til, arbejder ikke altid på en anden.
Frygt og bekymringer
I forhold til at beskæftige sig med angst, frygt, et øget niveau af angst, har Buteyko-åndedrætssystemet vist sig at være virkelig effektivt. Takket være kontrollen med vejrtrækningen får folk, der lider af sådanne lidelser, lidt lindring eller endda slippe af med sådanne problemer. På grund af behovet for at fokusere på opgaven.
Åndedræt skal måles. For hurtigt at aflaste spændingen er det nok at lave tre dybe vejrtrækninger: indånding - hold vejret - fuld udånding. Dette vil være tilstrækkeligt til at nedsætte niveauet af adrenalin og cortisol i blodet.
træthed
At slippe af med træthed ved hjælp af Buteyko åndedrætsøvelser indebærer også flere dybe vejrtrækninger. Under proceduren skal du slappe af, smide alle negative tanker ud af dit hoved og fokusere på dine egne følelser. Efter første åndscyklus vil en følelse af afslapning og fred komme.
Hvordan slippe af med smerte under gymnastik
Smertefulde fornemmelser, mens du trækker vejret langs Buteyko, giver meget ubehag. Mange forfattere af artikler om dette emne hævder, at for at slippe af med smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at lære at indånde korrekt. Det er dog usandsynligt, at det sker straks. Den stærke undertrykkelse af dyb vejrtrækning er i det væsentlige en teknik, som ændrer den naturlige biologiske proces af åndedræt. Smertefri sådanne ændringer kan ikke finde sted. Men efter at kroppen er vant til belastningen, vil smerten i lungerne falde betydeligt, og efter et stykke tid vil det stoppe forstyrrende.
Respiratory gymnast på Buteyko systemet er en ret kontroversiel ting. På internettet er der masser af entusiastiske anmeldelser af mirakuløs helbredelse fra kræft, åreknuder, bronchial astma og andre lidelser. Tjek hvilke af disse anmeldelser er korrekte, og hvilke er ikke praktisk taget umulige. Vi kan ikke argumentere for, at denne teknik er helt ubrugelig eller farlig. En hvilken som helst kunstig effekt på kroppens biologiske processer medfører alvorlige ændringer. Hvad disse ændringer vil være, er meget svært at forudsige.